Hogyan válhat egy erősebb, karcsúbb és elegánsabb mindössze 3 hónap

Úgy véljük, kalória rendesen

Írástudó olvasók elégedetlenek morog, és utalt rá, hogy valaki a közösség támogatása csak „A lányok a diéta”, de nem minden olyan szomorú. Matthews - aktív támogatója a szénhidrát letöltés és chitdeev. Tehát chitdey történne akkor szigorúan 1 alkalommal hetente. És ez lesz 2 gramm szénhidrát per 1 font tömegű. Általában azzal a feltétellel, „a nap loading” a többség átlagos kalória szintje „mínusz 500 kcal a teljes kereslet,” ami egy egészséges választás.

Mi a vonat a tervek szerint

Az izmok teszik testünk karcsú, vékony, csak akkor, ha azok „húzott”, hogy tedd jelent csillogás. Vagy inkább - a hipertrófiás, beszél az emberi fiziológia. Szó a „G” aktívan nem szeretné használni a lányok források, mivel ez összekapcsolódik inkább Phil Heath, nem Amanda Latona. Ez azért van, mert - elvtársak nem ásni a terminológiát. „Lift” - tette megnagyobbodást. És annak okát, szükség van ... .Pravilno, szüntesse meg súlyokat. És csináld, ahogy tervezték, használata helyett a divatos elmélet „meglepetés izmok” és a többi.

Általában szép lenni egyet kell:

1 vonat izomcsoportot 1 minden 5-7 nap;
akkor a maximális terhelési progresszió elve - kezdődik, hogy szüntesse meg a 8 ismétlés elérheti a 12 ismétlést az azonos súlyú az ezt követő hetekben és súlyt ad a sáv 2, -5 5 kg. És nem több, mint 3 minden dolgozó mozgás megközelítéseket;
hogy az alap és a hátsó szoba helyett innovatív gyakorlatok az egész testet egy fitball és instabil platform;
hogy csinál egy ötnapos split, és a következőket tartalmazza: 1 - mellkasi sajtó, 2 - vissza, és bicepsz, 3 - cardio / pihenés, 4 - vállak, 5 - lábak, fenék, 6 - cardio / kikapcsolódás, 7 - kar, azaz bicepsz .. és tricepsz;
kezdeni képzés az alapvető gyakorlatokat. Illetve - a hátsó felhúzás, láb - zömök súlyzó a mellkas - fekvenyomás, váll - katonai sajtó, kéz - húzza, és szorította a tricepsz. Igen, de senki sem mondta, hogy könnyű lenne;
do nem több, mint 12 tételéhez 1 izomcsoport figyelembe veszik, és a „bázis” és „kiegészítő”

Én személy szerint inkább a „simaság” split vagy „push-pull” a nép, az egyszerű okból nagyobb intenzitású és kompatibilitás működő készülékek különböző érdekes mozgások szükséges egyéb sportok. Nos, és kezét egy nap ... .Mne lenne lusta vánszorog az edzőterembe, hogy kezet egy nap, de ... ez ízlés kérdése, és ezek a szakadások, figyelembe véve a terhelés progresszió, a kérelmet a viszonylag nagy súlyok otyagosheny és a munka a megfelelő technikát igazán fitnessistok tényleges átlagos.

Számítunk a stop-kiegészítő

Akik számára ez a stratégia illik? Azok számára, akik, mondjuk, sokkal fontosabb, mint az esztétika, és azok, akik jó néhány mozog a mindennapi életben. Mégis, a baráti a kerékpár, futás és a sífutás társait ilyen hatalom, inkább annak hiányára katalizátor eredményt, mint egy módja annak, hogy javítani őket. És azoknak, akik csak tölt 45 perc egy nap a hatalomért és a görkorcsolya, a pihenőnap - a legtöbb azt.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet