Hogyan szivattyú fel a szamár
Annak ellenére, hogy egy rugalmas fenék álom sok, a gyakorlat azt mutatja, hogy egyes férfiak és nők még fogalmam sincs, hogyan kell pumpálni a szamár helyesen. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, amit tudnod kell, nem csak a gyakorlatok, hogy lehet használni otthon vagy az edzőteremben.
Azt is fontos megérteni, hogy mi határozza meg a forma és a keménység a fenék, amelyre a terhelés reagálnak legjobb bizonyíték az izmok, hogyan kell dolgozni velük. Ahhoz, hogy megfelelően fújja szamár, hogy tanulmányozni kell a test és az izmok dolgoznak. Ez a rejtett kulcs a sikerhez. Forma papok függ három fő tényező:
- Jellemzői fejlődése az emberi csípőcsont;
- A zsír mennyisége ezen a területen termelt;
- Izom állapotban.
És ha formájában a medence érinti meg semmilyen módon nem tud, akkor dolgozzon az izmok a fenék, és megszabadulni a zsír is képes mindenki számára. Különösen azért, mert ez a része a test tökéletesen reagál a terhelésre.
Függetlenül attól, hogy a cél, hogy felszámolja a tömeg, vagy nem sokkal kifejezőbb lapos fenék, a gyakorlatokat rendszeresen, akkor képes lesz arra, hogy megfelelően megnöveli a seggét.
A gyakorlatokat ajánlott, hogy otthon
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a szamár szép otthon, figyeljen guggolás. Ez lehet a klasszikus felülés, felülés és telepített oldalra zokni, egy keskeny megfogalmazása a láb, stb
Jól képzett férfi és nő arra ösztönzik, hogy végre is tekinthető a gyakorlatokat állva egyik lábát. És ne felejtsük el, hogy tartalmazza a képzési program rúgni a lábát (állva vagy térdelve).
Ahogy a folyosón szivattyú ass
Természetesen az elért szakmai felszerelések, szép ass szivattyú is sokkal könnyebb és gyorsabb, mint ha otthon dolgozik. Éppen ezért a legtöbb férfi és nő érdekli, hogy a tornaterem a szivattyú fel a seggét. Röviden sorolja az alapvető gyakorlatokat, ami segít a szivattyú fel a szamár a teremben:
- Guggolás vagy bélyegezni bár a vállán;
- Kitöréseket súlyzókkal;
- Hack guggolás;
- Megtámadja a részét a pole;
- Ups fenék súlyok;
- Felhúzás az egyik lábát súlyokkal vagy súlyzó.
Munka az e rendszer keretében az edzőteremben, mint egy nő és egy férfi is szépen és hatékonyan a szivattyú fel a seggét. Ne feledd, hogy meg kell, hogy vegyenek részt szorgalmasan, lelkiismeretesen és szakszerűen. Ha nem vagyunk biztosak a helyességét a végrehajtás egy gyakorlat, akkor jobb, konzultál az edző.
Azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak, vagy csak szeretne megszabadulni a zsír a fenék, hasznos lesz, mint kardio. Az ideális megoldás ebben az esetben lenne fut vagy kerékpáros (kerékpár). Szerencsére cardio gyakorlat berendezések nem ritka, így szivattyú fel a seggét az edzőteremben könnyedén.
Csak nem túl buzgó - az sok aerob testmozgás körülbelül 15 - 30 perc egy nap, és biztos lehet benne, hogy képes lesz izomra papok. Végtére is, az izmok itt található, növeli a méret, és a zsír, éppen ellenkezőleg, el fog tűnni.