8 titkai egy óriás izom
Lat és a bicepsz egyre túl gyorsan? Talán itt az ideje, hogy vizsgálja felül a képzési programban. Hallgasd meg a vonatkozó ajánlásokat a munka a tömeg és megkönnyebbülés!
Te nem az első hónapban izzadás a rúd alatt, de az eredmények, mondjuk, egy kicsit kiábrándító: nem hízik, és nem kap a kívánt megkönnyebbülés. A melleid lehet erősebb, hátat lehet szélesebb. És akkor lehetett volna sokkal inas delta és domború bicepsz. Barátok, szüksége van egy kis lökést.
Míg az összes képzési program erőt és tömeget általános elvei alapján, számos módszer létezik, amellyel meg lehet kapni a legtöbbet hozza ki minden edzés túltengés. Vegye helyezését nyolc tipp, hogyan lehet létrehozni egy háromdimenziós megkönnyebbülés és az izom.
1. Supersets a kötet
Mert supersets, szüksége lesz egy pár gyakorlat, hogy végre kell hajtania a másik után nincs pihenés a sorozatok között. A legjobb, amit tehetünk supersets az antagonista izom csoportok, mint például a bicepsz és tricepsz, vagy négyfejű és combhajlító izmokat. Halmaz - egy nagyszerű módja annak, hogy növeli az izom méretét, mert stimulálja a tesztoszteron, a legfontosabb anabolikus hormon.
Továbbá supersets serkentik megnagyobbodás intenzitásának növelésével a képzés. Az izmok kénytelenek alkalmazkodni és kiegészítő megközelítéseket, és csökkenti a többit. És mivel az izmok már működik a határ, meg kell igazítani, és alkalmazkodni gyakran az, hogy növelje a hangerőt.
Akkor is felülbírálja és alapfeladatok. Most már nem mindig alkalmasak a létrehozását megkönnyebbülés izmokat. Alapvető gyakorlatok jók dolgozni erőt és tömeget, de ha megpróbál létrehozni egy test testépítők, figyelni, hogy a szigetelés mozgását.
2. Add vysokopovtornye izolációs gyakorlatok
Befejezés képzés vysokopovtornymi izolációs gyakorlatok (például az emelkedés a bicepsz, tricepsz kiterjesztéseket, tenyésztés kéz a kéz, láb hajlítása a szimulátor) egy nagyszerű módja annak, hogy drámaian növeli az izom véráramlást. Szivattyúzási teszi élénken a képzés során, és ezzel egy időben segítséget szállítani az izmokba anabolikus legfontosabb tápanyagokat.
És még egy. Művészet vysokopovtornyh közelít hozzájárul az általános kimerülése glikogén edzés során, és a szervezet megpróbálja kompenzálni ezt mennyiségének növelésével glikogén tárolt izomszövet. Ez viszont segít a következő edzés dolgozni nagyobb intenzitással. Végső soron, az izmok tárolja több glikogént, és ez növeli a hangerőt.
3. Használjon edzés előtti szolgáltatások
Rendszerek, hogy a munka
Edzés előtti kiegészítő, amely növeli az erőt és az állóképességet és gyorsítja a beállított izomtömeget.