Hogyan, hogy elkerülje a cikket falánkság
Ennek ellenére nagyon hatásos. Olaszországban Nardone - egy híresség, és az ő módszere a terápia sikeresen befejezte száz ember. A fő elv a „Hozd a helyzetet, hogy az abszurd és megoldani a problémát.”
1. A ötször több
Például, ha eszel egy csokit, meg kell enni 5 csokoládét. Ha enni egy szelet tortát - 5 darab süteményt, vagy eggyel több vagy kevesebb. „Ez te vagy elkerülni főétkezések közötti nassolás, vagy enni ötször annyi - mondja Nardone. - Mint általában, miután kérni a betegeket, ezt a sémát követi, ezek 1-2 alkalommal fogyasztanak ötször nagyobb, és ettől kezdve nem csinálni, mert sokat eszik, a következő recept, nem olyan jó, mint korábban volt. " Ez a módszer a vonatok a készség, hogy kezelni a helyzetet, és fejleszti az egészséges kontroll élelmiszerekkel kapcsolatos.
2. Csak mi fun
Agyunk tömve sok „nem” és a „rossz” az étel. De minél jobban korlátozzuk magunkat, annál erősebb a vágy, hogy megtörni a tabukat. Próbálja ki egy hétig csak amit igazán akar a puszta élvezet. Add fel a tiltások és engedd meg magadnak, hogy a legnagyobb öröm. Ne mi nem tetszik, csak azért, mert „jobb”, vagyis alacsony kalóriatartalmú, egészséges élelmiszer.
„Nincsenek határok - nincs kísértések - mondja Nardone. - Ha én megengedem magamnak, hogy valami, amit lehet, és hagyjon fel ezt. Ha nem teszik lehetetlenné válik visszautasítani. " Belépő a készségek fejlesztése, hogy kap öröm az élelmiszerek minőségét és ezáltal lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a harmonikus kapcsolatot élelmiszer. Amikor elkezdünk nézi élelmiszer szempontjából öröm, nem vám ( „Azt kell enni brokkoli, mert hasznos”, „nem tudom, hogy egy tortát, mert tartalmaz sok cukrot és zsírt”), a vágy, hogy sokat eszik eltűnik.
3. Egy kis kitérő
A szigorúbb kérsz magadnak, annál kísértés, hogy enni „tiltott” ételek. Ha ehelyett létrehoz egy rendelést, amely egy kis rendetlenség, akkor már nem kell kísértéseket és korlátait.
Kis rendetlenség megakadályozza nagy. Néhány szelet csokoládé vagy egy pár a cookie-kat támogató rendszer egyensúlyban van és zavarok megelőzésére. „Terv maga eltér a rendszer (csokoládé, pár sütemények, fagylalt szolgáló) naponta - minden bizonnyal egy új és mindig finom” - javasolja Nardone. Ha lehet minden nap, hogy tudatosan teszik magad egy kicsit visszavonulás, akkor segít, hogy ne elveszti az irányítást a teljesítmény általában.
4. A félelem az éhség
Sokan azt hiszik, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy - éhen. Minél tovább megyek, hogy éhen, annál fogyni. De ez a logika nem működik: éhen, akkor előbb-utóbb elveszíti az irányítást, és sokat eszik. Ezért éhezés - a legrosszabb, nem a legjobb módja annak, hogy lefogy. „Te idéz hatalmas erőfeszítést, hogy nem eszik, majd egy pillanat alatt az összes port - ami még rosszabb, még kövérebb” - magyarázza Nardone. - Meg kell tanulni, egyszer és mindenkorra, hogy a böjt elkerülhetetlenül megnyitja az ajtót a túlevés. Valahányszor tartózkodjanak evés, hogy készül a következő mérkőzést a mértéktelen evés. "
A döntés, hogy tudatosan ápolják a félelem éhen. Ha van egy vágy, hogy éhen, emlékeztetni magad, hogy a legjobb módja annak, hogy betörjön a falánkság, - az éhezés elől.
Gyakran előfordul, hogy a túlsúly - az eredmény a lefoglalás, a stressz, a szorongás, a mi elégedetlenség önmagával, a bizonytalanság, nincs öröm, szeretet, melegség az életben. Nardone egy egyszerű feladat.
Minden reggel, amikor mosni, ruha, felkészülni hagyják otthon, tegye fel magának a kérdést: „Hogyan vettem / viselkedett másképp, mint máskor, ha úgy éreztem / érzem benne a kommunikáció más emberek”? Közepette, ami eszébe jut, majd a legkisebb, jelentéktelen dolog, és végezze azt. Például, ha rendszerint bizalommal megmosolyogták, hogy a szemkontaktus, mosoly, köszönt az első / első fárasztó merészebb smink - hagyom magam csinálni, legalább egyszer a nap folyamán.
Minden nap dolgozunk ki konkrét cselekvési, mintha 100% biztos vagy magadban, és válaszd a minden nap valami újat. Fokozatosan, akkor a bizalom helyreállítása és megáll megragadva kis bajok.