Szép lábak nélkül narancsbőr
Szép lábak vonzzák mások véleményét - ha megy egy miniszoknya fürdőruhában vagy magas sarkú cipő. De nagyon kevés nő van felruházva a természet karcsú, vonzó csípő. Tehát tennünk kell valamit! Ne hagyja, hogy a narancsbőr nem hibázott Ahhoz, hogy a lábak nézett lenyűgöző, a fellépés szükségességét.
Azt is gondolom, a nők, akik szerint az értékelő néz horror gondolni divat miniszoknya? Akkor itt az ideje, hogy elkezd küzdelem cellulit, például a segítségével a gyakorlatok narancsbőr ellen.
A javasolt sor gyakorlatok narancsbőr zsírégetést valamint erősíti az izmokat a „kisebb” problémás területeket. És az izomtömeg növekedésével, etetni az Ön rendelkezésére erősebb „növény” zsírégetést.
A hírhedt narancsbőr rendezi főleg a fenék és a comb. Gyakran még a sovány nők, mert a vonzó gödröcskék, duzzanatok és csomók elrejteni a lábuk. Tanulmányok kimutatták, hogy a célzott képzés hatékony eszköze a „narancsbőr”. Ha rendszeresen, akkor biztosan megbirkózni vele. Miután a program test phorminx alakult izmokat, javítja a vérkeringést, és serkentik az anyagcserét. Ennek eredményeként, a kötőszövet feszesebb lesz. A bőr sima és láb - kecses és erős. Az első siker nem tartott sokáig várni. Ha gyakorolni naponta, akkor 4-6 hét után lehet számítani kézzelfogható eredményeket. Sok szerencsét!
Mi ez jó a lába, és rossz a narancsbőr
Lábak vannak kitéve extrém terhelésnek, mert minden más helyzetben, mint a hanyatt fekvő helyzetben, ezek teszik ki a legnagyobb terhelést. Azok, akik ülve vagy állva sokáig (talán a magas sarkú cipő, vagy túl szűk nadrág), ne lepődj meg, hogy a lábam dagad.
Vénák a lábak kell szállítani naponta a szív mintegy 7000 liter oxigén-szegény vér - és felfelé az ellentétes irányban a gravitáció. Női gyenge kötőszövet vezethet cellulit és a visszér. Ebben az esetben a vér áramlik a szív lassan, és néha az úton jön stagnálás.
Kezdetben ez vezet duzzanat (úgy érzi, viszketés a lábikra és a láb, mint az ólom öntöttünk) a jövőben - a kialakulását és fejlődését a cellulit, a vénás seprűvénák a lábakon, és végül - a visszér.
Ez hasznos a lábunk:
Gyakorlatok a narancsbőr a comb elülső részébe
A cellulitisz leggyakrabban fordul elő a combokat. A legjobb, hogy ezekkel a gödrös egy speciális anti-cellulit gyakorlatok. Erős izmok teszik feszes kötőszövet és a bőr simább. Most már készen áll!
Az optimális képzési program: kezdőknek: 15 ismétlést, 1-2 szett; kiszélesített 15-20 ismétlést, 3-4 készletek.
Feladat 1. számú hajlítás a térde.
Állvány nélkül megfeszülő izmait, kissé hígítjuk lábait. Tegye a kezét a comb, fenék, lassan húzza vissza (mint ha nem megy, hogy üljön le), és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne zömök túl alacsony: a szög a combcsont és a sípcsont legalább 90 fok, különben azt kockáztatja, károsítja a térded. A hát egyenes.
Feladat 2. számú hajlítás a térd egy meccset.
Vegyünk egy nagy lépést hátra, és a hát alsó szakasza késleltetett térd majdnem a földre, felsőtest függőleges, a hasi izmok feszült. Elöl a térd ne nyúljon túl a zokni láb emelés egy pár centiméter majd leereszkedünk lassan és egyenletesen. Ne felejtsd el a légzést. Nem ugyanaz a másik oldalon.
Ülj le a földre, és sovány karját hátulról. Az egyik láb van hajlítva, a másik felvonó a padlóról, és húzza, húzza a zoknit. Emelje fel a lábát, 20 cm, valamint ismét alacsonyabb (de nem hozott a földre). Nem ugyanaz a másik lábát.
Gyakorlat 4. számú emelése a lábak, miközben a hátán feküdt.
Célszerű, hogy feküdjön a hátán. Tolja a hajlított láb a gyomra. Egyidejűleg egyenesbe mindkét lábát (zokni nem húzott). Lassan hajlítsa be a lábait, és kiegyenesedik a hát.
Feküdj a bal oldalon húzza a bal kéz előre, és tegye a fejét. Bend a jobb láb, bal a nagyobb stabilitás is enyhén hajlított, fogja meg a bokáját a jobb lábát, és húzza a fenék. Óvatosan tegye csípő előre. Lábak a csípő bezárásához. Nem hajlik! Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, légzési ingyen. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba (elvégzésére 2-szer mindkét irányban).
Gyakorlatok a narancsbőr a hátsó comb.
Azt szeretnénk, hogy jól nézzen ki, és hátulról? Nem gond! A javasolt anti-cellulit gyakorlatok erősítik az izmokat és a kötőszövetet a hátsó lábak. Ne felejtsük el a végén, hogy végre nyújtó gyakorlatokat, különben előfordulhat stressz a hátsó combok.
Az optimális képzési program: kezdőknek: 15 ismétlést, 1-2 szett; haladó: 15-20 ismétlést, 3-4 készletek.
Állj egyenesen, a stabilitás Mindkét kezével fogja meg a szék támlájára. Vegyük a jobb láb hátra, és ezzel egyidejűleg emelje meg 20 centiméter, húzza a zoknit. Lassan engedje le a lábát, de nem hozott a földre. Ha észreveszi, hogy meghajlik enyhén dönthető a test előre. Ugyanez, fuss a másik irányba.
