Miért nem jön az alvás
Miért nem jön az alvás?
A legvalószínűbb, hogy az álmatlanság. A statisztikák szerint, hogy szenved egy ötödik európai, a nők hajlamosak a betegség az alvás, mint a férfiak, és az emberek a szellemi munkaerő alszanak rosszabb, mint a fizikai dolgozók. Kétharmada európaiak kevesebbet alszanak, mint 7 óra egy nap.
A fő feladata az alvás - a helyreállítása a szervezetben. Ezért a frusztráció és negatív hatással van az egészségre, és a teljesítmény, és a megjelenés. A jelek, hogy sok ismerős: forgolódik az ágyban éjjel, izmok megfeszülnek, a gondolatok ugrás, és az alvás lehetetlen. Ez továbbra is egy éjszakára, talán egy hét, egy hónap vagy akár egy év (!). Igen, ez az álmatlanság - egy olyan fogalom, amely magában foglalja a megsértése az egyes tulajdonságok az alvás, vagy a kettő kombinációja: elalvási nehézség, gyakran felébrednek, gyengeség érzés reggel. Álmatlanság lehet, és rövid ideig - egy vagy két éjszaka két hétig. Általában ez jár a stressz, és elvileg lehetséges, hogy megbirkózzon a saját. Azonban, alvászavarok is kiterjed hosszú ideig - ez az úgynevezett krónikus álmatlanság. Éjszaka ébren érinti mintegy 15% -át a lakosság, és bizonyos esetekben nem tud segítség nélkül az orvos.
Nem hiszem, hogy az álmatlanság - a tétel az idősek és a remegő idegrendszerre. Ez a „különleges” hirtelen „jött”, és egy teljesen egészséges ember, és minden korban. De ne ess kétségbe. Ha nem tud aludni - olvasható a „px”!
Mielőtt aludni, az egyensúly a glükóz mennyiségét a szervezetben. A vércukorszint nem csökken túl sok, egyébként a riasztási, beleértve a kortizol indul kivonat a glükóz a szervezet tartalékainak, szíved gyorsabban ver, és a stressz reakciók gyorsabban fejlődnek. Ahhoz, hogy a vércukorszint este nassolás jelen kell lennie lassú szénhidrátok, így a nap végén bab, kukorica, dió bármilyen, öltöny és a cukkini és a káposzta.
A melatonin egy ellenőrző ciklus „alvás - ébrenlét”, az úgynevezett hormon a vámpír, mert a szint alá a nap folyamán, és növekszik a sötétség beállta. Csak kell nekünk ebben az időben! Kutatás a tudósok a University of Michigan azt mutatják, hogy ha a melatonin lassan növekszik, és nem ugrik a gyógyszer bevétele után, optimális szinten továbbra is egész éjjel. Kapcsolja ki a fő fény a szobában, ahol van, kapcsolja be a lámpát egy halványabb. Tompa fény, este indul a folyamat melatonin, amely fokozatosan halmozódnak. Egy pohár meggylé lefekvés előtt elősegíti a hormonok termelését, ahol van elegendő az egész éjszakát. Akkor van egy snack, vagy banán mogyoróvaj.
A rossz alvás miatt lehet szívdobogás. A pulzusszám csökken 64-52 ütés percenként mélyülésével az alvás, így csak annyit tehetünk, hogy lassítja a szívverést lesz a jó. Például vegyünk egy mély lélegzetet három másodpercig, majd kilégzés - és úgy érzi, hogy a szív lelassul a ritmus. Ez a trükk a boltban, hogy segítsen szünet még a legnagyobb éber lelkiismeretét, általában zavarja aludni békésen.
Mivel Ön a leghevesebb órakor 18,00-20,00, akkor fontos, hogy időben alacsonyabb a hőmérséklet a test, lefekvés előtt, úgy, hogy gyorsan jött. Ezért testmozgás jobban teljesítenek a kora esti - körülbelül négy órával lefekvés előtt, hogy a testhőmérséklet és a szívfrekvencia elérte a maximumát, majd csökkent, míg felkészít aludni.
Itt van egy pár gyakorlatok, amelyek biztos, hogy segít. Ismétlés minden mozgás egy percet, majd pihenjen 30 másodperc, és lépni a következő. Mindhárom - az egyik megközelítése. Csináld öt!
1. Emelés a térd az ütéseket
Gyorsan emelje fel a térd a mellkasra módon a folytatásban. Leszúrja kezét vállmagasságban.
Vegyük a hangsúlyt fekve, kezét kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Jerk emelő térd felé, a mellkasát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Változtasd meg a lábát.
3. Squat ugrás a puccs
Ül, majd ugrás olyan magas, mint lehetséges. Leszálltunk fordult 180o.
Dobni mindent a fejemből
Pihenjen a tested: egyenesen állva, kezét összekulcsolta a feje mögött. Elutasítás könyök vissza, hogy megpróbálja csatlakoztatni a lapocka. Leszámolt 10 másodperc, és ágyba.
Ui By the way, a fő tényezőket, amelyek az álmatlanság: a sok stressz, kapcsolati problémák, családi, iskolai konfliktusok, az idő múlásával, a használata koffein nagy mennyiségben, és a depresszió. Ennek oka lehet az orvosi probléma, és még az öröklődés.
Kiderült, hogy az alváshiány okozza számunkra, hogy hízni, de az emberek, akik elég aludni, éppen ellenkezőleg, hamar elveszíti az extra kiló. A tudományos magyarázata ez a tény a következő: a szieszta zavarja a váladék a két hormon, amely különleges szerepet játszanak a testtömeg szabályozásában.
Alváshiány csökkenti a szintet leptin, amely szabályozza a jóllakottság, és ugyanakkor serkenti a ghrelin, felelős az éhségérzetet.
Kanadai tudósok tíz éves tanuló közötti kapcsolat alvással kapcsolatos szokások, a testsúly és a leptin szintje több mint 100 ember. Azt találták, hogy a nők, akik éjjel aludni 6-7 órán, súlya átlagosan 6 kg-mal több, mint a nők, egy álom, amely tart 8 óra (a különbség a férfiak esetében 7 kg).
Blood vizsgálatok azt mutatták, hogy a leptin szintek álmos volt 80% -kal alacsonyabb, mint azoké, akik megengedhetünk egy hosszú, erőt ad aludni.
Krónikus alváshiány is okozhat túlzott kortizoikiváiasztás - a stressz hormon, ami tovább növeli az éhségérzetet. Továbbá, a krónikus alváshiány számos más negatív hatások az emésztésre és az általános egészségi.
Figyeli, hogy egy személy alszik, meg lehet tanulni, sok érdekes dolgot. Végtére is, egy álom, mi nem ellenőrizzük magunkat, így testtartás ahol aludni fogunk beszélni a karaktert.
Felkunkorodó. A legtöbb zárva a lehetséges testhelyzetben. Az ember tudat alatt próbálta védeni a belső világot a beavatkozás mások, és minden tapasztalat birtokában mélyen önmagában nem teszi lehetővé számukra, hogy kilépjen.
Hasán. Jelentenek nyitott vállalkozó emberek. Ezek pontos és pontos, ugyanaz várható mások. Álmaikban, az egész világ szerint él menetrend.
A hátoldalon. Ebben a helyzetben, mint az alvás-motivált, magabiztos ember. És mégis, mint általában, ez egy bagoly.
Az oldalán. Így alszanak realisták, megfelelően reagálni, hogy mi történik. Ezek azok az emberek, akik nem félnek a változástól.
Oszd meg barátaiddal:
Előfizetési információk:
