Tömeg nem megy
A hatékony növekedéséhez izomtömeg igényel:
1) A jó célzó képzési program növeli az izomtömeget és az erőt. Meg kell néhány alapvető gyakorlatokat, mint a fekvenyomás állva vagy ülve, fekvenyomás a vízszintes vagy ferdén, fekvenyomás szoros fogást, mártogatós, húzódzkodás, vagy húzza a felső, a rúd meghajlott, hogy a derék a lejtőn, guggolás súlyzó a vállán vagy mellkasi , felhúzás. Egy másik jó izmok reagálnak a következő gyakorlatokat: súlyemelő fürtök álló helyzetben (bicepsz), French press (tricepsz). Nyomda súlyzók fekvő, pad súlyzó felült, súlyzó hajlított a derék a lejtőn, emelő súlyzók bicepsz.
Edzés közben csinálni 6-8 ismétlést, de nem több. És a tömeg válassza optimális ilyen nagy számú kivégzést.
Izomnövekedést közben történik leküzdeni terhelést. Minél nehezebb a teher, annál jobb a testsúly, de a súlya belül kell lennie a teljesítmény (végre kell hajtania kondigépek). De ez nem jelenti azt, hogy meg kell dolgozni egyszerre egy nagy súlyuk és könny szalagok magukat. Fontos, hogy felmelegedjen, és fokozatosan előre a súlyát, amikor teljesítő
Ütemterve osztályok hetente a következő legyen: W (mellkas + tricepsz), Th (láb + bicepsz) + Sb (hátsó + váll) keresztül az ideje változtatni képzési program tehát W (mellkas + bicepsz), Th (hátsó + tricepsz) Sat (lábak + váll).
2) Néhány képzési étel nélkül nem adja meg a várt eredményeket a növekedés a tömeget.
Szénhidrát - ez a fő energiát erősítő edzés. Energia nélkül, izom vékonyabb és nem fog növekedni. Forrásai a szénhidrátok - rizs, zabpehely és a hajdina kása, gyümölcsök és zöldségek.
Egyél zsíros étel nem szükséges, de kis mennyiségű zsír továbbra is jelen lesz a diéta. Saláták hasznos olívaolaj vagy napraforgóolaj.
Távolítsuk a diéta üdítők, keksz, chips, és egyéb káros élvezeti cikkek nem egészséges élelmiszer.
3) egy teljes nyugalmi formájában az éjszakai alvás legalább 8-9 órán keresztül.
Mikk112, hogy tartsa az összes ilyen tétel?