Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up 100-szor
Annak érdekében, hogy a maximális hasznot a programot száz fekvőtámaszt, már összeállított egy listát a válaszokat a leggyakrabban feltett kérdéseket, olyan témakörökben, mint a megfelelő fitness, edzés gyakorisága, fogyás, pihenésre és a feltöltődésre, és mások.
1. tehetek fekvőtámasz naponta, hanem 3 nap egy héten?
Nem. Fontos, hogy a szervezet talpra után az intenzív edzés. Izomszövet „kalapált” a képzés során, és még egy kicsit megsérült, megjavítja és épít magának pihenőidő. A napi munka az izmok megakadályozza a helyreállítási folyamat, és korlátozza a fejlődést. Ne feledje, hogy a szervezetnek szüksége van 48 óra, hogy visszaszerezze, és alkalmazkodni a stressz.
2. elértek egy bizonyos szintet, és nem lehet kicsavart tovább. Mi történt?
Bizonyos esetekben, amikor a lenyűgöző siker a korai szakaszában a program, a test kissé „befagyasztja” a fejlesztés és az eredmények nem nőnek. A tervhez, bízik a számok is. Ha nem megy a héten - próbálja ki, és hamarosan látni fogja a haladást azon az úton, 100 fekvőtámasz. Is, győződjön meg róla, hogy helyesen lélegezni edzés közben. Tartsa vissza a lélegzetét edzés közben csökkenti az oxigénellátást a dolgozó izmok, és gátolja a képesség fejlesztése.
3. A csuklóm fájt közben fekvőtámaszt. Mit kell tenni?
Próbálja fekvőtámasz öklükkel. Így a testsúly átkerül az ujjpercek, ahelyett, pálmák, ami csökkenti mozgást csuklóját. Kényelmetlenség elkerülése végezze fekvőtámasz alapuló torna mat ököllel, puha szőnyeg, vagy akár egy összehajtott törülközőt többször.
4. Amennyiben a mellkasom érintse a talajt az alsó fázisban push-up?
Összenyomás jogszerű, ha a mellkas 5 cm-nél kisebb a padlóról. Ezért nincs szükség érintse a padlót etetés. Jobb, ha az a megfelelő szögben a könyökét.
5. Milyen gyorsan meg kell csinálni push-up?
Fekvőtámaszt kell végezni a lassú, „átgondolt” módon. Ahelyett, hogy „ugrál” a kezüket, sokkal fontosabb, hogy teljes ellenőrzése alatt a testük, hogy ellássa a gyakorlat helyesen. Támpontként, egy fekvőtámasz kell néhány másodpercet vesz igénybe.
6. Hogy helyesen lélegezni push-up?
Fontos, hogy nem a levegőt során csökkenti a test és kilégzés emelkedik. Van egy általános szabály a legtöbb gyakorlat: kilégzés - az erőfeszítést. Ez akkor is érvényes, ha push-up, kilégzés, amikor kihúzta karját (emelkedés). Győződjön meg róla, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, és megpróbál lélegezni ritmikusan alatt az egész feladatot.
7. Mi a helyes helyzetben a fej?
A fejed kell elhelyezni a vonal mentén a test. Nem kell felemelnie a fejem, és várom, vagy csökkentjük le, és nézi a köldök. Hagyományosan, a hadseregben során fekvőtámasz várom, de véleményem szerint ez szükségtelen megterhelést jelent a nyak izmait.
8. Tudom, hogy egy kis szünet a folyamat push-up, ha túl fáradt vagyok?
Megáll hagyjuk egy rövid ideig, hogy visszanyerje a képesség, hogy nem push-up, csak arról, ha marad a felső pozícióban. Ahhoz, hogy kirak a könyök hajlik a szervezetben. Fontos, hogy ne feküdjön le a földre pihenni.
9. Fogok fogyni csinál a program „száz fekvőtámaszt” lehetett?
Tolja magát kalóriát éget, és növeli az izomtömeget, ami viszont megköveteli több kalóriát fenntartani. Azonban fekvőtámasz nem a legjobb módja annak, hogy lefogy - meg kell adni egy hatékony cardio bármilyen típusú erősítő edzést, ha a fő cél az, hogy a súlycsökkentés.
10. Saját fia / lánya is szeretné, hogy kicsavart 100 alkalommal. Ez a program biztonságos a tizenévesek?
Abszolút! Tény, hogy a fiatalok sokkal fogékonyabbak a képzési és teszi jelentős előrelépést követve a tervet. Azonban, győződjön meg arról, hogy a fia / lánya nem egészségügyi problémák, amelyek megakadályozzák, fitness ülés.