Hogyan lehet megtanulni meditálni bármikor, bárhol
Tudtad, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy megtanulják, hogy meditálni. heverészett az ágyban reggel? Lefekvés előtt is hasznos, hogy összpontosítson a szemlélődés a tudat természetének, hanem a TV-t. Egy rövid napi meditáció - a legjobb őr égési munka. Itt van egy útmutató minden napszakban.
reggeli meditáció
Közvetlenül ébredés után a test nyugodt, és az elme nem volt ideje, hogy összpontosítson a kihívásokhoz nap. Annak érdekében, hogy ezt a relaxációs máskor, tart sok előkészítő gyakorlatokat. Csak reggel azt azonnal és könnyen elkezdenek meditálni.
Sokkal jobb, hogy feküdjön le a hátsó egyenes egy jóga testtartás Savasana (karok a test mentén, enyhén hajlított, az egész test nyugodt). Akkor ül a fél lótusz, csomagolva egy takarót. Ha jön darabka álmok vagy gondolatok az elkövetkező napon, ne gondold őket, csak nézni, hogyan jelennek meg és tűnnek el. Próbáld megtalálni az ellazult állapotban jelenléte nélkül gondolatokat. Meg lehet nézni a levegőt vagy a lelki szemei előtt, hogy áthaladjon a testet a sarka a koronát néhányszor, mint ők jóga nidra.
Osho Mester tanácsolta, hogy ezt reggel gyakorlatban: az inspirációt jelentenek, mint egy arany patak fény származik a felső és kitölti tetején keresztül az egész testet, ahogy kilégzéskor - mint egy sötét és hűvös az energia jön be akkor alulról a sarok. Felülről, a levegőt - csillogó napfény; Az alábbi, a kilégzés - sötét hideg folyó.
A legvalószínűbb, először akkor folyamatosan tölti fel. Ne aggódj, csak menjen vissza a meditáció. Ez az ilyen pillanatokban, és megkeményítette az erejét a figyelmet. Lehet kísérletezni a testtartás. Ül az alvás sokkal nehezebb, mint fekve.
10-20 perc elteltével a gyakorlat lesz világos elme és erőteljes, megjelenik egy őszinte vágy, hogy fejest egy új nap. Végül, akkor egy kicsit kienged - anélkül, hogy az ágyból, hogy néhány ászanák poskruchivatsya és nyújtsd a lábad és vissza.
napi meditáció
Sok tibeti szakértők úgy vélik, hogy jobb, hogy elkezdődjön a meditáció gyakorlását, nem ül sokáig, és egy rövid darab búvárkodás. Ez 20-szer jobb meditálni három perc alatt, mint óránként egyszer.
Ha a munka egy külön helyiségben, vagy otthon, a probléma az ilyen gyakorlat nem. Tedd az ébresztőórát a mobil és az elején minden órában elterelte a régiben - három perc bemegy meditáció. Nem lehet semmilyen külön tétel, a legfontosabb dolog -, hogy kiegyenesedik a hátra kényelmesen, csukd be a szemed, és teljes mértékben lemondani a szokásos gond, hogy „itt és most”. Csak Freeze három percig.
Akkor gyakorlatban Zen - szemlélni és megérteni mindent, ami eszedbe jut. De ha az elme nagyon megzavart fantáziák és gondolatok, akkor próbáljon meg egy egyszerű technika. Meg fognak összpontosítani bármely testrészre, és mint hallgatni. Mi folyik itt? Milyen érzéseket lehet fogni ez? Akkor kezdődik, hogy a hangsúlyt, mintha olvas az egész testet. Akkor kezdődik a keze ügyében, és fokozatosan felfelé, amíg eljut a csúcsra. Ezután mozgassa vissza, és így tovább.
Egy másik egyszerű technika a gyors „reset” parancsnoka által Kundalini Jóga, Yogi Bhajan: egymás közötti váltáshoz benyomások az érzékeket. Először is nyomja a hüvelykujját, és néhány másodperc koncentrálva, amit most látsz. Nem kell gondolni semmire, csak szemléljük a színek, árnyalatok, formák. Ezután nyomja az ujját, csukd be a szemed, és kapcsolja tárgyalásra. Ekkor az átlagos, és rájössz, milyen az illata érzi most, akkor a gyűrű - és íz a szájban, és végül a kisujj - érzetek a testben. A végén kibontására az öklét, és próbálja elnyelni az öt érzék egyszerre.
A tapasztalat azt mutatja, hogy még a legnehezebben munkát faragni három percet óránként mindig lehetséges. A lényeg az, hogy néhány nap múlva ezt a gyakorlatot, akkor megtanulják, hogyan kell tartani a béke és pihenés a munka során is, amely természetesen növeli a hatékonyságot és a hangulat.
Azok, akik nem rendelkeznek saját iroda, sokkal bonyolultabb. Itt jön egy pár trükköt. Miért nem esik egybe a három perces meditáció mindenki ellátogat a WC, vagy egyszerűen csak talál egy félreeső helyen a közelben? Helye és körülményei meditáció sokkal kevésbé fontos, mint a szándéka. Taoista mesterek speciálisan meditált elviselhetetlen körülmények között: a hő, a temetőben vagy a szemétbe. Ezt követően a meditáció egy kellemes hely lesz a paradicsom.
este meditáció
Este, lefekvés előtt is pontosan ismételni reggel gyakorlatban. Nos, mielőtt ezt, hogy néhány relaxációs technikák: ászanák, pránajáma, lágy tánc a stressz feloldásában felhalmozódott a nap folyamán.
Kiváló eszköz - 15 perc spontán tánc - Latihan, ahogy akkor nevezték szufi. Táncolhat csendben, vagy hogy egy lágy meditációs zene. Akkor kissé emelje fel a kezét, és kezdődik, hogy inog, mint a hínár a víz áramlását. Nem kell gondolni semmire, csak hagyja, hogy a test szabad. Nem számít, ha a szervezet elkezd mozogni diszharmonikus és élesen - ez túl felgyülemlett feszültséget.
Taoisták és a tibetiek nagyon nagy figyelmet fordítani arra az időszakra lefekvés előtt. Először is, úgy véljük, hogy ha elalszik, így a gyakorlatban - olvasás egy mantra, betartva bizonyos képet, vagy valami más -, akkor a tudatalatti továbbra is ezt az éjszaka folyamán. Alszol, de a gyakorlat folytatódik. Másodszor, ha megtanulod, hogy tartsa szem előtt az a vékony vonal között, alvás és ébrenlét, fenntartása a figyelmet, akkor könnyen talál magának a világon a tudatos álmok és legyen kezelni az álmaidat idővel.
Ha úgy érzi, boldog, nyugodt, de ugyanakkor, világos és erőteljes íze a meditáció, akkor furcsa módon, akkor lehet kevesebb időt az ágyban. Fokozatosan megtanulsz meditálni egész nap, és akkor nem probléma a külvilág nem okoz Önnek indokolatlan szorongás és a vágy, hogy ás mélyebbre az ágyban.