Megfelelően vonat a különböző izmok különböző napokon, valamint a testépítő - ez egy életstílus

Ma szinte minden fitness edző. Minden magazin fitness és a legtöbb könyv tanácsokat ad, amely napon a vonat különböző izmokat. De kevesen tudják igazán megmagyarázni, miért. Normál felelős „a legjobb tanulmányi” vagy „egy jobb fellendülés.” Megpróbálom meggyőzni, hogy a tanács „hogy a vonat a különböző izmok különböző napokon” úgy hangzik, amatőr, különösen, ha annak célja az amatőr, nem hivatásos.

Kevés a rajongók nem engedheti meg magának, hogy gyakorolja 12-18 alkalommal egy héten. Hogyan lehetséges ez? Szakmai sportolók vonat naponta 2-3 alkalommal, heti 6 nap. Ez megköveteli a modern sport.

Amatőr elég, hogy a vonat hetente 3-szor. Ez elég ahhoz, meg elég jó. De hidd el, az a személy, aki a munkájában 3 edzés nedelyu- nem elég.

Másrészt, túl kevés a képzés kevés hasznát. A megfigyelések azt mutatják, hogy az előnyök a képzés megszűnik, ha kevesebb, mint egyszer 10 napon át. Aki a vonatok ritkán kap a képzés nem elég.

De itt van az a kérdés, hogy nyissa ki! Ha szükség van, hogy a vonat hetente 3-szor, hányszor egy héten meg kell edzeni minden izomcsoportot? A válasz nyilvánvaló. A legjobb eredmény, meg kell gyakorolni minden izomcsoportot. Minden izom csoport kapott egy rakomány 1 alkalommal egy héten, meg kell osztani a képzés tanulmány két vagy három izomcsoportot. Például a klasszikus rendszer egy háromnapos képzés oszlik. Az egyik változat szerint a három napos osztott:

• Hétfőn. Mellkas, bicepsz, nyomja
• Kedden. pihenés
• Szerdán. A back-tricepsz
• Csütörtökön. pihenés
• Pénteken. Comb, lapocka, nyomja
• Szombaton. pihenés
• Vasárnap. pihenés