pécs
Erős mellizom egy jól fejlett felső része és egy különálló félköríves „kínáltak” alján - nem vágy lehetetlen elképzelni, hogy egy testépítő „korszaka Arnold és Haney.” Most, hogy a prioritások eltolódtak az esztétika test valahol az irányt „súlyát a kerület”, még a verseny színhelye gyakran lehet megfigyelni „szörnyek”, valamint a nagy teljesítményű delta, a kezek és lábak, bemutatva valami egészen érthetetlen a mellkasban (néha fogás magam gondolkodás - hogyan egyének ilyen nyilvánvaló hibák lehet elfoglalni a legjobb helyeket, ahol a szépség, a test és a becslések szerint nyerni sokkal arányos, de egy kicsit kevésbé „masszív” Lord vetekszik funkcionáriusok a testépítő? Orosz „homályos”, „átlátszó” cselszövéseik sport szubjektív bírálati szempontok - ez teljesen érthető, de ugye öröm annyira nyilvánvalóan malmára hajtja a vizet, akik minden sarkon taldychit mintegy fordult a versenyszerű testépítés a fajta «freak-show-» ( „cirkuszra”)? Vagy mégis úgy döntenek a „trend”? azonban bevezetése után a fegyelem „férfi fitness” találgatások „ötödik hadoszlop” a vezetés IFBB, fokozatosan elpusztítja re a szervezeten belül, azt a jogot, hogy az élet.)
Igen, természetesen - a probléma a fejlesztési mellizom oka lehet genetikailag, de nem tudjuk, hogy a helyzet, hogy az abszurditásig: a mell - mindegy nem kaviár ... „húzza” a fel szintjével arányos izmok más csoportok hatálya alatt minden - a fogás csak józan értékeli a saját hiányosságait és szeretnék kijavítani. Ha egy ilyen vágy valóban, a megoldás mint ahogy az más „gap” (lásd. „Foster” a korábbi kérdések „Iron World”) leginkább bontani több szakaszban ...
A csarnok, ahol elkezdtem, hogy „csatlakozzanak” a testépítés, már „támogatott” sok szempontból, és az egyik látványossága volt a jelenléte a két „guruk”. És - az igazi, hanem az önjelölt: merem remélni, hogy Szergej Zajcev nevek és Mikhail Rybakov - és a mai napig nem üres frázis azok számára, akik jöttek a testépítésben a 80-as ... Szóval, az első lépés, hogy javasoljuk, hogy ezt abban az esetben, „lemaradás” mellizom - a jogot arra, hogy kiválasszuk azokat a gyakorlatok, hogy kell használni, hogy létrejöjjön a „tömegek” mellkasi Önnek.
Könnyen lehet, hogy az oka a „gátlás” a mellizom abban a tényben rejlik, hogy a teljes „on”, hogy több kell a mozgástartomány, mint amit az ember dolgozzon, ha zhimah széles. Vízszintes vagy ferde padon prések súlyzókkal egy szűk ( „Spartan”) pad és a push-up a „széles” bar további súlyokat - lehetséges megoldás erre a problémára. Egy másik lehetőség - méltatlanul elfeledett „fogalma” A „korai testépítés” - használja az úgynevezett zhimah emlő „P-nyak” - boom, keselyű, amely a középső részén van meghajlítva, mint egy „P” betű.
Anatómiai szerkezetének egyes sportolók izmok teszik gyakorlatilag használhatatlan az épület a „tömegek” az mellizom gyakorlatokat a vízszintes sáv - kísérlet különböző szögekből a gyakorlatokat a ferde és obratnonaklonnoy padok.
Külön téma - Tenyésztési súlyzók hazudni: annak ellenére, hogy ez a gyakorlat tekinthető „szigetelő” építésére a mell elengedhetetlen. Rendkívül „grind” ennek a kondigépek - ábrás meghatározása Arnold „mintha magáévá a vastag fa alatt.” Egyes edzők, ha a vezetékek is tanácsos „kapcsolja ki a keze” - a helyzet a „tenyér előre” alján pont a pályán, hogy a „tenyér önmagához” azon a ponton érintkezik súlyzó. Próbáld ki, nagyon is lehetséges, hogy a mellizom lehetőség „a hajtókar” lesz a legjobb ...
Összefoglalva: a Journal of komplexek - nem más, mint a viszonyítási alap. Válogatás a gyakorlatok - különösen egyes esetben. A gyakorlat során, akkor „nem érzi” nagy esélyt, hogy időt elvesztegetett.
