Twilight Oroszország 1
Hogyan lehet elérni ugyanazt a megkönnyebbülés sajtó, mint Taylor Lautner
EAT, gondolva a sajtó
"Élelmiszer - 90% -os sikerességi arány", - mondja Uiam. Igaz, hogy nem számít, milyen erős vagy nem körülhatárolt izmok, ha azokat egy zsírréteg, nincs intenzív képzés önmagában nem segít. Hogy dolgozzon izomtömeg, meg kell feladni sajtburgert és az alkohol, távol marad a feldolgozott élelmiszerek [kifejezés félkész termékek, konzervek, stb - kb. Trans.], És cserélje ki a kávé zöld tea.
Nemrégen Dr. Perricone mondta Oprah: „Ha csak cserélni kávé zöld tea, akkor elveszti £ 10 [4,5 kg - kb. Trans.] Hat hétig. " A zöld tea segít stabilizálni a vércukorszintet, egy erős antioxidáns, és segíti a zsírégetést.
Tartósítószerek, diétás kólát és a feldolgozott élelmiszerek fokozott toxicitás és az ólom a súlygyarapodás. „Egyél természetes élelmiszer, különösen a hús” - tanácsolja Uiam.
„Ha enni a jobb ételeket, az anyagcserét lesz jobb,” - mondja Uiam. Tény, hogy a korlátozás kalória, különösen a fehérjék, csak lassítja az anyagcserét, és segít a fogyásban véglegesen. Az izmok készült fehérje, és minél többet eszik, annál több kalóriát éget, így nem elkerülni fehérje.
A legjobb módja annak, hogy néz az ételek - ez az, hogy a naplót a bejegyzéseket a súly és az élelmiszer. Ez okozza a felelősségérzet, hogy mit eszik.
Lélegezni, és összpontosít, hogy gyorsan felfuttatni „kockák”
Végrehajtása során a légzőgyakorlatok és elsősorban a has segíthet a hat „kockák” gyorsabb lesz. A lassú és teljes kilégzés során a sajtó megszorítások egyes feladat. Minden nap a képzés körülbelül 15-20 percig Lautner kidolgozott izmait erős koncentráció és a hangsúly Uiam irányítani. Feladatok, amelyekben Lautner kapta „kockák”, már kifejezetten az ő testalkata. Némelyikük megtapasztalhatja magad.
1. Felemelte a lábát a súlya. Kapaszkodj a keresztléc, miközben a lábakkal együtt, és a térd kissé behajlítva. Majd hajlítsa be térdét, és emeld fel őket a mellkas magasságában. Maradjon ebben a helyzetben és kilégzés teljesen. Majd engedje le a lábát, hogy a kiindulási helyzet lassan, mély lélegzetet véve. Felváltva nyújtás és összenyomjuk a hasi izmok, akkor a lehető legjobb hatást.
2. Planck. Lie a tatamin arccal lefelé, kinyújtott lábbal, és pihenjen a kéz és az alkar. Squeeze a kezét ökölbe, és felmászni az alkaron. Akkor menj fel lábujjhegyre, mintha felkelni. Tested kell egy vonalban válltól a zokni. Használja a hasi izmok maradni ebben a helyzetben, amíg csak lehet, a légzés és ki. Dolgozz keményen, hogy a szervezet, mint 60-90 másodperc.
4. Változatok bar. Is végezhet különböző lehetőségeket trimmek: a comb heveder, oldalsó deszka és palló egyik lábát [az egyik lábát felemelte].
* Kb. Trans. 2-4 megfelelnek az alaphelyzetbe jóga jelent (1 - „testtartás rúdjait vagy lécek” 2 - „kutya fejét le testtartás”, 3, az oldalsó heveder - „oldalán a háromszög testtartás”)
Adjon sajtó időben helyreállítása
„Restoration - a legfontosabb dolog, ha azt szeretné, hogy az eredményeket” - mondja Uiam. Edzés közben, ha valóban megtörni az izom. Az épület azért van, mert az agy küld egy jelet, hogy meg kell, hogy ezek az izmok erősebb. Hasi izmok, mint minden más, amire szükség van, hogy a vonat minden nap, hogy az eredményt. Azaz, a titok a kemény edzésre és utána pihenés, ami lehetővé teszi a gyógyulási idő, mire vissza a régiben.
Lautner képzett Yuamom kilenc hónapig, hogy megtalálják az új hold alakú. Uiam megosztott velünk a bölcsesség, amely beszélt, és Lautner: „A képzés kell elfoglalni csak a negyede az életed. Ne felejtsd el a család, a gyermekek, a kapcsolatok, a munka. " Munka után néhány legsikeresebb professzionális sportolók és hírességek világában, ezek a szavak kb mérleg - és nem csak a legfontosabb tanács azoknak, hogy tudunk adni, de az egyetlen út, melyen mindannyian megtalálja az igazi boldogságot és öröm attól függően, hogy milyen szép a testünk.