a fizikai aktivitás
Ebben a részben megtudhatja, hogyan testmozgás is fenn kell tartani annak érdekében, hogy egészséges maradjon.
Mi a fizikai aktivitás?
Fizikai aktivitás - bármilyen mozgás a test segítségével izomerő kíséretében energiafogyasztást.
Ahhoz, hogy megbecsüljük a fizikai aktivitás két jellemzői: fizikai aktivitás munkahelyi és szabadidőben. Az utóbbi sokkal fontosabb szemszögéből betegségmegelőzés és az egészségfejlesztés, hiszen lehet változtatni akarata és vágya szinte minden ember. Csak egy a fizikai aktivitás növelése a szabad idejükben pozitív hatással van az egészségre.
Mi a fizikai képzés?
A testedzés - a mértéke a lehetőségét, hogy a gyakorlat, amely gyakran tekintik a fitness a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
Edzés hatékonyságát a szív- és tüdő rendszer egy fizikai aktivitás 3-5 alkalommal egy héten, amely érinti a nagy izomcsoportokat.
A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatásaira?
Számos betegség (szív- és érrendszeri, az anyagcsere, a betegségek a mozgásszervi rendszer, stb) nem tulajdonítható betegségek kor és a betegség a testmozgás hiánya rendszeresen fizikai aktivitást.
A testmozgás előnyeit
1. Jobb légzés
Amikor a fizikai aktivitás növeli annak szükségességét, oxigén, az oxigén-szállító rendszer képzett. Később, a rendszeres foglalkoztatás, emberi szövetek és szervek jobb oxigénnel és nyugalomban.
2. emelkedhet a szív- és érrendszer
Szív vonatok hogy hatékonyabban működnek (szivattyúzás több vér minden egyes ütemet, az impulzus lassabb lesz); csökkenti a vérrögképződés kockázatát; csökkenti a koleszterin, csökkenti az érelmeszesedés, koszorúér-betegség, artériás magas vérnyomás.
3. Javul a mozgásszervi rendszer:
- növekvő izomerő, kitartás;
- erősítése a csontszövet, javítja az ízület mobilitását;
- csökken a kor a csont kalcium veszteség mértéke az idősek → csökkentését csontritkulás sebesség.
4. javítása más testületek:
- → stimulálása bél perisztaltika megakadályozza a székrekedés és aranyér;
- vércukorszint növeli az inzulin érzékenységet → csökkenti a cukorbetegség kockázatát;
- csökkenése a rák kockázatát.
5. csökkentése túlsúly és az elhízás megelőzésére
6. A pszichológiai hatás
Endorfinok, megteremti a jólét és a hangulat, növeli az ellenállást a stressz, depresszió, normális alvás.
A testmozgás előnyeit nyerhető a rendszeres program mérsékelt testmozgás.
Ajánlások a fizikai aktivitás
Frekvencia: testmozgással 3-5 alkalommal egy héten tartják optimálisnak.
Időtartam: annak érdekében, hogy jobb tolerancia terhelés a keringési rendszerre van szükség a gyakorlat tartott 20-60 percig, köztük három szakaszból áll:
- bemelegítő (5 - 10 perc);
- terhelés (10 - 40 perc);
- relaxációs (5 - 10 perc).
maximális terhelés megvilágítás mérése pulzusszám (MHR):
Ajánlott terhelési mód:
- alacsony intenzitású - 35-55% MHR;
- mérsékelt - 55-70% MHR;
- jelentős intenzitású - 70-85% MHR.
Az emberek többsége (például a középkorú emberek, akik nem sportolók), az optimális intenzitás 35-55% MHR során bemelegítő időszak és a pihenést, és 55-85% MHR edzés közben időszakban.
Irányítsd a terhelési szint az impulzus nagyon egyszerű, és elsősorban a terhelés határérték összhangban kor skála.