Sport hidegben biztonsági tippek
Ha inkább sportolni az utcán, akkor biztosan felboríthatja az érkezését a hideg időjárás. Ez azonban nem ok arra, hogy dobja egy osztályban! Vegyenek részt a sport nagyon hasznos a friss levegő, akkor is, ha a hideg utcán. Csak azt kell lennünk bizonyos óvintézkedéseket.
Nem tetszik, hogy ki kilométerre a futópadon, vagy fúrt csinál monoton gyakorlatok az edzőteremben, és azt szeretné, hogy szaladgálni, és részt vesz a friss levegőt? Sajnos, hideg időjárás gyakran okoz az aktív életmódot motivációja csökken osztályok. Azonban a hideg nem lehet akadály. Nálunk tanulni néhány titkot, hogyan vegyenek részt a kedvenc sport a hideg évszakban, ne bántsd magad.
Biztonsági gyakorlat hidegben
Szinte bárki megteheti a fagy és a hideg, anélkül, hogy önkárosító. Azonban, ha van betegségek, mint például az asztma, szívproblémák, vagy Raynaud-szindróma, akkor konzultáljon a kezelőorvosával, hogy meg tudod csinálni a hideg.
Mit kell gyakorolni?
Az egyik legnagyobb hiba, ha gyakorolja a hideg időjárás, ez az, amit a ruha túl meleg. Ha a tested szabadul fel nagy mennyiségű hőt, amely segít, hogy ne fagyassza, és még úgy érzi, hogy forró. Amint a verejték párologni kezd, akkor azonnal elkezdi fagyasztható. Mit kell tenni?
Ha nagyon vékony, akkor szükség lehet sűrűbb szigetelés, mint azok, akik jobban. Ha nagyon hideg van, tedd egy speciális maszk vagy csavarja a sálat, ami felmelegíti a levegőt lélegzik Önnek.
Szükség lehet kísérletezni előtt találja magát a tökéletes kombinációja a ruhát osztályok, intenzitásától függően edzést. Azt se felejtsük el, hogy ha adsz magadnak időt, hogy egy kis pihenés gyakorlatok között, például felváltva a versenyt a pályán, akkor neked érzékeny a hideg, ha folyamatosan izzad, majd merznu. Ehhez a tevékenységhez te és szükség lehet további elemeket.
Védje a kezek, lábak és a fülek
Ha nagyon hideg van, a vér áramlása koncentrálódnak a test közepén, így a kezek és a lábak a fagyasztás erősebb. Nos védi a kezet több pár kesztyűt, vagy ujjatlan, gyapjú, szövet vagy bunda. Viseljen kesztyűt, ha hideg és tiszta, ha a keze izzad.
Ha vásárolni cipőt a téli sportok, válassza ki a modellt méretű vagy kettővel több, mint te, így lehetősége van arra, hogy a meleg zokni, vagy több pár zoknit. És ne felejtsük el, hogy egy kalap a fagytól a füle, ami szintén nagyon érzékeny a hidegre.
Ügyeljen arra, hogy az időjárás és a hideg szél
Amikor hideg van kint az eső - ez különösen veszélyes. Ha vizes lesz, ha nehéz tartani a normál testhőmérséklet, és a ruhák nem védi meg, ha az nedves. Ez jobb nem kockáztatni ebben az időben, és marad foglalkozik otthon.
Hideg széllökések lehet biztonságos az egészségre az osztályban, akkor is, ha vannak öltözve elég melegen. Hideg levegő kerülhet ruhák és hűvös réteg meleg levegő, ami körülveszi a testet a ruha alatt, így könnyen fagyasztható.
Ha a levegő hőmérséklete alá csökken 15 Celsius fok, a legjobb, nem sportolni az utcán.
Hozza magával a szükséges felszerelés
Ha csinálsz, amikor kint sötét van, jobb, ha raktárból fényvisszaverő ruházatot. Továbbá, ha az utca csúszós, eső vagy hó, akkor jobb, ha a raktárból a csúszásmentes cipő esés megakadályozására. Ha a síelés, korcsolya, snowboard, viseljen bukósisakot.
Legyen tisztában a napvédő
Ha gyakorolni, ha van hó, és minden vakító fehér, akkor feltétlenül kell, hogy megvédje a szemét napszemüveg. Is, fényvédő védelem szintje legalább 30 SPF. Spread ajakbalzsam védelem a nap, így azokat nem repedt.
Képzés a szél
Próbálja meg, ha lehet, a második része a képzés, hogy vegyenek részt oly módon, hogy fúj a szél a hátad, és nem az arcát. Ez segíteni fog maradni meleg volt, különösen, ha már izzad. Például, ha fut, akkor ellenőrizze előre, ahol a szél fúj, majd meghatározza a megfelelő úton.
Igyon sok folyadékot
Ha a hideg időjárás, akkor ne felejtsük el, hogy meg kell inni sok folyadékot, mint a meleg időjárás. Igyál vizet előtt, közben és edzés után, még akkor is, ha nem érzi, hogy erős szomjúság. Annak a ténynek köszönhetően, hogy izzad, lélegezni nehezebb és növeli a termelést a vizelet, akkor kap dehidratált még hideg időjárás, de ez sokkal nehezebb megfigyelni, mint a meleg körülmények között.
Ne feledje, a jelek fagyás és a hypothermia
Frostbite leggyakrabban kitett bőr, mint az arcon, az orr vagy a fül, de lehet fagyott kéz és láb. A legkorábbi tünet a zsibbadás, bizsergés érzés. Ha úgy gondolja, fagyás, azonnal menjen meleg helyre, ahol képes lesz arra, hogy melegszik. Ne dörzsölje a fagyott területet, hogy ne sértse meg a bőrt. Ha a zsibbadás tart, azonnal forduljon orvoshoz.
Sport hideg esős időben növeli a hipotermia. Jelek kihűlés - egy erős remegés, elkent beszéd, koordináció elvesztése, fáradtság. Ha ilyen tünetek, forduljunk orvoshoz.
Mindezek a tippek segítenek, hogy ne hagyja a képzés, hogy csökkentsék a levegő, amikor a hideg jön. Azonban, ha kint a hidegben, kövesse az érzéseit, hogy megakadályozzák fagyás. Ha az időjárás is súlyos fagy, nem szükséges, hogy vegyenek részt egy hosszú idő, vagy még jobb, ha kihagy egy osztály az utcán. Csak hagyd, hogy valaki a család tisztában van az útvonal becsült megtérülési ideje reagálni, ha hirtelen nem térnek vissza az időben.
Fordítás: Denisov, NY