Hogyan lehet letölteni vissza sérv legjobb gyakorlatok hátul a gerinc sérv
A mozgásszegény életmód és a túlzott stressz a szervezetben vezethet a különböző egészségügyi problémák. Mivel a rossz vérellátás az élelmiszer ízületek és a gerinc jelentősen csökken, és a „mozgásszegény” munka hozzájárul a gyengülését az izmok, hogy nem támogatják a gerincet. Azok, akiknek ez a probléma jelentkezik, mindenképpen hajtsa végre a terápiás gyakorlatokat vissza sérv. A fő feladat, hogy csökkentsék torna - erősítése az izomzat a gerinc.
Gyakorlatok erősítése vissza gerinc sérv - egy osztály sérülés nélkül
Között a gyakorlatok erősítése vissza porckorong sérv különleges helyet foglal el az úszás. Ez a fajta tornaterem számos előnye van: a fenntartó a megfelelő helyzetben a gerinc, csökkentve tömörítés. Az út során a munka magában foglalja az összes a hát izmait. Előnyben kapott backstroke vagy csúszás.
Ahhoz, hogy az alábbi technikák székre és párna. Belly megy egy széken, a test kanyarban, hogy a problémás területeken. Ebben a helyzetben, próbálja meg lélegezzen egyenletesen és mélyen. Gyakorlat segít porckorongsérv porckorong gerinc szakaszon.
Töltsön hátizmok, anélkül, hogy kárt, mint lehetséges azáltal, hogy egy pár kört körbe a szobában négykézláb. Ellenőrizze a pozícióját a hátsó - meg kell egy egyenes vonal. Az alábbi felszerelésre van szükség tekercs (akkor cserélje ki egy szorosan hengerelt és kötve egy törülköző). Az oldalán feküdt, tegye a párna alá a problémás terület. Kövesse a fordulat a test: mellkas, próbálja telepíteni a hátsó és kismedencei régió előre.
Annak érdekében, hogy a pozitív eredmény fizikoterápiás kell hosszú időt vesz igénybe. Változatossá a képzési folyamat lehet egyes gyakorlatok jóga, de mielőtt elindulna a végrehajtás konzultáljon szakemberrel.
Biztonságos egy sor gyakorlatok a hátán a gerinc sérv
Miután hátproblémák, nem a gyakorlatok jobb egy kis amplitúdójú. Szerint Dikulja módszer az ideális időtartama osztályok - 60 perc, meg kell edzeni minden nap. Próbálja ki a következő sor gyakorlatok, ami fut rendszeresen segít jobban érzi magát:
Mi gyakorlatok fitball a hátsó végezhetők sérv
Ha azt szeretnénk, hogy ne csak megszabadulni a sérv, hanem fogyni. akkor felkérik, hogy végre egy sor gyakorlatok a hátsó injekció az ilyen sporteszköz, mint egy fitball. Előnyök és pozitív hatásait, hogy ezeket az egyszerű technikákat:
- ül fitbole húzza felfelé, egyre nagyobb a távolság a fülcimpa és a nyak. A gyakorlat során, a keze a csípőjén vagy a labdát. Elérve döntse előre a fejét a mellkasát. A gyakorlat során, ne vigyük túlzásba (hajlik olyan szinten lehetővé teszi a nyak). Néhány pillanat múlva, döntse hátra a fejét, és megpróbálta kihúzni őt a vállát. Végezze 10 ismétlést;
- gördülő a labdát a szervezetbe gördülő hatékony gyakorlat a vissza az ágyéki sérv. Oldalán fekvő, kezdenek roll fitbol, helyzetének megváltoztatása a test (bal oldali, hátsó, jobb oldalon és hátsó) - 2-3 alkalommal mindkét oldalon;
- nyúlik az alsó gerinc lehet, figyelembe véve a labda a lábak között. A hangsúly a behajlított könyök. Legs próbálja forgatni a labda csak a jobb, majd a bal oldalon. Futás közben a vállak egy szintben kell lennie.
Nem szükséges, hogy a szervezet maximális terhelés, egyébként, hanem a pozitív hatása a terápiás gyakorlatokat, akkor kap további traumát. Ha az edzés során, fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorló azonnal.
Erő képzés önsúly - egy vonzó test nélkül.