Minden, amit tudni kell a kreatin!
A kreatin megkapta a nevét a szó «kreas». ami lefordítva a görög jelentése „hús”. 1835-ben, a francia felfedező Shovrel tanulmányozza a vázizmok gerincesek, felfedeztek egy új anyag, az úgynevezett kreatin. Liberg később megerősítette, hogy a kreatin egyik kötelező eleme az emlős izom.
Majdnem egyidejűleg kreatin vizeletből különítettek el egy másik anyaggal - a kreatinin. A tudósok Heinz és Pettenkofer feltételezték, hogy a kreatinin - alakítjuk a szervezetben kreatin. Utánajárás során úgy találták, hogy gyakran a kreatin élelmiszer nem ürül a vizelettel, és így marad a szervezetben. Ez arra a következtetésre vezetett, hogy a kreatin lehet használni, mint egy élelmiszer-adalékanyag.
1927-ben amerikai tudósok Fiske és Sabbarou vizsgálatával izomszövet, nyitott egy másik anyag - phosphocreatine - független molekula kreatin foszfátot. Bizonyítást nyert, hogy a kreatin és a foszfokreatin fontosak a működő anyagcsere izom lánc.
Azóta a kreatin gyorsan egyre népszerűbb, mint fontos eleme a sport táplálkozás, nemcsak a testépítők, hanem a professzionális sport.
Az elmúlt tíz évben szintetizáltak és néhány más formák kreatin, mint például a Di-Creatine malát, malát Trikreatin (Tri-kreatin malát), az alfa-ketoglutarát kreatin, kreatin-etil-észter-malát és mások. De ezek hatékonyságát sokkal kisebb, így azok nem túl népszerű.
A biológiai szerepe kreatin
Kreatin szintetizáljuk részvételével több enzim, amelyek jelen vannak a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben az ember. Ezek közül bármelyik szervek meghosszabbíthatja a kreatin szintézise, majd át az erek kreatin lesz az a hely, annak funkcióit - az izomszövet. Ez az izmoknak 95% a szervezetben termelődő kreatin.
A növekedést a fizikai aktivitás növeli arányosan és kreatin, ezért nehéz lehet készletek feltöltésére. Ez azt jelenti, többet, mint azt, hogy szintetizálják a szervezetben, vagy kívülről kell, étellel.
A legfontosabb feltétele a magas eredményeket a sportban -, hogy az a szervezet sejtjei nagy mennyiségű energiát egy rövid időre. A testünk energia zsír és szénhidrát folyamatos működés, de az izom-összehúzódást, hogy nem elég.
Erre a célra vannak molekula ATP (adenozin-trifoszfát). és hogy azok koncentrációja határozza meg a mértékét a fizikai aktivitás a sport, és így a lehetséges kimenetelek: eredmények és rekordok.
Elfogyasztásra a szénhidrátok, fehérjék és zsírok nem közvetlenül használják energiaforrásként. Coming ciklus kémiai reakciók, alkotnak ATP - univerzális energiaforrás a szervezet számára. ATP-ből lehet beszerezni két Tápegység: első foszfát csoportot lehasítjuk, és adenozin-difoszfát keletkezik, majd hasítjuk le, mint egy másik foszfátcsoport. Energia szabadul fel kétszer. Egy ilyen reakció végrehajtható mindkét irányban, de szükségesek az ATP képződése enzimek, nevezetesen a kreatin-foszfát. Tehát újra, az energia lerakódik a szervezetben, és akkor lehet használni, ha szükséges.
Így kreatin kialakítására van szükség a fő energiaforrás a szervezetben - ATP.
kreatin hatását
Fokozott izomerő
Nagy intenzitású edzés testépítés - sokkal nagyobb terhet ró a vázizmok, nem pedig a szokásos futás és a gyaloglás, és minél több állam a teljes izmos pihenésre. Ezért a felhasznált energia mennyisége dolgozva az izmok ATP formájában megnő több százszor. És mivel ez az összeg ATP fogy rövid idő alatt, a szervezet tartalék nem elég ahhoz, hogy fenntartsák csúcs szint az izom-összehúzódások. Ezért szükséges, hogy növeljék a koncentráció phosphocreatine a szervezetben, szedését étkezés.
