Hedgehog elfelejtettem, hogyan kell lélegezni (vagy mi az „alvó lélegzik”) - 10 jó alvás receptek

Hedgehog elfelejtettem, hogyan kell lélegezni (vagy mi a „Sleep levegőt”)

Mit gondolsz, a hercegnő lélegzett, próbál aludni az ő borsó? Köztudott, mint bármely stressz befolyásolja a légzésfunkciós ember. Egyrészt, ha megtapasztaljuk az érzelmi arousal (és ez nem számít, hogy pozitív vagy negatív), a szervezet energia-anyagcsere fokozódik. Szövetek igényelnek oxigént „égő” a tápanyagokat, így a légzés és a keringés reflex felerősödik. Másrészt, a természet megadta és a visszaállító válaszolni egy hasonló helyzetben. Ha a nyúl első megérezte a megközelítés egy ragadozó, nem lenne indokolt, hogy megszerezzék, hanem éppen ellenkezőleg, a lehető legnagyobb mértékben a teljes légzésleállás, hogy eltemesse, és nem adja ki magát ez a hang (állatokban kifejlődtek hallás sokkal jobb, mint a miénk).

Emberben, ez a különféle légzőszervi mellékhatások, hogy inger vezetett a paradox hatást. Persze, ha kritizálják, vagy valami ilyesmi - ez izgat te és erősíteni a légzés. De mert fél, hogy megtámadják, mint a nyúl, vagy nem tartja magát képes reagálni agresszív (és ezért attól tartanak, hogy ezzel), akkor tartsa vissza a lélegzetét. Más szóval, minden kiderül kifordítva. Ekkor az agy légzőközpontokat egymásnak ellentmondó parancsok - akár lélegzik, vagy lélegezni. Ennek eredményeként a légzés egyszerűen eltéved, és hatástalanná válik.

Most megpróbálom elmagyarázni, mi a „nem hatékony a légzés.” Tissue a test oxigénre van szükségük, és úgy tűnik, hogy minden egyszerű itt. A valóság ennél sokkal bonyolultabb. Oxigén belép a véráramba, ahol kötődik a vörös vérsejtek, hemoglobin. Ezután a vér lefelé mozog a véráramba, és elküldi az oxigén szöveteket és szerveket. Azonban, egy jelentős része az oxigén kötődik a hemoglobinhoz van egyfajta tartalék és kering a testben, és így nem pazarolja.

Ha sok oxigén a vérben, a sejtek a szervezetben könnyen kap, de fenntartott „többlet”, ezzel szemben szorosan tartja a vért, és azok visszanyerése szükség esetén, van egy probléma, bár meg lehet oldani. Általában itt működik teljesen érthető szabályozás mechanizmusát. Amikor levegőt aktívan, a sok vér oxigén könnyen hozzáférhető, és mivel ez kering a hajók lassan t. E. A szív normálisan működik, és a vérnyomás normális. Ha felfüggesztik a levegőt, a sejtek válnak nehezen hal ki az oxigént a véráramba. De ez a probléma is megoldható alkalmazásával a vér szövetek és szervek nagy nyomáson (vér, természetesen). Ebben az esetben, a sejtek eltávolítása „tartalék” oxigén.

Remélem, nem tévesztendő össze senkit. Tehát: a fokozott légzés - vér lassan menekülni a hajók, megszakított légzés - vér van, hogy gyorsabban fusson. Mindez szükséges a teljes oxigénellátása test szöveteiben. De térjünk vissza a hatékony légzés. Mi történik, ha elkezdünk lélegezni rohamok, gyökér? Hogyan kell viselkedni a testünk, amikor lélegezni aktív, tartsa vissza a lélegzetét? Eleinte megpróbálja használni a szokásos szabályozás eszköze - .. Azaz változhat intenzitása a szövetek vérellátásának és a szervek, változó vérnyomás értéke. De az utolsó egyszerűen nem tud olyan gyorsan változnak, mivel a javaslat ebben az esetben. Ezért nem tudta más módon megoldani ezt a problémát, a test egy egyszerű és hatékony intézkedés - egyszerűen növeli a vérnyomást, és azt ezen a szinten. Legalábbis, oxigénhiány esetén az anyag nem fog tapasztalni. Ugyanakkor az egész dolog megvan a nagyon jelentős hátrányokkal jár: a távoli jövőben - a magas vérnyomás kialakulását, és ma - alvászavarok.

Miért alvás zavart? Mint már tudjuk tőled, elalvás jellemzi nem növekszik, hanem éppen ellenkezőleg, csökkent vérnyomás. Tehát ez teljesen természetes, hogy a magas vérnyomás nem segít elaludni. Sőt, a nagyon nagy nyomásra időszakok maximális aktivitása személy (például futás közben a felső számjegye a vérnyomás emelkedhet akár 160-190 db vs. hagyományos 120). És önmagában ez aktiválja a test, lefordítja azt, hogy úgy mondjam, az állam a hibernáció stressz. Általában az ilyen hiba a légzést, az alvás a neurózis egyszerűen nem történhet meg, jár kudarca az egymást követő változások a szervezetben, ami viszont fokozza a alvászavarok.

Így állítsa be a levegőt, hogy ez természetes, és elősegítik a teljes alvás - a probléma! Azt viszont, hogy a technika működik.

