Hogyan lehet elkapni egy csomó időt
Hányszor megfeszíti.
1) A vonat GRIP
Ahogy végzésekor fekvőtámasz első szállít mag és a kéz húzódzkodás indíthat, mielőtt a fel. Dobja ki a szár és Kachkovskii folyóiratok - lehetőség flexiós / mellék kefék itt nem segít. Kezdés lóg egy vízszintes sáv, mászni a kötélen, vagy akár csak „fut” a satu nagy vízszintes létra a játszótéren. Nem kötél, nincs játszóterek, nincs lépcső - ujjú kezét, lóg a bárban, nem lesz rosszabb. 12 ismétlés kb 40-45 másodpercre, így próbálja akasztani a két kezét, és legalább 60 másodpercig, és legalább 20 egy-és megközelítést.
2) A vonat lábfej SHOULDER
Do „félek” a súlyzókkal, mint egy őrült, minden nap 1-2 készletek. Van egy csomó ismétlés (15-30), mert a váll Lúdtalpbetétek kell egy megfelelő szintű állóképesség tartani a váll csontok a megfelelő helyzetben az egész megközelítés. Ezen túlmenően, az észlelést erősíti a hátsó delts és a közepén a trapéz. Kábelezés és tolóerő a lejtő fog tenni.
3) Tartsa a fenék hang
Ön még nagyon fiatal és tapasztalatlan, fiatal barátom, így nem is veszik észre, hogy a cég fenék többször, hogy segítsen az életben. Először is, köszönhetően a kerekség szeretni fogja néhány nem túl nemes hölgyek, másrészt, csak azért, mert ezek akkor húzza a 270. Mit jelent a „pull 270?”. Nos, ez olyan lenne, mintha menekülni egy leckét a film - is nagyon cool. Akkor nem zavart jön, és emlékezett jobb! Tehát a széles hátizom, az erő, amely elengedhetetlen a cím „ő meghúzni a leginkább az osztály” keresztben anatómiailag kapcsolódó farizmok. Ez az egyetlen „izom vonat”, a fiatal padawan. Ha a fenék az erőd nem elég, az erejét a legszélesebb és az összeg csökkenni fog értelmében jogosult a rossz lövedék. Tehát nem kitöréseket, húzza király válik és a guggolás - rendszeresen és örömmel.
Hogyan számának növelése húzódzkodás a rúdon
GTG - ez a módszer feltalálója Paul Tsatsulin elsősorban erősítő edzés. De néhány változás akkor tudja használni, hogy növelje az ismétlések számát. A módszer alapja a gyakori teljesítő bizonyos gyakorlatok, kis mennyiségű ismétlés a nap folyamán.
Tegyük fel, hogy a nap folyamán te húzódzkodás 5-10 vagy 20 fekvőtámaszt óránként. Ha felkel 8 órakor és lefekvés este 10-kor, akkor szaladgálni 70-140 280 húzódzkodás vagy push-up, és a kettős, hogy ha egy 30 perces gyakorisággal.
Képzeld 140-280 pull-up és 560 fekvőtámasz egy nap. Az egyik nagyon fontos veszi Paul: „Tedd, amennyit csak lehet, de friss marad, mint lehetséges.” Ne tévesszük össze a „tenni, amennyire csak lehetséges” a teljesítményét a maximális ismétlések számát minden alkalommal, amikor egy kedvenc gyakorlat, hanem figyelembe kell venni, mint teljesít nagyfrekvenciás vagy „csinálni a lehető leggyakrabban tartózkodásuk friss amennyire csak lehetséges.”
Gyakorolják nagyon egyszerű gyakorlatok GTG. Egyszerűen válassza ki a gyakorlatok, ismétlések száma, hogy hajtsa végre az egyes módszerek és foglalkoztatási ráta. Először is ne felejtsük el, hogy adja meg a maximális ismétlések számát. Be kell, hogy újra meghatározzák minden héten, vagy úgy, és változtassa meg a számát ismétlések segítségével GTG módszerrel.
Gyakorlat, ismétlések száma, gyakorisága
Pullups, 5 ismétléssel 30 percenként
Így te 5 ismétlést minden 30 percben. Egyszerű, nem?
Ha a fejlett, akkor válassza ki a több mint egy edzés, amely elvégzi a szerepet. Ön képes lesz arra, hogy a vonat egy időben az erő és a hatalom állóképesség (ismétlések száma).
Például:
Gyakorlat, ismétlések száma, gyakorisága
Pullups, 5 ismétléssel 30 percenként
Vízszintes akasztás előtt, 3-5 ismétléssel 30 percenként
Mártogatós 25 ismétléssel, 30 percenként
Push-up egy konzol a falhoz, 3-5 ismétléssel 30 percenként
Vagy lehet egyszerre növelni az ismétlések számát több gyakorlatokat.
Gyakorlat, ismétlések száma, gyakorisága
Pullups, 5 ismétléssel 30 percenként
Mártogatós 25 ismétléssel, 30 percenként
Guggolás 30 ismétlést minden 30 percben
Süppedt, 3-5 ismétléssel 30 percenként
lehet csökkenteni lassan elég mondjuk 3-4 másodpercig, így 4 db 10 vagy 15-szor. gyakorolni egy nap, fázis-csökkentő nyúlik akár 5-7 másodpercig, légzési késedelem után néhány hét edzés negatív fázisban javulás látható, a kezében lesz erősebb, hogy a súlya a szervezetben. és nagyon is valóságos, és indulhat felzárkózni szerint már a 3-4 alkalommal végén a hónapban.
majd miután végzett 3-4 pull-súlyozás is lógott az öv maga mondjuk egy palacsinta a bárban 5 kg, vagy csatolja a biztonsági öv palack vízzel vagy homokkal.
és újra elkezdett felzárkózni, akkor kezdje újra a negatívokat, de továbbra is felzárkózni a szokásos stílusban.
Természetesen a hozzáadott terhelés, akkor felzárkózni mondjuk 2-szer, de ez az, amire szükségünk 5-6 gyakorlatokat 5 kg az öv megadja a lehetőséget, hogy utolérjék terhelés nélkül - 7-10 alkalommal.
szemléltetik példával a rugó meghúzni 4-szer egy súlya 96 kg, Ez megfeszíti 15 alkalommal ugyanazon súlyú, egy öv lógott 5, 10,15, 20,25 és 30 kg.
Mondhatjuk például, ha a zöldsapkások (elit csapatok a belügyminiszter) átmennek a vizsgán a viselése a svájcisapka úgy kell fogni, akár 10-szer a súlya 10 kg, amely egyenértékű 10 húzódzkodás egy golyóálló mellényt.
30 kg-os, a futószalag megfeszíti I - 4-szer. és 20 kg - 10-szer.
és egy még mindig húzza az állóképességet - 15 vagy több alkalommal. de van húzza meg a teljesítmény - és ez különböző dolog. egy kísérletet, hogy adott világossági srác mikor szigorítani a szalag 30 x 20 kg. egy srác nagy nehezen kihúzta 3-szor.
hogy ők maguk szeretnék látni, hogy a vonat - állóképesség vagy erő.
is hozzá, hogy a könnyű fiúk 70 kg-mal könnyebb, mint muzhiks meghúzni alatt 100 kg).