Izomtömeg növekedésével
Kreatin elősegíti a növekedést az izomszövet. Természetesen ehhez szükség van a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Súlygyarapodás miatt az izmok is, hogy 2-5 kg havonta. Tapasztalati úton bizonyított, hogy a kreatin-monohidrát egy héten növelheti a második legnagyobb a fekvenyomás 10 kg. Szintén javult sprint kapacitást. Izomtömeg arányosan növekszik a megnövekedett izomerő.
megkönnyebbülés
Kreatin segít az izmok megkönnyebbülés. Mielőtt a kreatin-monohidrát megszerezhető izomsejt, kötődik egy molekula víz. Így a víz bejut miociták kreatin molekulával. Mivel nem minden kreatin fogyasztják azonnal, tárolja az izomsejt vízzel együtt. Ez annak köszönhető, hogy a hidratáló hatású kreatin izom testépítők egyre lekerekített és nézd tovább szivattyúzzák ki.
A tudósok kimutatták, hogy a több, hidratált izomsejtek intenzívebbé fehérjeszintézist és fehérje lebontás folyamatát, megfordítva, lelassul. Miután ez az elmélet előadott, és bebizonyították, Anthony Almada és Ed Byrd, a kutatók a EAS. Most ez az alapja a sport táplálkozás ipar.
Fokozott szekréció anabolikus hormonok
Kreatin növekedéséhez vezet a stressz a képzés során. Bizonyított, hogy a szervezet válasza erre az, hogy növelje a szekréciója endogén anabolikus hormonok, mint például a növekedési hormon és a tesztoszteron. Ebben az esetben a kreatin kihat az a növekedési hormon nem közvetlenül, hanem közvetve, egy celluláris választ. Ezért, a koncentráció a szomatotropin a vérben emelkedik csak 2 órával a beadás után a kreatin.
tejsav pufferben
A tejsav egy termék tápanyagot fogyasztanak izomsejtek nagy mennyiségben során nagy intenzitású edzések. Az a tény, hogy a kreatin egy tejsav pufferben, azt mutatják, számos tényt. Például tanulmányok szerint az amerikai tudós Michael Prevost a Louisiana State University, azt sugallja, hogy a kreatin lassítja a kialakulását tejsav és csökkenti annak hatását az izmok, valamint elősegíti a gyorsabb eltávolítását dekoltázsába, és rövid, de intenzív edzés.
További pozitív hatásai kreatin
Ezek voltak a fő kreatin hatását, ami miatt lett oly népszerű testépítő. Eltekintve azonban azoktól, kreatin számos pozitív hatásai:
- A kreatin élelmiszerekben hozzájárul csökkenti a koleszterin koncentrációja, zsírsavak és a nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek, amelyek felelősek az érelmeszesedés - hatására a teljes szív-és érrendszeri betegség;
- Kreatin gyulladáscsökkentő hatása van, és csökkenti a fájdalmat és ödémát, mint például ízületi gyulladás;
- A hipoxiás körülmények között (oxigénhiány) kreatin / foszfokreatin rendszer képes megvédeni a központi idegrendszer hatása alól a ischaemia;
- Kreatin adalékanyagként élelmiszerek hatékony a terápiás atrophiás izombetegségek és a neuromuszkuláris rendellenességek;
- Jelenleg, feltételezzük, hogy a jelenléte kreatin rákellenes tulajdonságokkal. Ez a feltételezés sikeresen átmegy a teszten lépésben állatok;
- A vegetáriánusok kreatin kiegészítő energiaforrásként kölcsönöz sportos testalkat;
- A kreatin használják a krónikus szívelégtelenség, amelyben van egy hiányosság, amely csökkenéséhez vezet a szilárdsága szív összehúzódások. Azt is használják ezeket a betegek után szívsebészet és a szelep. Bebizonyosodott, hogy a kinevezése ilyen esetekben csökkentheti a ritmuszavar 75%.
