Report - erő fogalmát, a rugalmasság, kitartás, skorostnosilovye képességek - testnevelés és sport

Sochi State UNIVERSITNT turizma és kikapcsolódás

Testnevelési Tanszék

Meghatározások: erősség, rugalmasság, állóképesség, SKOROSTNOSILOVYE képességeit.

Fizikai állóképesség személy jellemzi a fejlettségi foka az alapvető fizikai tulajdonságok - erő, állóképesség, hajlékonyság, sebesség, mozgékonyság és a koordináció.

Az ötlet egy átfogó képzési fizikai képességek ember megy a végletekig ókorban. Tehát jobb, hogy fejlesszék alapvető fizikai tulajdonságokkal rendelkezik egy személy nem zavarja a harmóniát tevékenységének minden rendszer és szerveket. Így például a sebesség fejlesztése legyen egységben a fejlesztési erő, kitartás, gyorsaság. Ez az összhang, és vezet a mastering a létfontosságú készségeket.

Fizikai tulajdonságok és a motoros készségek, eredő fizikai aktivitás, könnyen át egy személy a más területeken a működését, és hogy támogassák a gyors alkalmazkodást a változó körülményekhez, az emberi élet a munka, ami nagyon fontos a modern élet feltételei.

Között a fejlesztés fizikai adottságok és a kialakulását motoros készségek, van egy szoros kapcsolatot.

Motor adottságok vannak kialakítva egyenetlen, és nem egyszerre. A legmagasabb elért eredmények erő, gyorsaság, állóképesség érjük különböző életkorban.

2. A koncepció az erő és energia tulajdonságait.

Az emberek mindig is igyekezett, hogy erős és mindig tiszteletben erő.

Megkülönböztetni a legnagyobb (abszolút) teljesítmény, sebesség erőt és erő-állóképesség. Maximális teljesítmény méretétől függ a keresztmetszet az izom. Speed ​​Erő határozza meg a sebességet, amellyel a gyakorlását erő vagy hatalom vétel lehet végezni. A teljesítmény állóképességet határozza meg az ismétlések számát a hatalom gyakorlását a szélsőséges fáradtság.

A fejlesztés a maximális erő kifejlesztett egy módszert maximális erőfeszítés, amelynek célja a fejlesztési izomerő miatt ismétlés maximális erővel szükséges gyakorlatokat. fejlesztésének nagy sebességű hálózati igyekezzen növelni a sebességet a testmozgás, vagy add a terhelés azonos sebességgel. Ugyanakkor a növekvő és a maximális erő, és rajta, mint a platform kialakítása gyorsforgalmi. Annak érdekében, hogy fejlesszék erő-állóképesség módszert használják „hogy hiba”, ami abból áll, hogy a folyamatos gyakorlás, átlagos ráfordítással teljes izom fáradtság.

Hogy dolgozzon erő, meg kell, hogy:

1. Hogy megerősítse a izomcsoportok valamennyi mozgásszervi rendszer.

2. fejleszteni a képességét, hogy ellenálljon különböző erők (dinamikus, statikus, stb).

3. Vásárolja meg a lehetőség arra, hogy ésszerű felhasználása az erejét.

Mert erőssége a gyors növekedés kell, fokozatosan, de folyamatosan növekszik terhek súlya és mozgási sebességét ezzel súlyt. Az erő nem különösebben hatékonyan növeli a munka nagy teljes méretű, és a rövid távú, de sokszor a gyakorlatokat intenzívebben. Döntő kialakulásának erők a legújabb kísérlet végzett a háttérben fáradtság. Hatékonyságának javítása érdekében a foglalkoztatás ösztönzése arra, hogy ezeket a nyomán erősítő edzés gyakorlatok dinamikus, ellazítja az izmokat és idézik a pozitív érzelmek - játékok, úszás, stb

teljesítményszint jellemzi bizonyos morphofunctional állami izomrendszer biztosító motor, a fűző, a szivattyúzás és csere funkció.

