robbant az energia (hogyan lehet növelni a szint ATP) - halálos energia

Szintjének növelése ATP gyors fellendülés és a növekedés

ATP forrása intracelluláris energia, kontrolling szinte minden funkcióját az izmok és szintjének meghatározása erőt és kitartást. Szabályozza az anabolikus választ képzést, és a hatása a legtöbb hormon a sejtek szintjén. Lehetőség van feltételezni, hogy a több ATP tartalmazott az izmokban, így egyre több és erősebb.

Az a tény, hogy az intenzív edzés testépítő kimeríti az ATP tárolja az izomban. És ez az állapot, az üresség tarthat néhány napig, növekedésének megakadályozására izmokat. Különösen, túledzés az eredménye hosszú távú jelenlétét a szervezet állapotban ATP depléció. Annak érdekében, hogy visszaállítsa az izmok ATP szintjét, meg kell tanulni, hogyan kell hatékonyan használni a különböző stimulánsok növeli az ATP szintet.

ATP szint edzés közben

Az izom-összehúzódások használt ATP energia, amely az izomsejtekben. Azonban az intenzív csökkentése készleteinek „üzemanyag” gyorsan kimerülnek. Ez az oka annak, hogy nem lehet mindig az, hogy ugyanolyan erővel. A keményebb gyakorolja, annál több ATP amire szüksége van. De annál inkább válik a szövődmény, annál a sejtek elvesztik azt a képességüket, hogy újra ATP. Ennek eredményeként, a nagy terhelés gyorsan „kopogtat te le a lábát”, ami egy hatalmas csalódás, mert megfosztja Önt, hogy képes elvégezni a legújabb, legtermékenyebb, ismétlés. Ez az, amikor elkezdi érezni az izom összehúzódást, úgy érzi, minden szál, de már nem működik hiánya miatt az ATP.

Tény, hogy a szint ATP egyik legkomolyabb korlátozó tényező a képzésben. Ez csökkenti a növekedésének serkentésére az ismétlések minden egyes sorozatnál. Ahhoz, hogy kompenzálják a hiányzó intenzitás végén a készlet, akkor végre nagyobb számú készletek, ami jelentős mennyiségű hatékony munka alacsony intenzitással.

A közhiedelemmel ellentétben, az ATP szint után a beállított értéke nem nulla. Tény, hogy nagyon messze van a nullától. Orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy az izom az ATP szint csökken 25% után 10 másodperc maximális izomösszehúzódás (1). 30 másodperc múlva az ilyen erőfeszítések generál ATP szintje a 50% körüli. Ezért még mindig messze nem teljes kimerítése ATP tárolja. De még egy kis csökkenés szintje ahhoz, hogy nem teszi lehetővé az izmok összehúzódását egy ilyen teljesítmény, mint szeretné. Természetesen ATP üzletek egyre csökken, ha egynél több alkalommal sor. Tanulmányok kimutatták, hogy a 4 perces pihenés nem volt elegendő a teljes hasznosítási ATP szint a 2-es típusú rostok 30 másodperc után az izom-összehúzódások (2). Ezért, amikor elkezdi a második szettben, az ATP tartalék az izom nem optimális. Amint többet és többet megközelítések szintjén ATP egyre kisebb.

Mi történik az ATP képzés után

Befejezése után az edzés ATP tartalékok jelentősen csökkenteni lehet. Ha pihenni, akkor azt várhatnánk, hogy az izmok képesek visszaállítani. Sőt, a szükséges ATP ez idő alatt csökken, és a termelés növekszik. Azonban ne feledjük, hogy a korai gyógyulási idő, a szint ATP alacsony, így visszatér a normál időbe telik. Mi az? Meglepő módon a teljes feltöltésére ATP-lesz szükség 24-72 órán át.

Ha a túledzettség, az ATP szint nem fog visszatérni a normál értékhez képest. Bár, sajnos, edzés után az ATP szintje némileg csökkent, még mindig magas. Több oka is van, többek között a következőket:

1) Ha gyakorolni, izomsejtek felhalmozódnak nátrium. Aztán van, hogy megszabaduljon a nátrium-mechanizmus révén úgynevezett Na-K-ATP pumpa is követelte. Ahogy a neve is sugallja, ez a mechanizmus az ATP energiaforrást.

