Hogyan juthat el a gyermeket, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget - orvosi portál EUROLAB
Haladunk. A diéta az átlag amerikai, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, mint 10 évvel ezelőtt ezen a napon. De a legtöbben, anélkül, hogy figyelembe véve a gyermek figyelmen kívül hagyja a 5 szükséges bevitel gyümölcsöt és zöldséget naponta ajánlott a National Cancer Institute. Ne feledje, hogy az öt minimálisak. Aktív serdülők és felnőttek kell a 6. vagy 7. Tanítsuk meg a gyermeket 5-ször egy nap enni gyümölcsöt és zöldséget tűnhet szakma nem könnyű, de a cél szentesíti az eszközt.
Miért? A gyerekek számára a gyümölcsök és zöldségek a legjobb forrás a vitaminok és más tápanyagok. Növelje a napi fogyasztása gyümölcsök és zöldségek megakadályozza a betegség jobb, mint bármi más. Zöldség és gyümölcs csökkenti a kockázatot a fejlődő szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. Lehet, hogy ezek a betegségek nem jelentenek veszélyt fiatal korban, de fontos, hogy tanítsa a megfelelő táplálkozás a születés. Sőt, többek között az amerikai gyerekek cukorbeteg növekedés a második fokozatot. Mit kell tenni, hogy a gyermek használni a szükséges mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget? Ez nem túl nehéz. Kövesse a tippeket.
Kezdje a napot gyümölcs vagy gyümölcslé
Ahhoz, hogy eleget az éhség a gyümölcsök és zöldségek
Adjon gyermekének az iskolában sárgarépa, szőlő, alma, banán, vagy szárított gyümölcsöt. Ha a gyermek - egy ínyenc, többet nyújt egzotikus opciók: mangó, datolyaszilva, kivi és papaya (édes C-vitamin forrás), vagy hogy mini szendvicsek szelet avokádó között kekszet. Ha van egy kis időt, hadd darabolt konzerv gyümölcsök saját levek vagy kis csomagokban gyümölcslé.
Tedd gyümölcsök és zöldségek álló
Ha azt szeretnénk, hogy enni, a legtöbb ember megragad, hogy praktikus. Tartsa egy kosár gyümölcs a konyhaasztalon. Az alsó polcon a hűtőszekrény, helyezze a sárgarépát táskák, pálcikák zeller vagy vágott paprikát, a gyermek eléri őket. Cserélje a cookie-kat, és chipek a mazsolát.
Hozzá gyümölcs- és zöldségfélék, hogy törvénytelen gyerek
Nem baj, hogy a kompromisszum a gyermek. Ha a gyermek nem eszik banánt, szezonban mogyoróvaj. Ha nem tetszik, brokkoli - szezon része párolt brokkoli és a sajt. Hagyjuk a gyermeket, hogy egy kicsit ketchup a sült krumpli (ketchup sokkal táplálóbb, mint gondolnánk). Keverjük össze a szelet friss dinnye egy kis eper joghurt. Csak kísérlet.
Raktárból a konzerv és a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek
Friss gyümölcsök és zöldségek íze jobb, de fagyasztott szinte nem rosszabb nekik tápértéke és enni szinte minden néhány perc alatt. Még konzerv gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak sok tápanyagot. Tartsd őket mindig kéznél csak abban az esetben, ha a hűtőszekrény üres. Vegyünk egy könnyű saláta konzerv őszibarack, körte, ananász, amikor a gyermek hazajön az iskolából. Amikor a főzés húsos a burgonya és a zöldségek, adjunk hozzá fagyasztott vagy konzerv kukorica, paradicsom vagy fagyasztott borsó. A főzés során lasagna, hogy a labda a jégkrém spenót. Válasszon fagyasztott zöldségek, amelyek nem bevont olaj vagy mártással: ők inkább hasznos és olcsóbb.
Egyél legalább egy növényi ebédnél,
Ha így szendvicsek, akkor tegyük hozzá a darab paradicsom, vagy saláta; főzni baba zöldségleves tésztával, és felajánl egy répa vagy zeller botok helyett chips.
A zöldségek a mikrohullámú - egy jó ötlet, mert gyors: szinte nincs tápanyagok elvesznek, mivel ez a helyzet, ha a főzés. Csak különleges ételeket. A zöldségeket vágjuk apró darabokra, és tegyük egy tálba, meg kell, hogy ne zárja le a fedelet teljesen. Amikor a zöldségek megpuhulnak, távolítsa el őket, és hagyjuk állni 5 percig.
Legyen a talajhoz közel