Jelentést a témában - edzés

Ő végzett a hallgató 8 osztály

Edzés a test, mint a testmozgás - egy erős tényező az egészséget. Minden test a születés egy bizonyos képes alkalmazkodni a kedvezőtlen környezeti feltételek. Veleszületett védő reakció a gyermek nem tökéletes, de lehet jelentősen javítani edzés. Ha szisztematikusan befolyásolja mérsékelt adagokban káros hatások (hideg, meleg, a páratartalom, a napsugárzás), a veleszületett védő választ foglalta javult, és a test egyre igazítani őket rezisztens. Fűszerezett gyerek szenved hőmérséklet-változás az időjárás nem különleges hatások. Ritkán vesz hideg szenvedő köhögés, orrfolyás, torokfájás.

víz kezelések leggyakoribb a hideg keményedés: reggel torok hideg vízzel öblítjük, ömlött a test a nyakát, hogy a derék, a hideg láb fürdők. Előnyösen a test aktusok törölgette egy nedves törülközővel vagy
különleges szőrös kesztyű. Hasznos, mint egy kád, zuhanyzó és a test víztartalmának dousing egy bizonyos hőmérséklet kerti öntözés, az üstöt. Jó a test, mint egy kedvenc fürdőző gyerekek egy folyó, tó.

Az alkalmazás a víz kezelések kell tartaniuk az alábbi szabályokat.

Víz elvégzett kezeléseket naponta (kivéve azokat a napokat, amikor a gyermek beteg). ' Hiányosságok eljárások rendkívül előnytelen, mert az csökkenti a hatást elérni. Megkeményedése a víz a legjobb megoldás minden nap 5 percig, mint
kétnaponta 10 percig. Növelése az eljárások időtartamára vonatkozóan, valamint csökkenti a víz hőmérséklete kell tenni fokozatosan.

Meg kell felvenni azokat vizes kezelések, hogy a gyerekek jobban tolerálják. Egyes gyerekek szeretnek úszni a fürdőbe, mások inkább egy zuhany, vagy lemosás. Fordítson különös figyelmet arra, hogy a gyermekek kezelésére a rossz egészségi vagy fokozott
ideges ingerelhetőség. Számukra az eljárás rövidebb legyen, és a víz egy kicsit melegebb.

Root víz kezelés szükséges a víz hőmérséklete nem alacsonyabb, mint + 30 °. Fokozatosan, egy héten csökkenti 1 ° -kal. Elérése után a hőmérsékletet + 18-20-22 ° (attól függően, hogy a tolerancia), állítsa le a további csökkentése. A szobában, ahol
eljárásokat végezzük, a hőmérséklet nem lehet alacsonyabb + 18-20 °.

Nem lehet elindítani az eljárásokat, amikor a test túlmelegedett. Szükséges, hogy lehűljön, és ha a verejték megjelent, majd engedje le a test egy törülközővel. Ha a testet lehűtjük, szükséges, hogy felmelegedjen után néhány erőteljes izmos testmozgás, vagy egy kis kocogás. A vizek állapotának szabályozni kell a gyermek érzés. Ha úgy érzi, a hideg, tiszta, „libabőrös”, hidegrázás, és így tovább. N. Az eljárást azonnal meg kell szakítani, és a test dörzsölni egy durva törülközővel előtt kellemes meleget. A következő napon, a kivett víz 2-4 ° melegebb. Cosi a lyukakat, amíg a víz hőmérséklete nem lesz egyensúlyban a hőátadó testet.

A legtöbb elérhető eljárás - nedves törlőkendő (depressziós) durva ruhával törölköző (lehetőleg szőttes) vagy speciális bozontos kesztyű (szivacs nagy lehet) törli a test nyaktól (beleértve kéz) talpig. A időtartama törlő 1 perc, majd növelve a napi 2-3 hétig, hogy 2 percig. Közvetlenül azután, törlő törölköző száraz test.

Elérhető (jogi aktusok valamivel erősebb) szakadó kert kannával, vödör vagy kanna egy kis vödör. Pour váltakozva minden része a test, a nyak (anélkül, hogy befolyásolná fej) 30-40 másodpercig, fokozatosan hozza a perfúziós időtartama 1,5-2 perc, majd sponging egy száraz törülközővel.

