Hogyan kezdjük el lengett a test szerkezetét, a kor, a célból, alapfeladatok
Hová menjünk, mit kell tenni, hogy hol kezdjem a swing, és általában, hogy sikerül úgy van ez? Bárki, aki valaha gondolt kezdeni lengő, kérdezd meg magadtól ezeket a kérdéseket. Sok, nem talál választ ezekre a kérdésekre, és nem indul el. Egyszerűen megfullad egy halom haszontalan információ, szokatlan ötletek és tökéletlen módszerekkel. Néhány kezdeni, de eredmény nélkül, dobja ez az üzlet, teljesen feladja a sport egészére.
Azt mondja, csak egy dolog - az elején a képzés alapvetően nem redukált.
A helyes megközelítés, minden újonc lesz hozzá, hogy a hatalom néhány hónapig 40% -át a korábbi szintre.
Hogyan kezdjük el lengő. karosszériaszerkezet
Tehát az első lépés, amit meg kell tennie - úgy dönt, hogy tölteni egy kis idejük, hogy a sport. Tény, hogy ez a kis lépés lehet a kezdete egy hosszú útra, hogy egészségesebb életet.
Mi a tested struktúráját?
Az első lépés után úgy döntött, hogy akkor vesznek részt a testépítés és a swing tényező meghatározásához a fizikum és az életkor. Ez választ a kérdésre, hogy hogyan kell kezelni.
Építsd lehet háromféle (szabvány szerinti besorolás):
- gonosz: a súlya és ereje a nehéz;
- Összesen: fogyni elég nehéz, valamint a felesleges zsírt;
- átlag: normál testsúlyú, izomerő növekedés hozzájárul a jó eredmények a képzés.
Ha tartozik az első két ember építeni, akkor nincs semmi ok az aggodalomra. Ez nem azt jelenti, hogy minden olyan rossz. Könnyedén módosíthatja ezeket a paramétereket állandó képzés.
Sőt, a tiszta formájában, ez a két típusú ritkák; elsősorban - keveréke két típusú.
Hogyan kezdjük el lengő. kor
Sokan azt hiszik, hogy az életkor nem számít a swing folyamat. Azonban ez nem az. Ehhez nem ajánlott 16 éves korig. Ebben az időszakban, a fiatalok, hanem létrejönnek csontok és az izmok, és nem zavarják ezt a folyamatot. Ha azt szeretnénk, hogy sportolni fiatal korban, sok különböző alternatívák: úszás, ugrás, futás, emelés és utcai edzés (lásd edzés megkezdéséhez.).
A leghatékonyabb képzési érünk el 17 éves korában 25-28 év. Ebben a korban az izmok leghatékonyabban reagálni a terhelést. Elég, ha egyszerűen kapjunk növekedését ereje és mérete, különösen, ha azt szeretnénk, hogy egy bokszoló. A pozitív eredmény viszi a megfelelően elkészített programot.
Még mielőtt a 40 éves képzési folyamat nevezhető hatékonynak. Azonban, miután 50, ez a folyamat elakad hatása alatt számos tényező.
Hol kezdjem a swing. cél
Célkitűzés - ez az, amit meg kell lennie az eredete az edzést. Rendkívül fontos tudni, hogy pontosan mit szeretne kijutni a képzés. Lehet több:
- növeli a kitartást;
- nagyobb teljesítmény súly;
- fogyni, vagy fordítva, hogy visszaszerezze;
- talán szeretné, hogy vegyenek részt a különböző versenyeken.
Ezután meg kell határoznia a cél magad. Ebből, és függ során a foglalkoztatás. Például, sovány fiúk nem használ bonyolult gyakorlatok a fogyás, és azoknak, akik szeretnének ellentétben fogyni, testmozgás súly készlet elfogadhatatlan.
Hogyan kezdjük el lengő. Alapvető gyakorlatok kezdőknek
Alapvető gyakorlatok jóga gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a fekvenyomás, guggolás, ami elvileg lehet tenni otthon. A szükséges felszerelés.
Gyakorlatok a leghatékonyabb sor súly és az izom, hogy megszokja a fokozatos stressz. ők is jobban ki van téve a különböző feszültségeket. Hallottad jog - ez a stressz. De ez nem egy rossz dolog, hanem jó. Amikor befejezte a kezdeti gyakorlatok összeköti a nagy számú különböző izmokat az egész testben. És ami a legfontosabb, ezek az izmok dolgoznak a legnagyobb. Ez a test reagál a stresszre, ami után kezd felhalmozódni erőforrások és a nő. Valamint készül egy új, még erősebb terhelés. Ezek a gyakorlatok is hozzájárulnak a növekedési hormon és a tesztoszteron.
A fő bázis gyakorlatokat, akkor tud csatlakozni több és pull-up. meg kell kezdeni a saját súlya, majd amikor lecsökken, szükség van a különböző súlyozással.