Diéta magukat most, hogy minden
Egészen a közelmúltig, az élelmiszer-címkék, tele minden nyelven, kivéve az orosz, nem mond semmit. Most már egyre inkább a velünk anyanyelvükön orosz nyelvet. Különösen sokatmondó címkéket amerikai termékek.
Amellett, hogy a szokásos információkat, akkor van egy jel «Táplálkozás tények», azaz magyarul „táplálkozási információkat”. De azt is meg kell tudni olvasni.
Az USA-ban, «Táplálkozási tények» a szükséges termékeket. Amint azt a statisztikai felmérések azt figyelni, hogy 80% az amerikaiak. Tagjai: nagyon világos és konkrét, «Táplálkozási tények» lehetővé teszi az amerikaiak tervezni napi étrendben, így a hasznos összetevők elég volt, a rossz - ne haladja meg a megengedett határértékeket, és a kalóriák számát az optimális, ez sokkal kényelmesebb, mint a diéta Ina Volovicheva. amely már elérte hihetetlen eredményeket.
Számolja ezek a számok segítségével «táplálkozás tények» pillanatok alatt.
Például, hogy az amerikai instant leves «jutott Ramen». Felhívjuk figyelmét, hogy «táplálkozás tények» mindig megadott táblázat formájában, minden rekord, amelynek állandó helye.
Az első elem egy jellemző adag grammban és az adagok számát egy csomagban. Tájékozódás a rész nagyon kényelmes számításokat. Korábban úgy volt, újra kell számolni a méret a részek grammban és g a százalékos napi értéke.
Sokak számára ez a probléma nem csak nehézkes, hanem oldhatatlan. Tény, hogy a «Táplálkozás tények» már megoldást kínál erre a problémára.
Amellett, hogy a kalóriák számának felsorolt „zsírból származó kalória.”
Ez nem véletlen. A kiegyensúlyozott étrend zsír kell elszámolnia mintegy 30% -a teljes napi kalória. A legtöbb kalóriát kell hozni a szénhidrátok - 60%, legalább az összes fehérje - 10%. Az optimális arány termék kalória kell kb ugyanaz, de ez nagyon ritka. És a leves sem kivétel, 160 zsírkalória teszik ki majdnem a fele a kalória a levest.
És az a tény, hogy a szénhidrát és fehérje kalória lesz hiány, könnyen megerősíteni a számításokat. Ebben az utolsó szakaszban segít «Táplálkozás tények» «kalória grammonként.” Ebből tudni fogja, hogy egy gramm zsírt biztosít 9 kalória, szénhidrát és fehérje - 4 kcal. Ennek megfelelően, a leves lesz 24 kcal fehérje (6 g fehérje 4 kcal m) és 122 kcal szénhidrátok.
Ahhoz, hogy ez a szám kell szorozni négy, nem minden 34 gramm szénhidrátot, és csak 30,5, kivonva őket 3,5 gramm rostot tartalmaz.
Nem szívódik fel a szervezetben, és nem nyújt kalóriát. Kiderül, hogy a leves csak 7% -a kalória fehérje és 36% szénhidrátot tartalmaz. Így ebéd levessel jobb „híg” az ételek, a rossz zsír kalória.
Nos, ha a kalória hasznos többszörösen telítetlen zsírok vagy szénhidrátok (kivéve a cukor) és a fehérjék. Amikor kiválasztja termékek, ne felejtsük el, hogy az átlagos mai fogyaszt több kalóriát, mint amire szüksége van.
A legfontosabb része a «Táplálkozás tények» a harmadik rész, amely felsorolja az alkatrészek az élelmiszer, különösen fontos az egészség. Állítsa súlyuk adagonként, és ami a legfontosabb, ez egy százalékát a napi szükséglet.
Ez a szám kell tüntetni a teljes zsír, telített zsír, koleszterin, nátrium, összes szénhidrát, élelmi rost, cukor, fehérje (protein), A-vitamin, C-vitamin kalcium és a vas.
Magok és hipertóniás kell véget vetni ezt a terméket a maguk számára. Még ha a nap folyamán az összes többi termék nem sózzuk, nátrium túl sok rovására rejtett só. Ez a leves jobb enni gyakran. De az igazság az, hogy az egyik olyan termékeket, amelyek visszaélnek csak agglegény.
Ha egy komponens van jelen közötti mennyiségben 10% és 19% a napi érték, a termék lehet tekinteni, mint „jelentős forrás” ezt az elemet. Ebben a keretben illik „a teljes mennyiségű szénhidrátot” - 11% és 14% élelmi rost.
Cukor A százalékos napi értékek nem adják, hanem a magunk kell szem előtt tartani, hogy ritkán az alultáplált. Egyéb szénhidrátok opcionális.
Információ fehérje «táplálkozás tények» nagyon tömör, azt mutatják, csak a teljes számuk. Tények aminosav, állati vagy növényi fehérje eredetű opcionálisak. Annak ellenére, hogy nagyon hasznos lenne. Úgy tűnik, az USA-ban nincs semmi gond a fehérje hiány és az élelmiszer-komponens nem részletezett.
A dokumentáció és C-vitamint, kalciumot és vasat viszünk be a «táplálkozás tények» szükséges. Egyéb vitaminok és ásványi anyagok a gyártó által meghatározott, ha szükséges. Leves egy jelentős forrása a vitamin (70%). Ez nem rossz, de a rovására más termékek adag vitamin jobb, ha nem érintheti meg, különösen a terhes tele felesleges veleszületett rendellenességek a magzat.