A vonatkozó kérdés - hogyan lehet növelni a súlyokat használják a gyakorlatokat? „A frontális” - próbál súlyt ad minden edzés? Nem fog működni, ha akarnak - a lehetőségek az emberi test, sajnos, nem korlátlan, és megkísérli, hogy folyamatosan „a határ” azt bárki bármilyen jó nem jelenti be - krónikus túledzést könnyen keresni akár a háttérben hatalmas vétel AC ... „Veyderovskie elvek”, „sokszínűség” és „ösztönös edzés”? Az órákon szakaszban említett most, ezek az elvek lesz több kárt, mint hasznot - kitöltése minden edzésen különböző készletek gyakorlatok különböző közlekedési módok és mely kizárólag a szubjektív érzés, hogy könnyen megreked a „sokféleség” és teljesen elveszíti orientációs iránya mozgás. Más szóval, mondván: - ugyanaz a maszturbáció, csak az a más köntösben. Vegyünk egy axióma: mindaddig, amíg nem egy erős „alapot a teljesítmény” - „adni az akarata ösztön” nem éri meg.
Számos hatékony módszer az épület egy „hatalom az alapítvány”
"6 x 6"
Kiállító a rúd súlyát, amelyek képesek „legyőzte” 6 ismétléssel „elutasítása”, és elvégezte az első megközelítés. Ezután 1,5-2 perc pihenő - a második. Amint lesz ereje által 6 ismétlést a második megközelítés - egy harmadik. És így addig, amíg nem kap a 6-készleteknek a súlyokat. Több mint 6 ismétlést, sem a megközelítések nem szükséges, még akkor is, ha tudja, hogy ezt - bármilyen 6 megközelítések „hiba” nem beszél. Elérte a 6 x 6, add 5-10 kg súlyzó és „építeni egy épületet” az új. „A munkások tömege lassan nőnek, de -” örökre”...
A kötegek száma, és ismétlések Ha ezt a technikát eltérő lehet - 3 x 10, 5 x 8, stb (Cm. Lent)
„Hard” - „könnyű” edzés
E módszer szerint annak érdekében, hogy elkerüljék a túledzést után „sokk” ( „heavy”) tölti be a kötelező képzést kell elvégezni a „helyreállítás” ( „light”). A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint ez - a „nehéz” class all „munkások” megközelítések dörzsárazzák run „kudarc» és a«fény„- elhagyja az ismétlések számát a megközelítések az ugyanaz, mint a korábbi gyakorlat, de a súlya a használt súlyok csökken 30 50%. Egyes sportolók képzésben kisebb súlyú végre az úgynevezett „Speed pad” - a fekvenyomás a „robbanásveszélyes” stílusban. A „nehéz” nap van értelme kísérletezni a „fokozta” és „negatív” ismétli - egyébként csak nem volt „mellszobor”.
A kezdeti szakaszban a képzés csak váltakozó alternate „nehéz” és „könnyű” gyakorlat egy izomcsoportot, a jövőben lehet, hogy más grafikai például 2-3 „nehéz” képzés - 1 „könnyű”, de bármi is volt, ha egy testépítő megvallja „elhagyott” képzés, a jelenléte a „hasznosítás microcycle” programjában feltétlenül szükséges.
A módszer a „hátrébb, két lépés előre”
Tervezési magában merevség mérlegek használt súlyokat minden edzéshez. Tegyük fel, hogy meg tudja-e rázni fekvő 100kg 6 ismétlés -, és további semmilyen módon. A módszer lényege az, hogy az izmok „csaló” - visszavonulni kicsit, mintha „a kifutópálya”, majd „gépelés gyorsulás”, hogy felszámolja a „holtponton”.
Ha úgy érzi, az erőt, hogy megpróbálja a „zaborot” a hatodik képzési 110kg, majd vissza ismét „a kifutópálya”, de „a kiindulópont” már választani egy kicsit magasabb:
Hetedik képzés - 90/6
Nyolcadik - 95/6, stb
Ezek a módszerek gyakorlatilag azonosak azokkal, amelyeket erőemelés, kivéve, ha azok használatát a testépítésben nem „kapcsolt” ugyanaz, amint a fekvenyomás bar szóló - elég alternatívák (lásd a cikk elején)..
