Meg kell erősíteni a sajtó a szülést követően, 7ya
Szinte minden fiatal anyuka néhány csalódás bámul a tükörben. Leggyakrabban, úgy néz ki, sápadt asszony fáradt szemet, koszorús derék és gömbölyded combok. Idővel, a bőr lesz normális tetszetős színű, csípő visszanyerni alakjukat, de a derék és a has lesz egy nagyon hosszú idő, hogy felborítja a nő az ő formátlanság. Sokan a szülés után azonnal lengeni kezdenek a sajtónak, nem a fizikai gyakorlatok erősítése a hasi izmok, de még észre, hogy a gyomor-és nem tűnik el hosszúkás dudor, ami uprazheniya nem végzett, és hány kalória naponta a nő nem fosztja magát.
Domborulatok az orvosi neve „diastasis”, azaz a különbség a hasi izmok a középső sorban. Diastasis gyakran jelenik meg a terhesség alatt. és a szülést követően tért izom nem tud csatlakozni. Egy ilyen „különleges” izom van egy speciális sor gyakorlatok által kifejlesztett New York-i székhelyű edző Julia Tyler. Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni a has izmait, valamint, hogy ez a szám sokkal karcsúbb.
A rendszeres testmozgás után indítható hat hétig, ha a szülés természetes volt, és miután 10-12 hét, ha a nő császármetszéssel történt.
Ellenőrizze magát jelenlétében Diasztáz:
1. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és sovány a lába a padlón.
2. Emelje fel a fejét, és ujjaival, hogy a szonda közepén gyomra fentről lefelé vagy alulról felfelé.
3. diastasis egy völgy két egyenes izmok a has.
Ha diastasis végezni gyakorlatokat, miközben a hátán fekszik kell egy speciális kötést húzta össze. A kötést elvégezhető függetlenül, szükséges, hogy egy csík vastag ruhával vagy törülközővel hossza körülbelül 150-160 cm, szélessége körülbelül 15-25 cm. Ezután az öv kell köré a derék, majd kössön egy csomót, hogy a végén együtt. Is, akkor kössön egy csomót a háton és lefeküdt, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat. Nők. vetették alá, császármetszés, meg kell várni a teljes gyógyulás a közös, és csak ezután folytassa a gyakorlatokat. Azonban a gyakorlat „Lift” és a „csökkentés” lehet végezni közvetlenül a születés után.
Gyakorlat „Lift” (erősítése a hasizmok)
Meg kell ülni a földre, lábbal és hátradőlve egy kemény párnát, vagy
ágyat. A vállak összhangba kell hozni a medence, a hátsó egyenes. Ezt a feladatot is mutatkoznak formájában a lift, amely aztán emelkedik, majd leereszkedik az alsó szintekre. Helyezze mindkét kezét a gyomor kell inhalálni, azt képzelve, hogy a hasizmok le a „földszinten”, majd ahogy kilégzéskor, azt képzelve, hogy a lift emelkedett az „ötödik emeleten” (azaz, a be- és kilégzést kell lennie mély). A következő tartózkodás ebben a helyzetben 30 másodpercig. Követi hogy néhány emelkedés a „ötödik emeleten”, majd hajtsa végre egy ciklus mély légzés (egy belégzés és kilégzés egy). Gyakorlat többször megismételjük.
Gyakorlat „Rövidítések” (erősítése a hasizmok)
Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Az egyik keze alá kell helyezni, a comb, és a második - szintje alatt a köldök. Süllyesztés izom „felvonó” a „első emelet”, meg kell emelni a lifttel a „második emeleten” a vállak legyen egyenes kilégzéskor - olyan helyzetbe kell tekinteni az eredeti. Majd a lift „felvonó” a képzeletbeli „ötödik emeleten” a padló kell tekinteni hangos. Ebben a helyzetben kell lennie, hogy nyúlik a sajtó, miközben a felvetett lift. Ezt követi a visszatérés „felvonó” a „második emeleten”, és ismételje meg a gyakorlatot újra. Minden ismétlés kell „padló” számít hangosan.
Rövidítések állt (erősítése a hasi izmok, hanem javítja a feltétele a derék)
végezzük állva, lábak enyhén behajlítva a térd. Kezet kell helyezni a comb fölött a térd, a súlya a törzs kell mozogni egy kicsit a tenyér. Fenék vissza kell csatolni, hogy a hátsó egyenes volt a fenék és a nyak. Ezután meg kell lélegezni, és ahogy kilégzéskor felhívni a legtöbb gyomor és a comb alkalmazni előre úgy, hogy a farkcsont „figyelik” a padlón. Egy ilyen helyzetben, kívánatos, hogy felfüggeszti az öt másodpercig, majd lassan húzza vissza a fenék, úgyhogy a hátsó egyenes lett újra. Ez a gyakorlat kívánatos megismételni 10-12 alkalommal.
Emelőfej (erősebb hasi izmok)
Ehhez a gyakorlathoz kell feküdni a hátadon, lábait behajlítva a térd (láb kell pihenni a padlón), akkor meg kell nyomni a saroktól a fenék. Belégzési has ölt, amennyire csak lehetséges, és ahogy kilégzéskor rajzolni, amennyire csak lehetséges, azt képzelve, hogy „izmos felvonó” emelkedik az ötödik emeleten. Ebben a helyzetben, emelje fel a fejét, és nyomja meg az álla a mellkasát. A következő pillanatban a fejét a földre. míg a has területén kell tartani behúzva. Gyakorlat kell ismételni 10-szer.
Gyakorlat nyúlik a derék (hasi izmok megerősödnek és a „feszített” ágyék)
Feküdj a hátadra, tedd a kezed a test mentén, tenyérrel lefelé. Térd hajlított, sarka szilárdan a padlón egyidejűleg nyomva a fenekét. Ezt követi egy döntetlen hasa, és felemelése nélkül láb le a földre, alacsonyabb a térdét, hogy az oldalsó és a feje felé fordult szemben a térde. Ebben a helyzetben, akkor időzzön el a szem előtt megszámoltuk 50. tartása a gyomrot térdre viszont a másik oldalon (a láb, és nem jön le a földre), ugyanakkor, fordítsa el a fejét.
Gyakorlat „Húzás a lábak” (erősítése a hasizmok)
Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Az egyik kéz kell helyezni a hason, a másik - a hát alsó részén (a kezét, hogy a szervezetben). Mártva a legtöbb gyomor, húzza ki a lábfejet a padlóról, és emelje fel a lábát úgy, hogy a térdek csak a medence fölé. Megtartása behúzott has, meg az egyik sarkát a padlón, és kiegyenesedik a lába, csúszik le a földre. Továbbá azt is meg kell lassan csúszik a sarok a földön felé fenék és vissza a kiindulási helyzetbe (azaz mindkét lábát emelni kell újra és helyezzük át a medence). Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Összességében meg kell tenni harminc fordulattal (15 fordulat egyik láb, a másik 15 fordulattal).
Alapján tehát ezek a gyakorlatok egy elszigetelt vizsgálat a hasi izmok. Az osztályok különösen fontos megállapítani helyes légzés, és a helyes légzés kell kísérnie egy nőt, és a mindennapi ügyek (nevelő gyermek nemétől. Carry súlyok, stb.) Fontos az is, hogy vonják be a has jobb, különösen a erőt gyakorol, és kezében egy gyerek a karjában. Végrehajtása sor gyakorlatok által tervezett Julia Tyler, nem csak elérni a tökéletességet az ábrán, hanem javítja az egészségre.