Az a lehetőség, kreatin
A kreatin a sportban
A legjobb, hogy befolyásolja a rövid távú kreatin vezethető vissza, hogy a sport teljesítmény. Így jobb eredmények futásnak, hatalom sport, kerékpározás (rövid távon), és természetesen, a testépítésben. A hatékonysága kreatin a legnagyobb szükség esetén a győzelemért befejező kilövellés, gyorsulás és ugrás, hogy rövid, de nagy intenzitású edzések. Ez alatt az ilyen terhelések kreatin-foszfát (foszfokreatin) kezd használni, mint egy energiaforrás.
A bevezetése kreatin élelmiszerekben is hatásos az esetekben, amikor a sok stressz váltakoznak rengeteg alacsony intenzitású vagy pihenés, például atlétika. Ez a változtatás a terhek tipikus csapatsportok (labdarúgás, kosárlabda, és mások.). És minden ilyen esetben, az izmok kreatin visszaállításához szükséges energia-egyensúlyt.
Így a kreatin elősegíti a gyors energia felszabadulással, amikor a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát egy rövid időre. Továbbá, a kreatin támogatja a vér ammónia szintje alacsony szinten, kiküszöbölve annak gátló hatása a fizikai aktivitás.
A kreatin dial izom
Mivel a kreatin származik az élelmiszer, egy további energiaforrás izmok, ez lehetővé teszi, hogy a vonat sokkal hosszabb, mint anélkül, hogy ez az élelmiszer-adalékanyag. És az ilyen képzés izomnövekedés stimulálása és növeli az izmok erejét. Tanulmányok az amerikai amatőr testépítő bizonyította, hogy a kreatin az élelmiszer egy hónapra növeli az izomtömeget, átlagosan 1,6 kg-ot. A svéd kutatók megfigyelték izomtömeg növekedésével egy hónapon belül akár 2 kg, vagy több.
Mivel a növekedési az izomszövet és növeli a teljes testtömeg. Ez hozzájárul a víz felhalmozódik a sejtekben az izmok, amely kapcsolatban van a kreatin molekulával. Azaz, nem csak növeli a tömeget az izomsejtek, hanem a hangerőt. Ezt jelzi, hogy sok sportoló, köztük kreatin az étrendben. Ebben az állapotban, javítja az izomtónust, maguk gyakorolják könnyebbé válik.
Emelő 75 kg tömegű, a pontszám lehet súlya a 4,2 kg, a kreatin. Fontos az is, hogy miután abbahagyja a kreatin korábbi súly miatt csökken a fokozott felszabadulása a víz az izomsejtekben. De izomtónus megmarad!
A kreatin vegetáriánusoknak
Hús - a fő táplálékforrás a kreatin. A vegetáriánusok nem esznek húst, és a kreatin-hiányt a szervezet nem csak kívánatos, hanem veszélyes is. Ezért tehát a kreatin élelmiszer létfontosságú számukra.
A kreatin Diet
A kreatin fenntartani a fizikai alkalmasság
Minden előnyével és előnyeit kreatin legfontosabb az, hogy teljesen biztonságos az egészségre. És ez nem szükséges, hogy egy sportoló, vagy testépítő használni, mint egy étrend-kiegészítő. Ha azt szeretné, hogy a kiváló fizikai állapotban, hogy aktív és életerős, a kreatin - ez az, amire szüksége van!
Kreatin: Életkor és nem
Leggyakrabban használja a kreatin a fiatal férfiak 18 éves és 35 év. Ezért minden tudományos kutatást végzik ebben a korcsoportban. Az eredmények minden kísérletek bizonyítják nemcsak rendkívül hatékony kreatin, hanem a egészségügyi biztonságot.
Hatásmechanizmusa kreatin a női, a gyermek testének és az idősek tanult sokkal kevésbé. Feltételezzük, hogy nincs szignifikáns különbség a hatását sem, de vannak olyan jellemzők, amelyek a későbbiekben még kitérünk.