Fűzők funkció segítségével egy bizonyos izomtónus normális testtartás és a gerinc és a gerincvelő, megakadályozza, hogy ezek gyakori rendellenességek és betegségek, mint a testtartási hibák, gerincferdülés, osteochondrosis. Fűzők gyomor működését fontos szerepet játszik a működését a máj, gyomor, bél, vese, a betegségek megelőzésére, mint a gastritis, colitis, epehólyag-gyulladás, stb .. Elégtelen hang lábizmok kialakulásához vezet a lapos láb, visszerek és thrombophlebitis.

Elégtelen izomrostok száma, és így, a csökkentés a metabolikus folyamatokat a izmok vezet az elhízás, ateroszklerózis és más nem fertőző betegségek.

Pumpáló izom funkció ( „izom szivattyú”), hogy a csökkentés a statikus vagy izomfeszülés megkönnyíti mozgását vénás vért a szív felé, ami nagy jelentőségű annak biztosítása, a teljes vér és nyirok áramlását. „Muscle szivattyú” alakul erőssége meghaladja a szívizom, és lehetővé teszi a tölteléket a jobb kamra a szükséges mennyiségű vért. Különben is, fontos szerepet játszik az áramlás a nyirok és interstitialis folyadék, ami hatással van a helyreállítási és eltávolítását termékek az anyagcsere folyamatokat. Elégtelen munka „izompumpa” elősegíti a gyulladást és a vérrögképződést.

Így a normál állapotban a mozgásszervi rendszer fontos és nélkülözhetetlen előfeltétele.

Izomrendszer szint állapotjelző tükröződik az izomerő.

Ebből az következik, hogy az egészségügyi igényel bizonyos szintű izom fejlesztés egészének és az egyes nagy izomcsoportok - hátizmok, a mellkas, has, lábak, karok.

Izom fejlődés egyenetlen, mint a kor mutatók, valamint külön-külön. Ezért ne a kimenetet a megfelelő szintre korú gyermekek 7-11 éves. Évesen 12-15 években jelentősen nőtt a szilárdság és teljesítmény előírások a sorrendben növekszik. Évesen 19-29 éves van egy viszonylagos stabilizálódása és 30-39 év - csökkenő tendenciát mutat. Ha ellenőrzött nevelés erők hangszeres 16-18 év, hogy menjen a normatív szintű erő és fenntartani, hogy akár 40 év.

Nem szabad elfelejteni, hogy a szintje az egyes izomcsoportok kötés viszonylag gyenge, és ezért az előírásoknak szilárdság átfogónak kell lennie, és viszonylag egyszerű a végrehajtás. A legjobb teszt - ezt a gyakorlatot, hogy felszámolja a saját testsúly, ha nem veszik figyelembe az abszolút erőt és a relatív, mely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a különbséget az abszolút erő miatt kora, neme és funkcionális szempontból.

A normális szintű erő - fontos tényező a jó egészség, háztartás, rokkantság.

Egy további növekedése szintjének erők fölött a standard nincs hatással a betegség-ellenállóság és megnövelt foglalkoztathatóság, amelyek előírják, jelentős fizikai erőt.

3. A rugalmasság fogalmát.

Az egyéb fizikai tulajdonságok nagyon fontos a rugalmasság, amely a mozgástartomány az ízületek.

Rugalmasság, mint fizikai minőségi jellemzi a rugalmassága az izmok, inak, ínszalagok és egyéb elemek a mozgásszervi rendszer. Rugalmassága meghatározza a mértékét szövet rugalmasságát, hogy képes ellenállni húzóerők deformáló karakter. Bizonyos fokú rugalmasságra, hogy korlátozza a mozgástartomány attól függ, hogy az ízületek mozgását, rugalmas tulajdonságait az izmok és szalagok befolyásának az idegrendszert.

