Hogyan lehet fogyni a cardio, pletyka - pletyka
A gyors és hatékony megszabadulni a plusz kiló megfelelő étrend kell egészíteni az aerob testmozgás. Ezek a fajta tevékenység, amely hatására a szervezet használ zsírt, mint üzemanyag. Egy megfelelően megválasztott sport alakja miatt ezek az osztályok kétszer kellemes.
Mi kell eljárni a tény, hogy szükség van, hogy vegyenek részt az edzőterembe 3-7 alkalommal hetente a hatékony zsírégetést. Ezért fontos, hogy a mozgás szórakoztató, és kényelmes volt.
Azt is meg kell figyelni, hogy az egészségre. Például, ha azt tapasztalja, hogy a térd vagy a gerinc - taposó és a futópad nem alkalmas, szükséges, hogy hagyja abba a választás a kerékpáros és elliptikus tréner.
A képzés rendszerint kezdődik 10-15 perc és azok időtartamát fokozatosan növekszik maximum 40-60 perc. A legtöbb modern szimulátorok szívritmusfigyelők, amely segít meghatározni a helyes gyakorlatokat. A leghatékonyabb zsírégető, hogy a munka a szimulátor pulzus 60-75% -a maximális pulzusszám.
Becsült érték a maximális pulzusszám lehet kiszámítani a következő képlet: 200 - életkor = ChSSmax. Így egy 35 éves férfi a maximális pulzusszám 185 ütés percenként. És az optimális „ablak” a zsírégetéshez található 111-138 ütés percenként.
Ez lehet gyakorolni a magasabb intenzitású - 75% feletti ChSSmax. Ebben az üzemmódban megnöveli a elégetett kalóriák, fokozott pozitív gyakorolt terhelés a szív- és érrendszerre, a személy. Ennek eredményeként, aerobic fejleszteni hajszálerek, megnyugtatja az idegrendszert, gyorsítja a felépülést edzés után. Ebben az esetben, hálózati terhelést és kardio tökéletesen kombinálható. Ha végre 20-40 perc aerobik edzés után, akkor lesz egy nagy rántás, és cserébe, beleértve a tejsav, izomfájdalom elmúlik sokkal könnyebb elérni a pulzusszám.
Ezért választani a megfelelő oktatók, és továbbítja - a karcsúbb és egészségesebb test!