2) Ha fájó izmokat, így azok felhalmozott nagy mennyiségű kalciumot. Akkor próbálja tartalmaznak kalciumot vissza a természetes tárolás, hanem azt is megköveteli egy bizonyos állomány ATP.

3) Egy másik érdekes szempont kialakulását glutamin. Edzés után a szervezet szükségességét glutamin nagyban növeli. Annak érdekében, hogy kezelni tudja a megnövekedett kereslet a glutamin, a szervezet kezd termelni több glutamin más aminosavakkal, mint például elágazó láncú aminosavak. Van egy állam a „kötélhúzás”. A növekvő használata a glutamin növeli a szervezet azon erőfeszítéseit, hogy készítsen új glutamin. glutamin előállítása nagyon költséges az energia szempontjából - is szem előtt tartva az ATP. Ez akkor fordul elő elsősorban az izmokban, de a szint ATP az izmokban edzés után csökken, ami hátráltatja a fejlődését glutamin. Miután egy bizonyos ideig, amelynek a kimenete nem terjed ki a megnövekedett igény, ami jelentősen csökkenti a glutamin szintjének. Másrészt, hogy ez a csökkenés a minimum, a szervezet megpróbálja növelni a szintézis sebessége glutamin segítségével még több ATP. Ezért ATP fogyasztás izmok továbbra is magas, hosszú időn edzés után, és ez az oka annak is, hosszú izmok regenerálódását.

A folyamat a képzés és az izmok fejlődésében is elég nehéz, még akkor is, ha enni rendesen. De testépítők időt szükségesek ahhoz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta időről időre. El lehet képzelni, hogy csökkentik a táplálékfelvételt befolyásolja az energiaszint a cellában. A hosszan tartó megszorító diéta energiamérleg az izmok zavart, ami tovább bonyolítja a karbantartási normális szintű ATP. Ennek következménye a csökkent hatályos képzési és hosszú távú helyreállítási edzés után.

Amellett, hogy az alapvető funkciója, hogy az energia izom-összehúzódás és tartalmának ellenőrzését elektrolitok az izom ATP több más feladatot az izmokban. Például, ez szabályozza a sebességét a protein szintézist. Ahogyan az épület, amely megköveteli a kiindulási anyagok és a fajlagos energiafogyasztás és az építőiparban az izomszövet. Anyaga aminosavak és energiaforrás - ATP. Anabolizmus egyik legnagyobb energiafogyasztó folyamatok zajlanak belül az izmok.

Ez fogyaszt annyi ATP, hogy a csökkentés az anyag 30% -a, sokkal az anabolikus reakció leáll. Így az ATP szint eltérések nagyban befolyásolja az anabolikus folyamatot.

Ez magyarázza azt a tényt, hogy az edzés alatt az izmok nem nőnek. Amikor egy személy vonatok, az ATP szint túl alacsony. És ha hívja az anabolikus folyamat ebben a pillanatban, akkor további lebontó ATP, csökkentve a képességét, hogy szerződést izmokat. A korábbi ATP-szint normalizálódik, a korábbi kezdetét fehérjeszintézist. Így annak ellenére, hogy ez nagyon fontos, hogy emeljék a ATP edzés közben még fontosabb csinálni edzés után, az izmok növekedését. ATP is szüksége van az anabolikus hormonok, így azok „csodákra”. Mivel a tesztoszteron és az inzulin ATP szükséges a normális működéshez.

Paradox módon, az ATP szint és a tempó vezérli katabolizmust. A fő proteolitikus módja energiára van szüksége, hogy lebontják az izomszövet. Bár lehet, hogy azt feltételezik, hogy az edzés utáni csökkenése ATP szint lehet menteni az izom katabolizmust, sajnos, ez nem az. Ha a szint ATP az izmokban eléri az alsó küszöböt, kezdeni más katabolikus mechanizmusok független az ATP. Kalcium lévő sejtek a sejt elkezd eredményül, ami jelentős megsértése. Egy előnyösebb megvalósítási mód szerint kapnak, és anabolikus és katabolikus folyamatok, mint az erős katabolikus folyamat és a gyenge anabolikus. Ezért minél több ATP - annál jobb.

