Univerzális diéta „három ököllel” elveszíti, folyamatosan vagy hízik, minden gond nélkül

Sokan elégedetlenek a súlyukat, a többség akar fogyni, míg mások, éppen ellenkezőleg, szenved a súlyt, és azt akarja, hogy hízni. Mindegyikük segít egy jó diéta „Három öklét.” Miért nevezzük csodálatos? Először is, az egyetemes, akkor lehet törölni, megőrzik vagy hízni. Másodszor, a diéta nagyon egyszerű, ez nem semmi, hogy mérjük, és kiszámítja a kalória tartalma minden egyes darab.

alapvető szabályai

• feltétlenül kell fizikailag aktív és ne felejtsük el, hogy a szervezetnek szüksége van a pihenésre;

• Fontos, hogy feladja a rossz szokások. Ahhoz, hogy a rossz szokások tulajdonítják nemcsak a dohányzás, hanem a túlzott édesszájú;

• nem szabad elfelejteni, hogy a szervezetnek szüksége van a normális működéséhez a víz, így meg kell bizonyosodni arról, hogy igyon sok folyadékot;

• és a hozzáállás nagyon fontos, hogy legyen pozitív és optimista.

diétás menüt kell lennie egyszerű és hasznos termékeket. Minden engedélyezett termékek vannak osztva négy csoport:

A második csoport a termékek tartoznak az összes zöldséget, hogy lehet nyersen. Ezen felül, akkor lehet enni bármilyen gomba pörköltet, szakács zöldség-pörkölt olaj nélkül. Engedélyezett a borsó és kukorica (friss vagy fagyasztott, konzerv megengedheti magának ritka).

A szénhidrát-csoport tartalmazza a gabonafélék mellett búza előállított (búzadara, búza kukoricadara), bab, tészta, kenyér rozs. Fruit csoport bármilyen gyümölcs és bogyós gyümölcsök, kivéve a banán és a szőlő.

A diéta nem zsíros ételeket, a cukor és édességek, szükséges, hogy elkerüljük a túl sok só, szénsavas és alkoholtartalmú italok.

Zöldség kell főleg a friss formában, készek saláták. Ahogy újratöltés olajat lehet használni (már nem teáskanál adagonként), vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Egy íz, akkor adjuk hozzá a citromlevet, ha almaecet.

cikcakkos kalória

Emberek, akik érdeklődnek a fogyás, tudom, hogy az idő múlásával a szervezet hozzászokik az új diéta, és megszűnik, hogy részben a felesleges zsírt. Ennek elkerülése érdekében, Oleg Terna diétát javasolja változó kalóriabevitelt cikcakkban. Napok, csökkentett kalóriatartalmú úgynevezett cikcakk mínusz megnövelt - plusz cikcakk. Azon a napon, a magas kalóriatartalmú ehet egy adag tiltott termékek, például, akkor engedheti meg magának egy süteményt, vagy egy része sült húst. De egy nap csak egyszer lehet eltérés a diéta.

Mint már említettük, ez a diéta alkalmas visszaállítását és a súlygyarapodás. Akik fogyni kell enni a következő séma szerint:

• Az első nap a héten - kirakodás, vagyis zegzugos mínusz;
• második és a harmadik - ragaszkodni alacsony kalóriatartalmú étrend;
• A következő két napon eszünk a menüben, támogató étrend
• az utolsó nap a héten, hogy gondoskodjon a megkönnyebbülés - plusz cikcakk.

Ha azt szeretnénk, hogy hízni, akkor tartsa be a következő séma szerint:

• Az első napon megszervezzük „boot”, azaz hagyjuk magunkat szolgáló terméket a listából a tiltott;

• a második és a hatodik napon, ragaszkodunk a magas kalóriatartalmú étrend

• A hetedik napon enyhíti a gyomor ragadt támogató étrend.

Azok az emberek, akik már elérték a kívánt súlyt, akkor javasoljuk, hogy enni a következő módon:

• az elsőtől az ötödik nap enni a napi menüt támogatás;

• A hatodik napon, kényeztesse magát - eltérhetnek az étrend

Egy érdekes pont: fogyni, vagy fenntartani súlyt, meg kell enni naponta ötször, de ha azt szeretnénk, hogy hízik, az étkezések száma csökken négy.

Hogyan írjunk egy menü?

Megnézzük, hogyan lehet létrehozni egy diéta minden nap. Kezdjük a mentesítés a nap. Minden étkezés kell állnia egy fél rész (egy részét egyenlő térfogatát egy csuklóval) a listából a fehérjék és egy pár alma. Az alma lehet helyettesíteni egy répa vagy narancssárga. Minta menü:

• túrós, almás és narancs saláta;
• főtt tojás saláta reszelt sárgarépát;
• főtt csirke, gyümölcs;
• főtt hal, sárgarépa, alma, saláta;
• joghurt, alma.

A nap volt, egy alacsony kalóriatartalmú menü, az alábbiak szerint: a fő élelmiszer fogadások - egy adag fehérje és 2 adag zöldséget közben uzsonna - gyümölcs termékek listáját.

• saláta főtt tojás;
• gyümölcs az összeg három darab;
• sült hal nyers zöldségek;
• gyümölcsök;
• csirkemell zöldséges raguval.

Azon a napon, a karbantartási alkotják a menü tömeg a következő: reggeli, ebéd és vacsora, eszik egy adag (azaz mindhárom adag minden étkezés) fehérjék, zöldségek és szénhidrátok két további - három adag gyümölcsöt.

• hajdina kása, rántotta paradicsommal és borsó;
• gyümölcssaláta;
• főtt csirke spagettivel és friss zöldségek;
• egy pár alma, narancs;
• főtt hal rizzsel és saláta.

Azon a napon, a kényeztetés menü szerint készül elvének fenntartása a súlya a nap, de emellett adunk egy része a tiltott élelmiszerek listáját, akkor jobb, ha enni napközben.