Terhes „étrend lehet a kismama
Annak ellenére, hogy a változékony hangulat, és gyakran változó étkezési szokásait, étrendjét terhes nők többé-kevésbé kiszámítható. Nem szükséges, hogy kövesse a szigorú diéta, de jobb, ha marad a tűréshatáron belül. Összeállítottunk egy listát az élelmiszerek, amelyek fogyasztása terhes.
Friss, sovány, párolt vagy főtt. Kiválaszthatja marha, csirke, borjú. Ezek a termékek váltak fehérjeforrás. Szintén nem tilos enni snack formájában sonka, sertés, hús tekercs.
Friss, pasztörizált, ez nélkülözhetetlen forrása a kalcium. A lista, hogy mit lehet a terhes nők, is jelen kell lennie a tejtermékek.
Zöldség, gyümölcs, bogyós
Engedélyezett bármilyen mennyiségben saláták, levesek, pörköltek és, és tiszta formában. Gyógyteák, gyümölcsitalok is meg lehet venni az étkezések között. Télen nem lehet ok az elutasítás ilyen hasznos termékek, mert a gyümölcs-zöldség megvásárolhatók fagyasztott vagy konzerv formában.
Gabona és egyéb gabonafélék
A leghasznosabb reggeli terhes - müzli, zabpehely vagy gabona mix. Az édes kása is hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt, és sós kiegészítése párolt, sült zöldségeket. Szinte minden gabonafélék rostforrás, szénhidrátok, vas, vitaminok. Müzli reggelire lehet hígítani joghurt, gyümölcslé vagy tej, és akkor kap egy díjat az elevenség az egész nap!
Jobb alacsony zsírtartalmú, óceán vagy a tenger. Ez lassú tűzön főzzük, főzzük levesek, leves, yushki. Nagyon ízletes hal kombinálni zöldséggel. Hal termékek tartalmaznak D-vitamin és a foszfor, amelyek felelősek az idegrendszer a baba.
Továbbá, mi lehetséges és mi lehetetlen enni terhes. meg kell adnia a megengedhető eltérések a főzés:
- Sütés. A leghasznosabb módja, hogy megőrizze a jótékony tulajdonságait a termékek. Süssük zöldségek, desszertek, hús, hal a lyukba, a fólia vagy a különleges étel a sütőben, vagy multivarku.
- Gőzölés. Így lehet termikusan feldolgozzuk friss élelmiszerek hozzáadásával egy kis sót.
- Semlegesítésére. Unalmas fortyogó szaft nem hagyja közömbösen a jövőbeli anyukák!
- Warka. Alapvetően módon levesek, de lehet főzni egy darab hús vagy hal az ő felszívódását a köret, vagy friss saláta, fűszeres növényi olajat.
- Ez forró. Nem szabad visszaélni sült ételek, mivel hozzájárulnak a súlygyarapodás és így a terheket a májat. És meg kell, hogy megfelelően megsütjük: párolt egy speciális tartályban.
A fő elv meghatározására, hogy mit eszik terhes, hogy dolgozzon ki egy normatív súlygyarapodás. Ha túlsúlyos, akkor megengedheti magának, több előételek, pörköltek és a tej. De azok számára, akik nem akarnak lenni, mint a „Hippo”, akkor jobb, ha választani a friss zöldségek és a hús főtt gőz.
Rating 5 out of 5 (15 szavazat)