Jellemzők étrendben PMS
Loading cikkeket.
1. Szorongás, ingerlékenység, álmatlanság.
2. Fokozott étvágy. vágy az édességek, gyengeség, fáradtság, fejfájás.
3. Az apátia, feledékenység, figyelmetlenség.
4. duzzanata, súlygyarapodás, tömítés és emlő érzékenység.
Tünetek fejezhető különböző erősségű és általában nyilvánul még két héttel a menstruáció előtt.
Mindezek transformációkban mi nők köszönhetjük a női hormonok. De szeretnék beszélni a hatása PMS a súlya változik ebben az időszakban, és a változások az étkezési szokások.
Hatása PMS a táplálkozási viselkedés
Mint mondtam, nagy szerepet az élet egy nő játszik a hormonok, hogy tegyék módosításokat. És persze, súly, az étkezési szokások, az étvágy sem kivétel. Ebben az időszakban jön a „királyság” a progeszteron hormon, amely a fő cél -, hogy készítsen egy női test a közelgő terhesség. A PMS progeszteron:- Ez elősegíti a további tárolási zsírszövet aktiválásával az enzim lipoprotein lipáz.
- Csökkenti a mozgását élelmiszer át a gyomor és a belek. És mivel a tápanyagok emésztett szigorúbban.
- Növeli az étvágyat.
- Elősegíti változtatni a szénhidrát-anyagcsere, ami növeli a vágy az édes és keményítőtartalmú ételek.
- Vízvisszatartás, súlygyarapodás nyilvánul oedema miatt.
A progeszteron zökkenőmentesen működik együtt a többi hormonok, például endorfinok (hormonok boldogság). Ezek a napok hiány van az endorfinok. Ez csökkenti a hangulat és magyarázza a vágy, hogy aludni végén, apátia.
Diéta PMS és a menstruáció
Így, az ICP - nagyon „veszélyes” időszak a felvétel a túlsúly. Ebben az időszakban minden hibát az étrendben, túlevés feltétlenül nyilvánvaló ráncok, a derék, lágyék és egyéb „gyenge” helyeken.
Alatt PMS test keményen próbálkozik minden elfogyasztott egy darab szakaszon, és elnyeli a sok tápanyagot, különösen a zsír. Légy óvatos! A nők esetében fontos megjegyezni, hogy nem szükséges, hogy lefogy ebben az időszakban. Sokkal jobb, hogy várjon és próbálja fenntartani a súlya.
Itt van egy lista a termékeket, amelyek biztos, hogy benne van az étrend, a PMS és a menstruáció alatt.- Zabliszt. Az ezzel a figyelemre méltó termék elősegíti az endorfinok (öröm hormonok), és csökkenti a vágy az édességek.
- Barna rizs.
- Hajdina - Őröletlen.
- Szárított gyümölcsök.
- Marha.
- Tojás.
- Zsíros halak (lazac, pisztráng, makréla).
- Tejtermékek.
- Egy kis mennyiségű vajat.
Szintén érdemes páratlan diéta vitamin B-6 és a magnézium. Ők is szükséges az endorfinok. hogy csökkentsék az intenzitás a PMS tüneteit.
És persze, nem fukarkodik az alvásra, kedves nő! Egészséges pihentető alvást fogja védeni a támadásoktól ingerlékenység, ellenőrizetlen evés és kudarcok!
A végén azt akarom mondani: nem szabad csüggedni, ha ezekben a napokban a mérleg költözött 2-3 kg-mal több. Nyugodt, de nyugodt! Az is előfordul, hogy a nő mögött a PMS és a menstruáció tárcsázza 5 kg-ig! Súly - ez nem jelenti azt kövér!
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal
A VIP szolgáltatások
Felkészülés a versenyben Sergey Tkachenko
Moderátor honlapunkat és MS testépítő. Felkészülés a nagy vak, bikini, Mensah-fizikus
A Free Books
Alapok és árnyalatok amatőr atlétika
Encyclopedia of Sports Nutrition
Alapok és árnyalatok táplálkozás
Alapok és árnyalatok erőemelés
Alapok és árnyalatok sportok farmakológia