Hogyan lehet javítani a szintet az ATP

Mint testépítő, van egy hatalmas arzenálja hatékony eszközöket, hogy növelje az ATP szintet. Ebben a cikkben lesz szó a kreatin, prohormonok és ribóz. Nem fogok lakni szénhidrátok miattuk, mint energiaforrás, már túl sokat írtak. A glutamin és az elágazó láncú aminosavak is kevés hatása van az ATP termelésben, de ezúttal nem fogok lakni őket részletesen. Fontos, hogy rájössz, hogy ezek a promóterek jellemzi működés különböző időpontokban, ezért csak kisegítő.

A leggyorsabb stimulátor D-ribóz. A molekula ATP születik reakciójával egy molekula adenin, három foszfát-csoportokat és a ribóz-molekula. Így, ribóz alapvető nyersanyag az ATP szintézis. A ribóz is vezérli aktivitását az enzim 5-foszforibozil-1-pirofoszfát szükséges újraszintézisét ATP.

Azt javasoljuk, hogy legalább 4 g ribóz 45 perccel edzés előtt. Nem csak akkor azonnal növeli a teljesítmény szintjét, de megakadályozza a ribóz érintő hatékonyságát ideges kimerültség, amikor felvesz egy megismétlődik a legkeményebb készletek.

Azonban ribóz akkor az nem csak, mint egy élénkítő ATP termelést. Kutatási tudósok kimutatták, hogy egy hatékony hatást gyakorol a megnövekedett ATP szintjét és növeli a szintjét uridin trifoszfát, a másik, bár kevésbé ismert, a forrás a sejtek energia. Uridinoidat trifoszfát a legfontosabb a lassan rángatózik szálak. Tanulmányok azt mutatják, hogy van egy erős anabolikus hatással izmok. Ez is segít nekik megszabadulni a betörések nátrium, kálium segít behatolnak izomsejtekben, ami kíméli a készletek ATP.

Úgy vélem, kreatin az ATP egy enyhe stimuláló és stimulánsok ATP leghosszabb lépések prohormon. Kétlem, hogy a kreatin képes biztosítani egy stimuláló hatása az ATP termelésben azokban, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Azonban, amint azt már korábban leírtuk, az intenzív fizikai aktivitás csökkenti az ATP szintjét sokáig. Ebben az esetben a kreatin is biztosítja a szükséges kiindulási anyagot a újraszintézisét ATP, köszönhetően annak átalakítása foszfokreatin az izomban. Töltött európai tudósok kísérlet azt mutatta, hogy a további felhasználását a sportolók magas szintű fitness kreatin öt napig mennyiségben 21 g naponta, együtt a használata 252 g szénhidrátot, ATP szint az izom fokozott mint 9%, és ha az ATP-prekurzor foszfokreatin - 11% (3).

Ami a prohormonok állatokon vizsgálatok kimutatták, hogy a szint a férfi hormonok nagyban befolyásolja az izom ATP szinteket. Amikor emaszkuláció patkány izom ATP-szintet is csökkentette (4). Ha patkányoknak tesztoszteron, az ATP szint visszatért a normál mezőbe. Az E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy milyen fontos a használata a tesztoszteron stimulánsok, különösen abban az időszakban edzés után, amikor a tesztoszteron szintje csökken akár csak eszik szénhidrátot. Használhatja intracrine serkentője tesztoszteron, mint a androsztenedion és endokrin stimulátorok, például prekurzorok nandrolon. Így be lehet állítani a természetes csökken a tesztoszteron szintjét a vérben, helyette nandrolon, és növeli a tesztoszteron szintet az izom segítségével androstenedione.
Ribóz, kreatin és prohormonok hatásos stimulátorok ATP-t. Kombinált figyelembe őket, növeli az energiaszintet az edzés alatt súlyokat, miközben javítja az izmok regenerálódását és növekedését edzés utáni. Mivel ezek hatása különbözőképpen oszlik idővel, és nekik van egy más hatásmechanizmusú, ők hozzák a legjobb eredményeket, szinergikus.