A jelentős mellett. Izomrostok dolgozni, mint egy egész, hanem, hogy a terhelés elsősorban az egyik vagy a másik típusú szálak lehetséges. Között testépítők a népszerű beszélni arról, hogy „a teljesítménye 4-8 ismétlések betöltött bystrosokraschayuschihsya rost és 10-12 - medlenosokraschayuschiesya. Csalódást, kedves, „lassú” szálak tizenkét ismétlések nem „probesh” - minimum 20-30. És bár még egy felületes pillantást az ismétlések számát teszi testépítő (nem csak kezdőknek) csendes horror, medlenosokraschayuschiesya terhelés a szál nem hanyagolható - ha vágynak a fejlesztés a maximális hangerő, a növekedés ösztönzése kell adni minden összetevője izom ... „Guru” 80 x tanácsos ragaszkodni ezt menetrend: 6-8 hét után a képzés a módban a 6-12 ismétléssel 1-2 hétig váltani 20-30 ismétlést, majd adja magát egy héttel a teljes nyugalom. Új képzési ciklus építeni, vagy már egy sor új gyakorlatok, vagy azt követően egy másik módszert ...
Tankcsapda kérdés - a szám a „munkavállalók” megközelítések gyakorolni. Most mi „Kachkovskii” magazin nem nézett, mindenütt találkoznak dicséretet „egy sor kudarcra” és átok „régi rendszer” nagy mennyiség (mnogosetovomu) képzés. Köpni a szél - a foglalkoztatás drágább, de még mindig suttogva, de egy nagy titkot fogja mondani, kedves olvasók, hogy az összes általam ismert eddig esetben sikeres végrehajtása a „Yates-Mentzerrõl technikák” volt „kötve”, hogy a tömeges (jóval meghaladja a „normális” ) megkapta a különböző „hasznosítás szerek”, az „egyenes” és a „malohimikov” nyereség mindig sokkal követve a „klasszikus” módszerekkel. Ez lehet, hogy tévedek, de nekem úgy tűnik, hogy az egyik (még ha Szuperintenzív) megközelítés nem elég, hogy ösztönözze az anabolikus folyamatokat nesdobrennoy bőségesen „Farm” izomszövet. Igen, és a „ízesített” minden nem világos -, hogy miért valami hasonló, mint „nem veszi észre”, hogy a legtöbb mai „top-pro”, „Heavy Duty” nem különösebben rajongó. Hogy hozzászokjanak a kiadványok a képzés - és Coleman és Cutler és Roel tartsa be a „klasszikusok” (az a hely, hogy mondjam, sok jól ismert sportolók, akik kinyilvánítják „elkötelezettség Mentzerrõl” Úgy tűnik, őszintén téved ebben a kérdésben, hogy amennyiben egy példát. . - korábbi számú „Iron világ” képzés deltoid izom a sportoló nézni: 6 szett az első nyaláb 13 készlet közepes és 5 hátsó - még 24 „munkások” készlet egy izomcsoportot per microcycle ... Kíváncsi vagyok, hogyan reagáljon Mentzerrõl magát ilyen értelmezések uw „egy sor kudarcra”?)
Egy másik fontos megfigyelés: ceteris paribus az ideiglenes szüneteltetés testmozgás (előfordul, tudod, néha az életben, és így tovább) „rajongók Mentzerrõl” „fújva” sokkal gyorsabb és sokkal nehezebb, mint „vissza alakját”, mint azok, akik követik a minta nagy mennyiségű képzés „- merem azt sugallják, hogy az utóbbi meghatározza egy tartós és tartós izom” alapot”. De a sérülések gyakoriságának és krónikus túledzést között „yatsomanov” nem csak lusta írás ... De mint mindig - a választás az Öné. „Régi rendszer” számú gyakorlása - 3-6 (10), „elhagyott”, vagy „neotkaznyh” technikától függően.
Ami a gyakorlatok számát a mellkas alatt az „általános program” (mindaddig, amíg ez csak róla), akkor 1-2 a korai szakaszában a testépítés és a 2-3 a „fejlett” több mint elég.
A példaként készlet gyakorlatok (ha rákattint a gyakorlat akkor kell venni, hogy a részletes végrehajtási utasítások)
1. lehetőség:
2. lehetőség:
Assistance Project
Dolgozunk a szabad, de csináljuk lelkesedéssel és teljes odaadással az oka. A cél -, hogy a szabad forrás a közötti információcsere a kezdő és a profi sportolók, hogy támogassák a sportot. Oldalunkon nincs kötelező kifizetéseket. Annak ellenére, hogy a helyszínen csapat dolgozik ingyen, egy jó tárhely megéri a pénzt. Azt is meg kell fizetni a szakértők szolgáltatásait, ami a mi csapatunk van. Ezért hálásak lennénk minden segítséget.