Mi a szárítás test, és miért van szükség (az általános szabályok és ajánlások) - az én sportéletben
Tónusú test megkönnyebbülten izmok kiálló időben a gladiátorok jele volt a kiválóság és a jó egészség. Modern fiúk és lányok figyeli a megjelenése és formája, részt vesznek a ritmikus gimnasztika, testépítés, tornázni. De ahhoz, hogy elérjék az izom mentesség csak akkor lehetséges a segítségével a test szárítás.
A megfelelően előkészített diétás program és kifejlesztett egy képzési rendszer a szárítási folyamat alatt lehet megszabadulni a testzsír. Ez az egész értelme a név.
Kevesebb, integrált program jelentkezik fogyás, de ez inkább egy további hatása, mint a mag. Szárítás segít felhívni az enyhítésére izom, „zsír”, de szivattyúzzák fel. Ezért, annak érdekében, hogy folytassa a szárítást, a személy kell kidolgozni az izmok és a zsírréteg. Szivattyú az izmok nem lehet anélkül, hogy a zsír.
Az órák nem kell feladni a folyadékot, de a szénhidrát élelmiszer kell búcsúzni. Ha a szénhidrátok nem érkezik meg, a szervezet elkezdi használni a glikogén, és amikor a tartalékok kimerültek, majd a zsírok lebontását.
Szénhidrát-mentes diétát tartják biztonságosnak, a test folyamatosan stressz alatt a háttérben a hiányzó szénhidrátokat, valamint intenzív képzés.
szárítás osztályba tart hónapokig. Ebben az időszakban, fokozatosan csökkentve a bevitt zsírok és szénhidrátok. Amikor az izom definíció elérte, meg kell fokozatosan visszatér a szokásos étrendjét. A sima átmenet a szénhidrát élelmiszer tart 2 hét.
Fenntartani az elért eredmények segítenek a napi edzés. Akkor egy egyszerű gyakorlat, de egy kis szünetet az osztályban - elfogadhatatlan.
Lányok és fiúk, akik szeretnének gyorsan felhívni az izmok, és nem hajlandó együttműködni súlyokkal, azt szeretnénk, hogy megtudja, a szárítási művelet mechanizmusokat.
1. Égési zsír alapján az adott folyamat, amelyben az energetikai hasznosítás miatt ketózis. A szárítási test veszít a szénhidrátok és energiát termelnek szükség. Ezért továbblép a zsír lebontását. Ez az eljárás jelentős energiafelhasználással, mert a csökkentés zsírszövet előfordul egy viszonylag rövid idő alatt.
2. A testünk úgy vannak programozva, hogy megőrizze a zsír, akkor kell használni, mint az energia. Ezért inkább része izomtömeg helyett zsírt. Az elsődleges feladat a szárítás során, hogy fenntartsa az izomtömeg. Ezt meg lehet oldani növelésével fehérje mennyiségét az étrendben. Ebben az esetben, még edzés égeti zsír és az izomtömeg érintetlen marad.
3. A szénhidrátok csökkentik fokozatosan. A kiegyensúlyozott étrend, mely 50% szénhidrát, 20% zsírt és 30% fehérjét. Női 1 kg tömegű, körülbelül 1,4 gramm fehérje. A szárítás alatt van szükség, hogy növeljék a fehérje százalékában által elfogyasztott 1,5-szerese, és csökkentik a szénhidrátok, például 1 kg hogy 1 gramm. Napi kalória tartalma is csökkenteni kell.
4. Annak elkerülése érdekében, az egészségügyi problémák, a nők meg kell ragaszkodni, hogy a test szárítás 2 hét - 1 hónap. A sportolók számára megengedett, hogy növelje a terhelés akár 1,5-2 hónap.
Továbbá mechanizmusok DRYING saját elveit:
- Egyedi képzési program;
- helyesen tette testsúlycsökkentő programot;
- speciális adalékanyagok.
Nem fogad további szénhidrátok, a szervezet zsírt éget. Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki ketoacidózis és teljes mérgezés nem ajánljuk a hosszú távú szénhidrát éhen. A hiány a glükóz tökéletlen égés fordul elő, zsírok ketontestek, amelyek mérgezik a testet. A helyzet orvoslására, fokozatosan meg kell adnia a menüben szénhidrátok. A test telített energiával és égések ketonok.
Kapszuláztam ellenjavallt:
- soványság;
- terhesség
- szoptatás ideje alatt;
- veseelégtelenség;
- epehólyag és a hasnyálmirigy;
- diabétesz;
- májbetegség és gyomor-bél traktusban.
Mielőtt a képzés arra ösztönzik, hogy konzultáljon egy orvossal, hogy zárja ki az egyéni ellenjavallat. De egyetlen orvos sem tudja mondani, hogy a szárítás előnyös a szervezetben. Amellett, hogy az orvos, meg kell fordulni egy tapasztalt, gyakorlat, oktató fejlesztése az egyéni menük és a képzési program kidolgozása.
Lehetetlen, hogy végezzen a szárítás a test csak azért, hogy lefogy. Ez csak akkor hozza kárt. Kilogramm hamarosan visszatér a helyére. Minden lány, részt vesz a szárítás az amatőr szinten, kockáztatva a saját egészségét, amely nehéz lesz helyreállítani. Lehetnek a hormonszintek változását, és ennek következtében a fejlesztés számos betegség elkerülhetetlen. Van egy módja. Gondosan meg kell tervezni a diéta és a testmozgás programban tenni. valószínű, akkor lehet, hogy csináld magad, így meg kell, hogy olvassa el a gyakorlatot dietetikus és tréner.
Hivatásos sportolók elég 1 alkalommal egy évben, hogy végezzen szárítás 2 hétig. És a többi időt csak akkor kell hogy tartsa a formáját.
- Ahelyett, hogy a cukor, akkor lehet enni gyümölcsöt: narancs, grapefruit, citrom.
- Hús és hal főzni csak pár nem szabad sózni, bors ételeket.
- Saláta uborka, paradicsom és más nem-keményítőtartalmú zöldségeket ajánlatos enni korlátlan mennyiségben.
- Meg kell főzni kását lencse, hajdina, feldolgozatlan rizs. Zabliszt és zabkása készült hántolt rizs nem engedélyezettek.
- Nem tea és kávé. Csak ásványvíz és a víz a csapból.
- A szárítás alatt szükséges multivitamin komplexet.
Aerob edzés. Során aerob termelt enzim - olyan anyag, amely gyorsan lebontja zsírok. Ezen túlmenően, a test oxigénnel telített, amely szintén részt vesz a zsírok lebontását.
Interval LOAD. Magas intenzitású edzést váltakozva kell az alacsony-intenzív. Az ilyen képzések támogatása hosszú távú fenntartása az anyagcsere folyamatok.
Cardio, terhelését és futtatni is segíti a zsírégetést és az izmok szerezhet megkönnyebbülés.
- Ahhoz, hogy felgyorsítsák a zsírégetést is lehetséges, ha a szivattyú sajtó után aerob edzés.
- Edzés közben ajánlatos használni a fűtési zóna. Akkor vásároljunk egy gyógyszertárban. Az öv segít eltávolítani a zsír a hasi területen.
- szárítás siker 70% -ban függ helyességét a tápegység és a megfelelés diétás menüt.
- Reggeli legyen feszes.
- A lányok nem ajánljuk teljesen kizárni zsírok az étrendben. Hiánya a zsírok negatívan befolyásolják az haj és a bőr.
- Szárítás a test kell kísérnie a multivitamin komplex.