Az arány a szénhidrátok és a fehérje az étrendben
A legtöbb diéta között több szénhidrátot, mint a protein, de ez nem olyan rossz, amíg eszik elegendő belőle. De még ebben az esetben a fehérje nem lehet elég az optimális izomszintézis-. Optimális szintézise izom fontos az erőt és védelmet a csont, hanem hozzájárulhatnak a fogyás.
Másrészt, a megfelelő és alkalmas szénhidrátok fontosak az agy működését. valamint az egészséges anyagcsere, az energia és a vércukorszintet.
Az egyensúlyt a fehérjék és szénhidrátok a diéta, meg kell tervezni ki a teljes napi bevitelt mennyiségű fehérjét és szénhidrátot a nap folyamán egyenletesen.
A Bizottság az étrend és táplálkozás az Institute of Medicine ajánlja kapok 45-65 százaléka kalória per nap szénhidráttartalmú ételek, illetve 10-35 százalék - a fehérje termékeket. Beszéljen a dietetikus a konkrét számokat.
Először meghatározzuk, ahol a fehérjék és szénhidrátok, ahol
Foods tartalmazó fehérje - egy hús, baromfi, hal, hüvelyesek, diófélék, magvak, a tojás és a sajt. Szénhidrát-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék vagy keményítők. Figyeljünk arra, hogy a hüvelyesek és a tejtermékek vagy tejet helyettesítő egyaránt tartalmaznak fehérjét és szénhidrátot, kivéve a sajtot, amely nem tartalmaz sok szénhidrátot.
Minden részét ezek a termékek körülbelül hét gramm fehérje:
- 30 gramm sovány hús, baromfi vagy hal
- egy tojást és 2 tojásfehérje vagy ¼ csésze tojás helyett
- fél csésze babot vagy lencsét
- ¼ csésze dió
- 30 g sajt
- egyharmada egy csésze rizs
- paszta fél csésze (spagetti)
- egy lakásban tortilla (tortilla)
- fél csésze kész gabona, például zabpehely vagy búzadara
- egy szelet kenyér
- fél csésze friss gyümölcs vagy gyümölcslé
- ¼ csésze szárított gyümölcs
- három csésze nyers zöldségek
- fél csésze főtt zöldségek
Ami a tejtermékek, és az azokat helyettesítő, olvassa el a címkét. hogy megtudja, mennyi egy adag fehérjét és szénhidrátot.
Most, hogy tudod, hogy hány adag fehérjét és szénhidrátot, akkor képes lesz arra, hogy egyenletesen oszlatja el termékeiket. Például, ha azon a napon meg kell 60 gramm fehérjét és 135 g szénhidrátot kell fogyasztani 20 gramm fehérjét és 45 gramm szénhidrátot reggelire, ebédre és vacsorára.
A reggeli, enni rántotta, két tojás, fél csésze főtt zöldségeket és egy fél csésze zabpehely hozzáadásával ¼ csésze dió és ¼ csésze szárított gyümölcs. Ebédre szendvicset két szelet kenyér, 60 g csirkemell, 30 gramm sajt és fűszeres saláta. Ha a saláta tankolás enni szénhidrátot, akkor hogy csak egy szelet kenyeret, vagy kisebb saláta. Vacsorára hogy egy fél csésze spagetti szósszal (olvassa el a címkét, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz), egy fél csésze főtt zöldségek és 85 gramm sovány húst.
Próbál alkalmazkodni az arány a szénhidrát és a fehérje is szem előtt tartani, hogy meg kell enni a különböző élelmiszerek, hogy az összes szükséges tápanyagot. A kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban, úgy érzi, több energiát és kap minden tápanyagot.
Cikk elő: Lily Piton