Zuhany - erős vízkezelés, amelynek során a testen kívüli élmények nem csak a víz hőmérséklete, hanem a nyomás és a súrlódás a vízsugarak a bőr a test. Víz hőmérséklete 1-2 ° magasabb során törlő. A vidéki területeken, zuhanyozó könnyű konstrukció a vertikálisan állt a doboz dob, amelynek az alsó leparkolt egy kis tömlő véget perforált tölcsér kerti öntözés. Az időtartam az első zuhany 1 percig, majd fokozatosan hozzuk 2 percig.
Miután a zuhany - rubdown előtt felmelegítés.

Általános szabály, hogy a lélek és a szakadó azonnal megkezdődik, de miután egy két-, háromhetes rubdowns megnyomott egy törülközőt. Abszolút ellenjavallt temperáló vízkezelő hideg vízzel azonnal edzés után. Ez káros, az növeli idegi ingerelhetőség és okozhat megfázást miatt a hőmérséklet kontraszt és a test a víz. Között a testmozgás és a víz kezelések
Meg kell felelnie körülbelül 30 percig.

Ha a gyerekek szeretnek fürödni, nem pedig egy zuhanyzó és kád nem, akkor helyébe a „hip fürdő” - egy függőleges henger, amely erősíti az ülést a testület (az asztalon szinten ülőhely). Víz kell önteni nem magasabb, mellbimbó. víz
mindig hordókban, zárás por zsákolás, és minden egyes alkalommal adjunk hozzá egy kevés forró vízzel a kívánt hőmérséklet: első -f 30 °, fokozatosan csökkenteni, így több mint egy hónap, hogy + 22-20 ° C. Az időtartam az első fürdő 5 perc,
majd hozta fokozatosan akár 8-10 percig (jól kihasználja a homokóra). Több meleg fürdő ajánlott ingerlékeny gyermekek vesznek az izgalom és nyugtatják az idegrendszert.

Úszás a folyókban, tavakban, tavak és folyók - a kedvenc fajta vizet edzés vidéki gyerekek. A fürdővíz - talán a legerősebb temperáló eljárásokat, mivel a víz hőmérséklete a nyílt vízen nem lehet ellenőrizni.
A legtöbb víz hőmérséklete látható a víztározók közötti + 20 ° és a fenti, a nyugodt időjárás. Időtartam fürdő első 3-5 perc után fokozatosan ját 8-10 perc, feltéve, hogy a gyerekek nem kell ülni a vízben, és mozgassa a bemelegítést és úszni. Gyermekek eltérően reagálnak a víz hőmérséklete. Néhány hűvös inkább lassabban, bizonyos mértékben függ a korábbi edzés. Egyszer egy gyermek úgy érzi, hűtő, hidegrázás, köteles azonnal kijutni a víz, száraz le egy törülközővel, gyorsan öltözni, és fuss, hogy felmelegedjen. Swim nem lehet több, mint egy vagy két alkalommal egy nap. Célszerű úszni pro-
vodilos minden gyerek ugyanabban az időben, mindig jelenlétében egy tanár, aki követi a teljes folyamán úszás, nem teszi lehetővé messze a parttól, és érvényesíteni vonatkozó ajánlásokat.

Miután a fizikai képzés, amire szükség van arra, hogy egy meleg zuhany, hogy távolítsa el a bőrről a verejték és a szennyeződéseket. A gyermektábor hasznos fürödni a folyó. nem kevesebb,
Fontos, hogy egy zuhany után reggeli torna, majd száraz dörzsölje magát szárazra egy törülközőt.

Napozás. Keményedő napfény hajtjuk a szabadban, a reggeli órákban - 9-11, amikor a termikus (infravörös) sugárzás még egy kicsit, és vegyi (UV) éri el a teljes hatást. Hatása alatt a napfény a bőrt képez sötét pigment melanin, ami a bőr színét tan. Ügyesen nevezett tan - őr a testet, egyfajta
biológiai szkafander. A melanin nem hagyja, hogy a hőt a nap sugarai a belső tér a szervezetben, és így tartja a túlmelegedéstől. Ezen túlmenően, napsugarak átalakított található faggyúmirigyek váladékok provitamin aktív vitalisztikus
perc A szabályozó a kalcium és foszfor metabolizmus, megelőzésére angolkór és a kalciumhiány. Ultraibolya sugárzás sterilizálja nemcsak a levegőt, hanem a káros hatást a mikrobák jelen a bőrön. Mindez együttesen nem nap-
fürdő nagyon hasznos.

