Mi osztott étkezést, mik az alapvető szabályok frakcionált teljesítmény, frakcionált menü
Melyek az alapvető szabályai frakcionált erő? Hogyan kell enni, hogy csökkentse a napi kalória bevitel? Hogy végül, hogy fogyhat? Igyekszünk, hogy ezekre a kérdésekre válaszolni.
Tört karcsúsító menü leggyakrabban ajánlott táplálkozási az egyik leghatékonyabb módja. Például osztott étel alapja a népszerű étrend Elena Malysheva - elismert szakértője táplálkozás. A titok az, hogy az osztott étkezést fogyás, ellentétben a merev mono-diétát, gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Ez az egyik legegyszerűbb és legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a bosszantó zsír.
Általános szabályok frakcionált teljesítmény
Általában, a frakcionális jelentett étrend, ha a főzés technikákat végezzük három óránként a nap folyamán. Éjjel, a szokásos módon, kell aludni. Ennek hatására a mód, hogy javítja az anyagcserét és felgyorsítja a tápanyagok felszívódását. Body úgy van kialakítva, hogy amikor egy ritka, de bőséges a táplálékfelvételt, megpróbálja felhalmozni zsír. Kicsi, de gyakori étkezés technikák ösztönzése, hogy kalóriát éget gyorsabb lehet és zsírraktárak. Ennek következtében - a rendszeres és fájdalommentes fogyás.
A tudósok megtalálták a hormon felelős az éhségérzetet - ghrelin. Ez elő gyorsabban idővel után a következő étkezés. Ez ebben rejlik az oka az erős étvágy. Ebben az állapotban egy személy fogyaszt aránytalanul több élelmiszert, mint szükséges valójában. És frakcionált áramfejlesztő szerencsétlen hormon lassítja, és az éhségérzetet szinte nem is létezik.
Hogyan kezdjem el enni egy töredék
Ez vonatkozik a két alapvetően különböző módon frakcionált hatalom.
1. Ott kell lenni, ha nem volt az éhség. Úgy gondoljuk, hogy - enni valamit engedélyezett termékek, alma, sárgarépa, stb Miután az étvágyat megszakadt - stop. Tekintettel arra, hogy ezzel a módszerrel, hogy mindig kéznél valamit enni, akkor nem jól illeszkedik az elfoglalt embereknek. És mindig „crunch” valamit munka nem nagyon jól. Plusz, kizár minden ünnepe. Ez nem mindenki számára megfelelő.
2. A második megközelítés magában etetés egy frakcionált osztott ételt 3 fő módszerek 2-3 és a tüdőben. A menü készül a számítás a megfelelő élelmiszerek, amelyek a későbbiekben még kitérünk.
A közös követelmény bármely kiválasztott módszer a kötelező használatának legalább másfél liter vizet. Ez a víz, más folyadékok nem vesszük figyelembe. Ha a szervezet úgy érzi, a hiány a folyékony zsír kerül égett egy minimális sebesség.
Tört menü táplálkozás fogyás
Mint a legtöbb diéta, javasoljuk, hogy megszüntesse az ellenséget az ábra számú - édes és a lisztet. De hagyjuk kivételek. Egyszer vagy kétszer egy hónapban, akkor ajándékozza meg magát egy pizza vagy ravioli.
Tekintettel a kalória követelmények. Alapvető főzési technikákkal készülnek az arány 500 kalóriát egyes. 3 táplálékra hagyja 300 kcal, azaz 100 mindegyik.
Úgy tűnhet, hogy 100 kcal - abszolút pici. De vizsgálóasztalon kalóriatartalmú élelmiszerek. előfordulhat, hogy a száz kalóriát lehet egy jó snack. Ezt a lemezt zöldségleves egy pár kenyeret, egy üveg áfonya joghurt, zöld saláta, friss zöldségek. Meg lehet enni egy adag müzli zöld tea és egy kanál mézet. Ahhoz, hogy kompenzálják a hiányzó édes, hagyjuk egy negyed csempe étcsokoládé vagy 100 gramm alacsony zsírtartalmú jégkrém. Egy kis összeg egy snack és szárított gyümölcsök.
Tört teljesítmény - az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb módja, hogy lefogy. A megér egy próbát.
Unod már a fájdalom az ízületekben?
Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza