Hogyan építsünk vállát fekvőtámaszt típusú fekvőtámaszok otthon, a női site - receptek
Fekvőtámaszok - alapvető gyakorlatokat, hogy növelje felsőtest erejét. Ők dolgoznak a mellkas, a váll és tricepsz izmok vonja kéreg és fuss hardver nélkül a lakásban.
Hogyan építsünk vállak fekvőtámasz nélkül súlyzók?
Az alapvető erőt gyakorol a torna segít erősíteni és javítani a stabilitást a vállízület egészségre.
Ezzel szemben a fekvenyomás gyakorlat hagy pengék szabad mozgását, erősíti az elülső fűrészizom, amely megtartja a lapátok és a váll stabil és segít azok forgását.
Erős serratus elülső váll ütköztetés csökkenti - súrlódást penge folyamat és inak. Abból a tényből, hogy a lapát fele a vállízület, a javulás az ellenállás, hogy megakadályozza más sérülések.
A következő típusú fekvőtámaszt növeli az erőt a felső test, javítja a munka a elülső fűrészizom és erősíti a vállát.
Megengedett, hogy megpróbálja őket otthon. És annak érdekében, hogy a szivattyú fel a delta használhatják a mellény súlyozás. A képzés az alábbi lehetőségek gyakorlását:
Push-up a lapátok
E módosítás alkalmas pontos aktiválása a elülső fűrészizom és alkalmas, mint a meleg-up:
Tedd 10-12 ismétlések három megközelítés.
Push-up az egyik lábát
Variációk hogy adjunk hangsúlyt a felső testrész, erősíti a fontos munkát a váll stabilizátorok. Primitív módszer, hogy növeljék a terhelést - húzza az egyik lábát a földre. Lehetővé tette, hogy felváltva a láb push-up, vagy legalábbis hordoznak azonos számú felemelésekor az egész láb.
T-up
Hozzáadása forgási összetevő erősíti a váll izmait, folyamatosan változó a ponton érintkezik a talajjal.
Ezek erősítik a váll szalagok, stretching a mellüreg:
Tedd azonos számú ismétlést a forgatás egyik vagy másik oldalán.
Push-up a lábát a platform
Ha tedd a lábad a támogatást, akkor szorította bonyolult, és hozzáteszi két fölénye: nagy terhelés az izmok a mellkas, a váll és tricepsz nő, és hozzá fog járulni a aktiválásához elülső fűrészizom, az erő és az egészség a legfontosabb dolog a vállízület egészségre.
Ha néhány ember gyakorolja van kényeztetve, mert a fájdalom a fekvenyomás, a push-up lábad a platform zökkenőmentesen. A felület legyen stabil, és annak magassága növekedett erő növekszik. Annak érdekében, hogy bonyolítja a gyakorlat otthon, hagyjuk, hogy szüntesse meg az egyik lábát a padlóról, és a szobában - használható fitball támogatást.
Push-up egyrészt
Amellett, hogy egyre nagyobb a terhelés a mellkas és a karok, erősíti a váll stabilizátorok, push-up egyrészt úgy néz ki, mint egy igazi csoda.
Próbáld meg őket, kicsavart a duzzanat fokozatosan csökkentsék a magasságát. Az otthon illik asztalok, ágyak, székek, padok.
Fontos titok -, hogy egy kicsit szélesebb láb-up, és nyomja a könyök a testhez közel során leereszkedést.
Push-up a labdát, vagy Girs
Ha egyik kezét a gyógyszer labdát (medbol) vagy felborult súlyzó, gyakorlása magában foglalja a munka az első delta és a csőr alakú izom, erősíti és stabilizálja a váll.
Hogyan építsünk vállak fejjel lefelé push-up?
A képzés azonban váll fekvőtámasz lehetetlen elképzelni anélkül, hogy a gyakorlat a megállapodás a jack. A hagyományos szalag kézzel kell emelni a medence fölé egyaránt megengedett, lépésről lábuk vagy a kéz mozog a kéz a láb, úgy, hogy a hajtogatott test szöget 90 fok. Erről a helyről, a megtakarítás egyenesen a hátát, a fejét le kell engedni a földre hajlító a könyök. A fő terhet fog esni pontosan a delta.
Push-up a vállára a lábát tette nedopustit ízületi fájdalom. tudományosan
Megerősítette, hogy a swing deltoidok súlyzók gyakran traumatikus lehet a gyenge rotátorköpeny - a komplex izmok, amelyek felelősek a mozgás a pengét. A gyengeség az izomcsoportok a közös előfordul egyensúlytalanság és a gyulladást. Mivel a képzés, amely push-up mindenféle variáció, egy terápiás eredmény.
Minden változatai fekvőtámasz a vállán, amelyekről feltételezik, hogy fölé emelkedik a lába szintek fej, segít, hogy növekszik az izmok. De lényeg az, hogy ne csak tegye a lábát a platform, hanem helyezze el a felsőtest merőleges a padlón. Ez elérhető, ha emeljük a medence magasabb, amivel a kezét közelebb a támogatást.
A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan fekvőtámasz a szivattyú fel a vállát - primitív. Meg kell emelni a lábát, mint egy megengedett felett vagy még egyszerűbben - állni fejjel lefelé. Gyakorlat nem kezdőknek, de ez teljesen megvalósítható a lakásban.
Kezdje kisebb dolgokat - fekvőtámasz a csuka, apránként lábak rugdossa ki az összes fenti:
Kicsavart kézenállás a falnak képes lesz nem csak a távolságot. Annak érdekében, hogy megfelelően megnöveli a vállán fekvőtámasz otthon kiegészítő berendezéseket, az egyik kell menni az összes lépést könnyen nehéz.
lásd még
- Hogyan, hogy elsősegélyt minden típusú égési
- Frizurák mesterséges szálak
- Bölcsességfog - nem ragadhatja el?!
- Amint elaludni éjjel: a rendelkezésre álló módszerek