A kreatin és a gyermekek
Lehetséges az, hogy gyerekek használják a kreatin? Ítélve a számos fórumon, ez a kérdés aggasztja az embereket leginkább. A legtöbb szakértő úgy gondolja, hogy jobb megvárni, amíg a pubertás. Hosszú távú kreatin hatását vizsgálták elég, és a gyermek teste még mindig növekszik, ezért a legjobb, nem kockáztatja meg, és ne zavarják az e természetes fejlődését. Elvégre, ha egy idő után, ellenőrizze a mellékhatások miatt a kreatin, a fiatal test fog szenvedni tőlük sokkal több, mint az érett. Továbbá azt nemrég felfedezett egy másik aspektusa kölcsönhatás sejtek és kreatin bizonyult kissé eltérő hatással a sejtek anyagcseréjét és az anabolikus folyamatokat. Ez az új mechanizmus jelenleg még tanulmányozzák, és ennek hatása a gyerekek továbbra is rejtély.
Amellett, hogy érinti a tudósok újabb kérdés merül fel: miért a gyermek szükségletei izomerő növeléséhez? A csontváz folyamatosan fejlődik, és egyszerűen nem tud ellenállni az ilyen terhelés. Ez növeli a csontelváltozások és elmozdulások.
Mindez azt mutatja, még egyszer, hogy a kreatin biztonságos csak a pubertás után. És ez a folyamat szigorúan egyéni és sok tényezőtől függ, mind a belső (öröklődés, alkotmány) és külső (közepes teljesítmény és mtsai.). A lányok a pubertás általában tart 8-9 16-17 év, fiúk - 10-11 19-20 év. Az eljárás akkor tekinthető teljesnek, ha a menstruációs ciklus a nők válik rendszeres. A fiatalok egyértelmű határ, hogy egy sokkal nehezebb, gyakrabban orientált a fejlesztés a másodlagos nemi jellegek. Miután vége a pubertás, ez biztos, hogy indul a kreatin.
A kreatin és az idősebb
Rapid fáradtság és csökkentett izomerő az idősek miatt korral összefüggő csökkenése foszfokreatin szintek az izomszövetben. A hozzáadott kreatin az étrendben kompenzálja a hiánya a szervezetben, így a nemkívánatos hatásokat. Ezt bizonyítja az is körében végzett kutatásban a korcsoportban az emberek 50 évesnél idősebb, akik használják a kreatin. Bebizonyosodott, hogy az izomerő és az egyéb általános egészségi mutatók ebben a csoportban nőtt képest, akik nem a kreatin. Az is ismert, hogy az eredményes kreatin növekszik a korral.
Ugyanakkor meglepő, hogy a hatékonysága kreatin csökkenni kezd, miután 70 év. A tudósok tulajdonítható ez a csökkenés a koncentrációja az anabolikus hormonok, termelt a szervezetben és a befolyás csak kreatin izomrostok a második típusú, amelyek fogékonyabbak rá, és a koruk válik kevesebb.
Ez nem jelenti azt, hogy nem kellene alakítani. A rendszeres testmozgás teljesen megszünteti a problémát. És ha te vezeted az aktív életmód, a szint az endogén (a szervezetben termelődő) anabolikus hormonok nem lesz olyan gyors, hogy esik, és az izomrostok száma a második típusú ugyanaz marad.
Amellett, hogy a megtakarítás a fizikai egészség, a kreatin védi az idős emberek bizonyos neurodegeneratív és pszichiátriai betegségek, és mint említettük, csökkenti a kockázatot a koszorúér-betegség miatt kifejezettebb ateroszklerózis elleni hatás. Szintén kreatin javítja a DNS metiláció. Ismert, hogy a metilezés társított lassítja az öregedési folyamatot.
Fontos megjegyezni, hogy a kreatin növeli a vérnyomást. Az ilyen esetek ritkák, de még mindig előfordulnak. Ezért szükséges, hogy figyelemmel kísérjük a vérnyomást, ha hozzá az élelmiszer kreatin.
A kreatin és a lányok
Azaz, a nők nem szedhetik a kreatin növeli az izomtömeget. Ugyanakkor ez nagy fogyás, mert a gyakorlat egyre intenzívebb, és a zsír kezd fogyasztani az izmok aktívabb és „égett”. Ezen felül, ha a böjt és tápok zsírszövet és izomtömeg elveszik, akkor nem fordulhat elő, azzal a kiegészítéssel, kreatin kiegészítők. Ezért a kreatin segít a nők találni nem csak illik, hanem egy szép szám!