Gyakorlat „teljes levegőt”

Mozogjon, amennyire csak lehetséges részvételével a teljes levegőt a bordaközi izmok, a vállöv izmai és a sajtót. Viselkedve egy mély lélegzetet. „Dodyhnite” maradék levegőt két vagy három dózisban (3-4 egymást követő kilégzés nélkül lélegzett, mint ha valami csapás). Miután 3-5 másodperc szünet ismét megpróbálja lélegezni a lehető legteljesebb mértékben. Ha szükséges, hogy ez a komplex 3-7 alkalommal.

Fókuszban az eredményt, akkor úgy érzi, hogy a légzés szabad és teljes. Azt is meg kell érezni, hogy mind a három izomcsoportok (bordaközi izmok, az izmokat, a vállöv és a sajtó) zökkenőmentesen működjenek, egymást segítve, hogy a levegőt.

Most ellenőrizze a hasznosságát levegőt. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a levegőt valóban szabad és teljes, relax (lehetőség használatával gyakorlat „relaxációs nyújtással”), amelynek középpontjában a gazdaság. Tedd 2-3 mély spontán légvétel.

Ezen felül, győződjön meg róla, hogy a levegőt nem akadályozza meg az izmok blokkok (egyfajta izomfeszültség egy három területen: a mellkasban, a vállak, in press). Ha meghatározott némi izom egység, semmisítse meg, pl révén ön-masszázs vagy technikát a könyvben leírt „Boldog saját kérésére.”

Hatékonyságát figyelemmel a légzés a nap folyamán. Érezze, mint az idők pszichés stressz, valamint a belső feszültségek kapsz izommerevség és légzési elégtelenség. Minden alkalommal, akkor észrevehetjük, hogy a légzés megszakad, adja magát a lehetőség, hogy hozza vissza a normális: üljön le, hogy egy pár nyugodt mély lélegzetet. Úgy érzi, hogy a levegő belép a légutak, az áthalad a szájon keresztül a torok és a hörgők.

Érezd a bordák eltérnek a levegőt, mint a hát van nyújtva, mert növeli a teret, hogy elfoglalják, amikor a mellkas kitágul. Kövesse a gyomor, ahogy kilógott a levegőt, és visszahúzza a kilégzést. Követve a kilégzés, úgy érzi, rugalmas, nem sok erőfeszítést a bordák és izmok vissza az eredeti nyugalmi állapotban, mielőtt a következő lélegzet. Van ellenállni a légzés. Próbáld megérteni ezt.

Ezek az egyszerű szabályok lehetővé teszik, hogy vegye fel a kapcsolatot a testével, hogy megértsük, hogyan működik. Végső soron a test - ez a haza, és mindig szép, ha jól érzik magukat benne, amikor tudod, hogy mit és hol van, hogyan működnek a dolgok itt. Ha ezt megteszi, a gyakorlatok, amelyek irányítani normalizálására alvás, sikeres lesz.

1. A jelenlétében krónikus betegségek a tüdő és a felső légutak (például asztma, krónikus bronchitis egy asztmás komponens) bármilyen légzőgyakorlat végezhető csak megfelelő ajánlásokat a kezelőorvos és azok intenzitása nagy legyen.

2. Abban az időszakban, az akut betegségek (ARD, tüdőgyulladás) gyakorolja kell a lehető legkisebbre csökkenteni.

3. A 60 éves kor kívánatos tanácsadás terapeuta, stressz intenzitása egyénileg határozandó meg.

4. Gyakorlatok a fejlesztés természetes légzés nem kell elvégezni a füstös és fülledt szobában, és a kontroll a légzés az utcán (főleg a hideg és a szél) szükségessé teszi, hogy kedvezményes időjárás.

Gyakorlat "Sleep Breath"

Légzőgyakorlatok, amelyek elősegítik az elalvás alapján egy nagyon egyszerű pszichológiai mechanizmus. A tény az, hogy az inhalálás során aktiválódik a mentális állapot, de jön egy nyugalom és pihenés az egész test a kilégzés során. Ezért ha a rovására kilégzés aktsentiruete levegőt, hogyan fog a feltöltés is, emelje fel a hangot. Ha azonban a hangsúly a kilégzés, fordított a helyzet: úgy érzi, nyugodt, ellazult, és elkezdi ellenállhatatlanul álmos. Tulajdonképpen mire van szükségünk, ezért viszont a legtöbb gyakorlat.

Ahhoz, hogy kihasználják ezeket a mechanizmusokat kiválóan alkalmas a következő eljárást. Ez abból áll, hogy egyre nagyobb az időt tölt a három fázison a légzési folyamat, a következő sorrendben: a levegőt - szünet - kilégzéskor. Kezdeni 5 másodpercig. Lassú légzés 5 mp, 5 mp szünet és kilégzés, mint 5 másodperc. Hosszú lélegezni, hogy a ritmus nem szükséges. Keresse az eredményeit, és vezérlik. Ha nem nehéz, akkor fokozatosan növeli a időtartamát minden fázisban, de a szünet ne növelje több mint 10 másodperc.

Mint már említettük, a lényeg a program kell a levegőt, így csinálni lassan - az érzés, tényleg, az elrendezés. Tanuld meg élvezni a kilégzés érzem elengedjük a levegőt. Ilyen lélegző gyorsan megnyugtatja az idegeket, és köteles okoz álmosságot.