Rugalmasság - ez nem csak a képesség, hogy ügyesen irányítani a testet. Egy jó izületmobilitás megment a rándulások, könnyek és egyéb károkat a szalagok. jó rugalmasság elengedhetetlen minden sportoló, mivel lehetővé teszi, hogy felfedje a teljesítmény, gyorsaság, koordináció. De minden sportban, van is egy tipikus ő típusa rugalmassággal. Úszók - a mobilitás a váll és a boka ízületeket. Boxer szükséges, különösen, hogy teljesíti a ízületek mozgását, a kéz a rugalmassága a boka szalagok.

Különböző emberek saját hajlam rugalmasságot. Tehát az emberek nagy csontok, izmok súlyos általában kevésbé rugalmas, mint az emberek, vékony csontok tömege izom. A növekedés és fejlődés a szervezet rugalmasságot változik rendszertelenül. Például a legnagyobb rugalmasságot a gerinc figyelhető meg 7-11 éves, az ezt követő növekedése rugalmasságát lassul, és közeledik a felnőtt számok 13-14 év.

Ha növelni képes az izom nyúlik használják számos speciális gyakorlatok, például, hajlítás, hajlítás, guggolás, forgó, pattogó. Ugyanakkor gyakorlatokat a „nyújtás” javíthatják a rugalmasságát és így megakadályozza a szöveti sérülés. Más szóval, akkor lehet használni, hogy hozzon létre egy mozgásteret gyakorlásához szükséges, és megakadályozzák degeneratív Dystrophiás folyamatok minden eleme a mozgásszervi rendszer. Ha volt a fájdalom, amikor végre a gyakorlatokat, majd belépett limit rugalmasságot abban a pillanatban, és elérte a maximumot ebben az időben.

Korábban azt hitték, hogy a kötőszövet áll biokémiailag inert anyagok. Most már világos, hogy folytassa az aktív életfolyamatok képesek alkalmazkodni, annak szerkezete megváltozna mennyiségének növelésével a minőség javítását és az elasztikus rostok.

Rugalmasság határozza meg a képességét, az izmok, így ellentétes húzóerő. „Zóna rugalmassági” minden izom kicsi és megközelítőleg azonos, és a védekező reakció nyújtás történhet különböző módon, attól függően, hogy az alkotmányos jellemzői és funkcionális állapotát, elsősorban - az állam a véráramlást és az intenzitás anyagcsere az izom idején gyakorlat. Ezek a reakciók alkalmasak a képzés. A statisztikai gyakorlat kevésbé hatékony, mint a dinamikus.

Speed ​​- az a képesség, hogy végre mozgás egy bizonyos sebesség az izom mobilitást. Attól függ, hogy az izomerő. Minél erősebb az izmok, annál gyorsabban fogja legyőzni a terhelési ellenállás, a többi a tehetetlenség, tömeg stb legértékesebb a sportoló erő a sebesség, mivel a frekvencia a mozgás függ tőle. A sebesség idő jellemzőit a motor reakciósebesség egyetlen mozgás, gyakorisága a mozgás. Az egyén megjeleníti sebesség nem mindig megbízható összeköttetés, így a nagy sebességű mozgások összefüggésben lehet késleltetett motor reakciója.

A sebesség által meghatározott mobilitása ideges folyamatok, izom koordináció a központi idegrendszer, a szerkezeti jellemzők és az izom kontraktilis tulajdonságait. Fejlesztése sebesség - ez a lényege a fejlődés a képességét, hogy gyorsan hajtsák végre mozgás. Speed ​​dolgozott ki a régi jogging, éles ugrik. Hatékony kiindulási gyorsulás, futás rövid darabokra maximális sebességgel. Növeli a maximális frekvenciája mozgások különböző korú másképp. A legnagyobb éves növekedést figyeltek meg a gyermekek 4-6 éves és 7-9 év. A későbbi életszakaszok csökkenő növekedési ütemet.

