Shuttle távon - teljesítmény technika
Minden lány azt akarja, hogy szép lábak nélkül narancsbőr és a megereszkedett bőrt. Annak érdekében, hogy valóban meghúzni a szám, meg kell birkózni a technika végrehajtása a transzfer futni. Miután ez a képzés nem csak fogyni, hanem hogy a lába karcsú és szép.
Ez fejleszti a shuttle távon?
Természetesen először ezen osztályok segít húzza az izmok a comb és a fenék. A lány, aki tudta, hogyan kell futtatni, és részt vesz a shuttle fut rendszeresen mindig csodálni mások, mert ez lesz a figura szexi alakja. És állandó munkahelyek ilyen típusú sport, hogy segítse a vesztibuláris rendszer, erősíti az immunrendszert, és telíti a vért oxigénnel. Továbbá, amikor az ilyen képzés fokozza a képességét, hogy gyors mobilizálását organizmus és a koncentráció.
Szabályok shuttle futás
Érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta versenyzés egyik traumatikus. Meg kell alaposan megfigyelni az alapvető szabályokat a gyakorlat, hogy ne kárt az egészségre.
Először oktatás volt a második felében a nap. Lehetetlen, hogy vegyenek részt transzfer fut a reggel, amikor a szervezet még nem ébredt fel. Másodszor, biztos, hogy kiad egy kicsit edzés. Ez lehet egy szelíd sétát, vagy egy sor láb lift. Továbbá ne felejtsük el, hogy nyúlik. Ez felkészíti a testet az azt követő terhelések.
És végül, nem fut cipők vagy gyaloglást. Ez azt sugallja, transzfer futni, mint a hirtelen gyorsítás és hirtelen fékezés. Megbízhatatlan cipő csúszhat, vagy éppen ellenkezőleg, akadályozza mozgását, ami sérülést okozhat. Ugyancsak válassza ki a megfelelő hosszúságú a nadrágot. Ezeket ne legyen túl hosszú, különben fennáll a leesés veszélye, mert ha futásnak személy könnyen előfordulhat a lábát.
Hogyan kell kezelni a shuttle távon?
Első jel csapok vagy vonalak szükséges távolságot. Ez lehet 10-100 m. Javasolja körül marad 30 m. Ez tekinthető az optimális távolságot.
Futás kell kezdeni a magas rack. Az a pont, ahol a gyorsulás függ csak a lépéseket. Ez a lépés nagyobb lesz, a korábbi hozzá kell adnunk a sebesség. Elérte a végén a verseny, tett egy éles kanyar, és futtassa le az ugródeszkát. Az aktivitás általában tovább tart, mint 30-35 perc, amelynek során kiválasztja az optimális ismétlések számát, azzal a megkötéssel, hogy a szegmensek iterációkhoz maximális sebességgel. Ezt követően meg kell tennie nyújtó gyakorlatokat. Szakértők azt javasolják, hogy végezzen az ilyen képzés nem több, mint heti 2-3 alkalommal. Ha nem, akkor túledzeni, ami vezet a krónikus fáradtság és rossz hatással van a szív- és érrendszerre.
Típusai transzfer fut
Jellemzően az összes különbséget, hogy meg tudja különböztetni a különböző altípusai ez a gyakorlat a következők:
- Az érték tartományban. Kiválaszthatja a az útvonal hossza, ami a legkényelmesebb. De minél többet éles kanyarokat, a parttól, annál nagyobb a terhelés az izmokat. Ezért a kezdő tanácsos kezdeni az optimális távolság 30 m.
- Pose kezdeni. A klasszikus változata a futás kezdeni egy magas rack. De ha megváltoztatjuk az alacsony kezdő, a terhelést az izmok a comb és a fenék kissé magasabb lesz.
Mint látható fajták transzfer közlekedik nem annyira. Egyes sportolók is használja sprint (10 m), mint a bemelegítés. Azonban meg lehet csinálni csak abban az esetben, ha egy nő már régóta részt vesz a sport és a kiváló fizikai állapotban. Novice sportolók ezt a lehetőséget a meleg ellenjavallt.