Vegyünk egy napozás a meztelen (pulmonális fatörzsek vagy nadrág, fehér sapkát és szemüveget), feküdt egy ágyon pamutból vagy közvetlenül tiszta homok a folyó. Kezdje besugárzás 2-3 percig mind a négy test pozíciók: feküdt a hasán, besugárzása a felszínen a hát és a láb hátsó részén, a fej enyhén emelje meg és tartsa hajlított karok; oldalán fekvő, felváltva sugárzunk a bal, a jobb oldalon; hátán feküdt, a gyomor és a besugárzott az első a lábak. Az első napon a napozás teljes időtartama legfeljebb 8-10 perc, a jövőben, a változó helyzetben a test, a teljes időt napozás növeli a napi 2 percig. És így mindaddig, amíg mindkét oldalán a test a nap sugarai esnek során 15-20 perc. Ebben a rendszerben a napozás gyerekek leégés elkerülése érdekében, amelyek nem csak káros a számukra, hanem veszélyes is. Megfelelően szállított napenergia temperálás jótékony hatással van a szervezetre: növeli a teljes hang, erősíti az idegrendszert, javítja az anyagcserét és vérképző funkcióját, stb ...

Ellentétben a hűtővíz, amelynek szinte nincs ellenjavallat, napfény temperálás számos ellenjavallatok, nevezetesen egy gyulladás a vesék, dekompenzált szív betegség, akut betegség emelt hőmérsékleten
Roy (főleg fertőző), vérszegénység, súlyos alultápláltság, és így tovább. N. Ezért a végén a tanév (mint az elején) a diákok meg kell vizsgálni az orvos.

Az is előfordul, hogy a folyamat a napenergia eljárások gyerek elkezd tapasztalja potashnivapie, fejfájás, fáradtság, ingerlékenység, és így tovább. D. Ez, mint általában, túladagolása sugárzás (ami miatt lehet, hogy az egyes
sósav tolerálhatóság napsugárzás). Ilyen esetekben, 3-4 napon belül, vagy időtartamának lerövidítése napozás vagy megállítani őket teljesen, csak finoman, kezdve a legalacsonyabb dózis (2-3 perc), hogy indítsa újra. Semmilyen esetben nem tud úszni azonnal napozás után, edzés, hosszú (több mint egy óra) sétál. Ahhoz, hogy a fürdés csak akkor kezdődhet POS
le 1 óra időtöltést az árnyékban. Megkeményedése a nap egy erős tényező az egészség, de csak abban az esetben, ha tudnák használni.

Hasznos megeresztésére strandfürdő - maradjon meztelen levegő árnyékában (az erdőben, az árnyékban a fák alatt különleges, széles napellenző, stb ...). Ez a leginkább megfizethető és rendkívül hatékony eljárást. Air állandó mozgásban van, és obvevaya gyermek bőrét, olyan indulatok idegvégződések ott végezze azt tanítja hőmérséklet-ingadozás.

Időtartama légfürdők indul 20-25 küldetés, és fokozatosan nőtt 2-3 percig minden nap, amíg a végén a hónap nem hozott akár 80-90 percig. Root fürdő kell egy levegő hőmérséklete -1-20 °. Amikor a gyerekek hozzászoktatni, hogy ez a hőmérséklet, a levegő fürdő viheti haza bármilyen az időjárás, hőmérsékleten + 14-16 ° C (még télen is, amikor nyitott ablak). mozgás
légtömeg megkeményedik nem csak a test, hanem mechanikusan tisztított rétegesen bőrt a felszíni epitélium és a bomlástermékek szárítjuk verejték váladékok.

Keményedés gyermek külső tényezők igényel a szülők időben, de ez teljesen megtérült. Keményedés - biztos garancia az egészség.

Edzett gyerek nem lesz a nyirkos, esős időben kitéve a légúti megbetegedések.