Felismerve a genetikai tényezők nem áshatja alá a szerepe a külső környezet. Genetikai információ valósítható csak akkor, ha minden korban időszak optimális kölcsönhatásba bizonyos környezeti feltételek, arányos morfológiai és funkcionális jellemzőit a test a megfelelő életkor alatt.

Az állóképesség befolyásolja, hogy képes a folyamatos működés, a konfrontáció fáradtság. Endurance döntően meghatározza a sikeres a sportban, mint a síelés, korcsolyázás, úszás, futás, kerékpározás, evezés.

A sport, a „kitartás” kifejezés képes végrehajtani intenzív izom munka körülmények oxigénhiány. Különböző emberek különböző módon megbirkózni az atlétikai gyakorlatok. Valaki kapnak könnyen valakinek a stressz, hiszen minden attól függ, az egyéni ellenállás, hogy az oxigénhiány.

Oxigén hiány keletkezik jelentős fizikai erőfeszítést. Nem elég idő arra, hogy megkapja a szükséges külső oxigén, a sportoló energiát termel anaerob reakciókat, a tejsav képződik. Helyreállítani a megzavart egyensúly és használják után kapott a célba „oxigén adósság.” A tudósok azt találták, hogy minél magasabb az oxigén adósság határértéket munka után, így nagy lehetőséget jelent a munka mellett oxigénmentes körülmények között.

A titok az állóképességet - abba az irányba, hogy előkészítse a szervezet. A fejlesztés az általános állóképesség szükséges gyakorlatok közepesen intenzív, hosszú ideig, végre egységes ütemben. A fokozatos növekedése a terhelés, mint amplifikációs készítmény.

Nagy mértékben függ a kitartás a kardiovaszkuláris, légzési rendszer, gazdaságos energiafelhasználás. Attól függ, hogy az energiaellátást hordozó (izom glikogén). A glikogén vázizom szakképzetlen emberek mintegy 1,4% és sportolók - 2,2%. Alatt állóképességi edzés glikogén jelentősen nőtt. A kor előrehaladtával, állóképesség növekszik jelentősen, ugyanakkor figyelembe kell vennie nemcsak a naptár, hanem a biológiai kor.

A magasabb szintű aerob kapacitást, vagyis az állóképességet, jobb vérnyomás, koleszterin-anyagcsere, az érzékenység a stressz. A vérnyomás csökkentésével a tartóssági megnövekedett kockázatát ischaemiás szívbetegség, a megjelenése rosszindulatú daganatok.

van egy lineáris összefüggés van a szint fizikai és egészségügyi szinten. Ez a kapcsolat lehet sematikusan három szinten.

Az első (alacsony) szinten van egy markáns negatív hatást gyakorolnak az egészségre, különösen gyenge állóképességet.

A második (optimális, normatív) szint - pozitív hatással van az egészségre.

A harmadik (magas) szintű fizikai tulajdonságait a kérelemnek megfelelő nagy sport, feszültség van a test minden rendszer, amely csökkenti az ellenállást a betegségekkel csökkenése következtében immun funkciókat.

Ezért, amikor a jegyrendszer rakományok testnevelés és egészséget javító fizikai oktatás kell összpontosítania elérését szabályozási szintű fizikai adottságok megőrzését és egészség javításához. A folyamat során a testnevelés és a sport javulás nem csak azért szükséges, hogy összpontosítson a korát, hanem figyelembe véve az egyes jellemzőket a növekedés és a kialakulását a szervezetben.

IRODALOM

1. Antropov MV Gromtseva AK Gurov R. et al., A világ a gyermekkor. - MA in Education, 1988, 432s.

2. Volkov VM Filin VP Sport kiválasztása. - M., "fizikai kultúra és a sport", 1983, 175S.

3. Miért és hogyan kell futtatni? - metod.rekomend. - Szocsi. 1983 16c.

4. G. Kudryavtsev Kudryavtsev Zh Sport Events sorsát. - M. Oktatási 1986 367s.

Tovább munka Fizikai Fitness és Sport