Erősítése csukló és az alkar

Az alkar áll, sok, viszonylag nagy és a kis izmokat. De a nagy részét az izom a alkar musculus brachioradialis izom, az a fejlődés és annak szükségességét, hogy fordítsanak különös figyelmet.

Musculus brachioradialis izom - az izom, amely részt vesz a flexiós az alkar. Továbbá, attól függően, hogy a helyzet az alkar, ez az izom részt pronációját supinatios. Massive, jól fejlett alkar, az egyik fő jellemzője az átfogó fejlesztése sportolók folytató hatalom sport.

Sőt, erős, jól fejlett alkar, azt a benyomást kelti, hogy egy sportoló rendelkezik herkulesi erejét. Szintén jól fejlett csuklót és az alkart, segít más gyakorlatok fejlesztésének kar és a hát, ahogy lesz képes felemelni nehezebb súlyokkal, és ezek az izmok nem kapcsol ki a munkából. Képzési alkarját és csuklóját legjobban kombinálható edzés karok vagy hát.

1 húzódzkodás a törülközőt

Ez egy jó gyakorlat erősíti a csukló és az alkar, növeli a tapadást és fejleszti a hátizmok.

Várj két törölközőt a sáv a parttól kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Fogja meg őket tépni a kezek és lábak le a földre, keresztbe nekik, és egy kis hajlítási a térd.

• Lélegezz be és ahogy kilégzéskor, pull-up, irányítja a könyökét az oldalai.

• Mivel kilégzéskor lassan jön vissza a kiinduló helyzetbe.

Befejezett: 4 db, minden a maximális ismétlések számát.

2 farmer Walk

Ez a gyakorlat magában foglalja a munka a farizmok, tricepsz, combhajlító, vádli izmait, trapéz, a vállöv és a teljes izomzatot, tartja a gerincet. És, persze, jól edzett a csuklót és az alkart.

Vegye kezébe súlyokat (a súlyok használhatók súlyzók, súlyzó, vagy palacsinta bár rések a kéz). Egyenesbe súlyokkal a felhúzás stílus, tartsa egyenesen a hátát.

• mért lépés séta előre meghatározott távolságra és az elszámoltathatóság Put terhelő földön.

• Kapcsolja szembe az ellenkező irányba, ismét teherszállító terhelő és visszalép a kiindulási pont.

Tartsuk be, Go 4-szer 15 yard.

3. hajlítás a csukló a pólus markolat alulról

A cél a gyakorlat: hogy dolgozzanak ki a csukló hajlító - az izmok a belső oldalon a fő fegyvert.

Vegye közzétételéhez szükséges súlyt. Ül a padon, és tegye az alkarját a combon. Kefék súly.

• belégzéskor letette a súlyzó csukló a lehető legalacsonyabb.

• A kilégzés, emelje fel a csukló olyan magas, mint lehetséges.

Ahhoz, hogy minél több munkahelyet, hogy tartalmazza a kezében, amikor csökken a boom csökkentheti a kezét, és igazítsa akár a fele az ujjak, amely lehetővé teszi a nyak lefelé a középső ujjperceket. Aztán lassan kezd hajolni az ujjak, és amikor sognosh - emelje fel a csuklóját.

Edzés közben az alkar mozdulatlan, rögzített állapotban.

Végezze 4 db 10-12 ismétléssel.

Végezze el a fenti gyakorlatokat végén osztályok, napi testmozgás kezét. Ez lesz elég ahhoz, hogy a csukló és az alkar jó állapotban. Minden edzés nekem a gyakorlatokat, hatékonyabb eredményt.

Ha különböző okok miatt, meg kell tanulni jobban az izmok adatokat, végrehajtani a gyakorlatokat egy edzés hetente egyszer.