Feladat 2. számú Emelés lábak vissza a stop az alkaron.
Álló helyzetben az alkar tegye a könyökét ugyanabban a függőleges vonalat a váll, az alkar előre mutatnak. Állj az egyik térdét, a másik lábát kiegyenesedik a hát. Zokni húzza a has húzza az alsó része a hátsó egyenes. Engedje le a lábát szinte a padlóra, és emelje fel újra. Fontos, hogy a nyak bylapryamaya (ez jobb, hogy nézd meg az emeleten) Ismételje meg ugyanezt a másik irányba.
Feladat 3. számú mm a medence nyúlik a sarok.
A hanyatt, a bal láb (még hatékonyabb - csak a bal sarok) fektetni a földre közel a fenék. Emelje fel a csípő és húzza a jobb térd a gyomorba. Tartsa meg ezt a testtartást 10-15 másodpercig a szabad légzést. Végezze 2-3 ismétléssel mindkét lábát.
Gyakorlat № 4. nyomást gyakorol a sarok.
A hanyatt, kanyarban a jobb lábát, balra feküdt a padlón nyugodt. Enyhén hajlítsa a bal láb a térd és nyomja meg a bal sarok a padlóra. Fenntartása ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, a légzés szabadon. Végre 2-3 ismétlést mindkét oldalon.
Állvány nélkül megfeszülő izmait, a térd enyhén behajlítva. Állítsa be a bal sarok előre, kezét a jobb combját. Lassan félre a fenék vissza, a felső része a test előredől, vállát visszahúzása, a szegycsont táplálják előre. Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, légzési ingyen. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba.
Anti-cellulit gyakorlatok a külső oldalán a lábak
A külső oldalán a comb gyakran jelennek meg a narancsbőr és a zsírlerakódás, az úgynevezett „térdnadrág”. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, meg kell, hogy aktívan töltse le az izom alattuk - combizom.
Az optimális képzési program: kezdőknek: 15 ismétlést, 1-2 szett; haladó: 15-20 ismétlést, 3-4 készletek.
Gyakorlat № 1. Az emelkedés az oldalsó állva.
Álljon szembe a fallal, és támaszkodj meg két kézzel. Emeld fel a bal lábát az oldalsó és az alsó hát. Mindkét lába enyhén behajlítva a térd. Ugyanez, fuss a másik irányba.
Feladat 2. számú hangsúly az alkar oldalán.
Oldalsó decubitus. Lean az alkar, emelje fel a medencét. Próbálja meg emelje fel a lábát, 20 cm gróf 10, majd ugyanezt a másik oldalon. Végre 2-3 ismétlést mindkét oldalon.
Gyakorlat № 3. Az emelkedés az oldalon.
Exercise № 4. Az emelkedés oldalán keresztül (1 kiviteli alak).
Kiinduló helyzet az emelkedés az oldalon. Húzza a térd láb tetején fekszik, a padlóra, és húzza a lábát fel a diagonális. Ne felejtsük el, hogy végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Gyakorlat № 5. Az emelkedés oldalán keresztül (2. lehetőség).
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első kiviteli alaknál. Bend a felső lábszár, a sarok kiterjeszti hátra, amíg a comb és a vádli nem képeznek egy szög 90 fok. Enyhén elhelyezhet csípő előre. Fel és az alsó comb. Akkor nem ugyanaz a dolog egy másik irányba.
A fekvő helyzetben, hajlítsa a jobb lábát, jobb keze a padlón (a maximális hatás - vállmagasságban). A bal láb a padlón. Fogjuk meg a bal oldali és jobb térd, óvatosan távolítsa el, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon. A vállak rögzítették a padlón. Fenntartása ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem gyakorolják 1 alkalommal mindkét oldalon.
Testmozgás cellulit, hogy a belsejében a lábak.
Belső comb teszi a nők sok gond: ott általában nagyon korán elveszti rugalmasságát és elkezd zsír tárolására, narancsbőr. Felelős a csípősség a belsejében a comb közelítő.
Az optimális képzési program: kezdőknek: 15 ismétlést, 1-2 szett; haladó: 15-20 ismétlést, 3-4 készletek.
Gyakorlat száma 1. Ólom lábakon áll.
Stand előtt egy falat, és sovány, két kézzel. Állandó a bal lábát, igaz, lift és lassan mozgassa előtt a bal és vissza. Mindkét lába enyhén behajlítva a térd. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Feladat száma 2. Ólom lábakon hazudik.
Feküdj az egyik oldalon, a feje karnyújtásnyira. Tedd az egyik lábát egy párnát, vagy egy labdát. Lassan emelje a második láb és a hát alsó. Ugyanez, fuss a másik irányba.
Feküdj le kényelmesen a hátsó, és húzza mindkét térdét a szervezetben. Bilincs térd labda (lehet helyettesíteni, például egy tekercs WC-papír), számoljon 10, a szabad légzést. Pihenjen a lábad. Végezze 3-4 ismétlést.
Gyakorlat 4-es számú opció gyakorlatokat végez el.
A fekvő helyzetben nyúlik fel a lábát, a labda közé szorult a lábak. Húzza ki a sarok, és tartsa a labdát sarokkal. Ismét számoljon 10. Végezze 3-4 ismétlést.
Álló helyzetben fogadja lábait és széles egymástól. Súly transzfer a bal lábát és hajlítsa be a térdét. Tedd a jobb lábát a sarok és húzza zokni felett. Tegyük félre a fenék vissza, tartsa egyenesen a hátát, a test előrehajolt, mellkasán felfújta. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Nem ugyanaz a másik oldalon (1 ismétlés minden irányban).