Traction a fejét - technológia, a gyakorlati tanácsokat, anatómia, hogyan kell helyesen végrehajtani a blokk sóvárgást

Link a fej egység egy kiviteli alakja a kapcsolat a felső blokk, fejlesztését célzó lat. Hogy mit jelent a gyakorlat az, hogy elszigetelje a munka minőségét vissza lat által elrablását a vállízület vissza, ezért használja nagy súlyt ez a gyakorlat, hogy nem szükséges, akkor nem erre a célra. Általában a kevésbé természetes mozgás, annál pontosabb legyen. Természetes körülmények között, akkor nem kell húzni valamit a szinten, a nyak, mint amire szüksége van, hogy mit csinál, így a vállízület és nem célja az erre a célra. Ezért azt a következtetést, hogy ebben a helyzetben a váll ízületek vannak kitéve, így kap egy váll sérülés nagyon könnyen. Ennek eredményeként, a felső tömb sóvárgást a fej ajánlott végezni nagyszámú ismétlés könnyű és egy fűtött állapotban, azaz, hogy ne legyen az első gyakorlat a képzésben.

Tartalmazza vontatási függőleges blokk fejét a képzési lenne szó, ha már elfogyott 2-3 alap gyakorlatok és úgy érzi, hogy annak érdekében, hogy megteremtse a szükséges stressz, amire szükség van még egy szigetelő. Mivel a tapadás alkotó gyakorlat közös munkák egyedül, a vállak kellemetlen helyzetbe, szükség van, hogy gondosan ellenőrizzék a technikát. Abszolút minden mozgásának amplitúdója kell történnie ellenőrzés alatt, anélkül, hogy a gyorsulások és lassulások, fokozatosan növelve és csökkentve a lövedék lefelé és felfelé is. A lényeg a helyzete a test, a nyak és az irányt a könyök ízületek. A szélessége a markolat ebben az esetben lehet egy közepes vagy nagy, hiszen a helyzet a kezét korlátozni fogja az amplitúdó, hogy még ha egy szűk fogást a nyakát, majd az amplitúdó továbbra is kicsi.

Dolgozz izmokat és az ízületeket

Alatt bedugta fejét lényegében minden terhelési felszabadítással felhalmozódnak alján legszélesebb izma vissza, csak részben és nagy teres izom a hátsó, ráadásul a terhelés egyre több és bicepsz. Kis terhelés lesz ugyanaz, és a deltoid izom a váll, hanem azért, mert az ízület egy kényelmetlen helyzetbe, ő keres egy kicsit. Egyes sportolók azt állítják, hogy csak bekapcsol és csuklyásizom, de csak akkor aktiválódik, ha végre egy keskeny tapadást, mesterségesen kiterjesztve körű mozgás, ami nem ajánlott. Éppen ellenkezőleg, a fogantyú egységet kell hozni csak a nyak, így tapadást olyan szélesnek kell lennie, és a hátsó derékrész feltétlenül beszakadt.

Fontos megjegyezni, hogy a tolóerő a felső blokk a fej - formáló gyakorlat a latissimus hátizmok, így próbál húzni egy hihetetlen tömege nem szükséges. Éppen ellenkezőleg, a tömeg olyannak kell lennie, hogy akkor irányítani, azonban a tömeg lehet a maximum, vagyis meg kell venni a legnagyobb súlyt, de az egyik, amely képes megfékezni, a szivattyú vissza. és ne sértse meg az ízületeket. Szükséges mindenekelőtt annak érdekében, hogy képes legyen dolgozni ugyanazon közös. Nem kell hajlítani, és igazítsa a könyök, amely összeköti a bicepsz és az első delts igen, ezek az izmok részben érintett, de szándékosan, hogy összegyűjtse a terhelést kell a legszélesebb, míg a vállízület rögzítve van, akkor mozog egy előre meghatározott, biztonságos amplitúdó, amely a sérülések elkerülése érdekében.

Traction a fejét - program

1) Vegye ki olyan közel a szimulátor, hogy amikor lehívott egység, egy kötél simán leszállt az átló mentén, hanem a mozgó szögben.
2) Vegyünk egy blokk a nyak kezébe elég széles Flex a hátsó, a derék és a csipet penge bővülő enyhén lejtősen.
3) Engedje a fejét kissé le, de úgy, hogy könnyen lélegezni, de a lábak úgy kell meghatározni, hogy tudjon koncentrálni a munkájára az izmokat.
4) Lassan húzza meg a nyakát, hogy a tetején a nyak, és tömörítő a penge eltérítő könyök lefelé és kissé mögé.
5) szabályozott kiegyenesíteni karját, és teljes mértékben, de kiterjesztése csak akkor következik be, a könyök és a váll is ugyanabban a helyzetben, akkor nem kell, hogy húzza fel őket.

Tolóerő blokk fej - jegyzetek

1) A légzés technikát lehet más, kezdő sportolók kell lélegezni standard: kilégzés a fáradságot és lélegezzük negatív fázisa, de a fejlettebb sportolók be és ki a erőfeszítés negatív fázis miatt a rekeszizom izom a hátsó jobban terjed ki.
2) Ha érzel magadban vissza, mert a legtöbb terhelés lop bicepsz, nyílt fogást.
3) Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a nyak, főleg, ha használ egy nyitott markolat, akkor a pánt, amely segít úgy érzi, sokkal kényelmesebb.
4) Mindenesetre nem csalás, kövesse a felső egység vontatási feje tiszta, simán és ellenőrzés alatt.
5) Az optimális számát ismétlés lesz 12-15 alkalommal, mert minden egyes iteráció kevesebb, mint 3 másodperc alatt.

A hátsó áll egy egész tömb az izmok, amelyek a legnagyobb izomcsoport a felső testrész. Mi lehet különböztetni két fő izomcsoportok: extensor izmok a hát és lat. Képzés a két izomcsoportok általában kívánatos, a szétválásra után deadlifting. Fáradt extensor rosszabb lesz tartani a gerinc eredményeként tapadást gyakorlatok a lehető legszélesebb hátsérülés. Vontatóegység egy fej terhelés latissimus, ahol előnyösen a középső és az alsó vissza. Általában a sportoló rendszerint elvégezni az összes gyakorlatokat előtte, így a legördülő gyakorlat a fej nem csak létrehoz egy újabb, hanem szokatlan stressz az izmok, ami minden bizonnyal pozitív hatással van az izmok növekedését.

Összefoglalva az eredményeket. azt mondhatjuk, hogy az ilyen fejlesztõ gyakorlatok szükségesek, de csak azoknak, akik a sportolók már megtanulták, hogy úgy érzi, hogy az izmok és épít egy tisztességes izomtömeget. Ha elkezdesz elvégezni egy ilyen komplex műszaki feladat, hiszen az egység tolóerő a fej, a kezdetektől fogva, hogy nincs tömeges nem ad, sem végre rendesen akkor nem. Minden gyakorolják helyen és időben, így nem rohan, és akkor is, ha az része lesz az edzés split, még dolgoznak ki egy ideig kis súly, valamint az is povypolnyat szimuláló gyakorlatokat, lefekvés előtt. Képzeld el, hogy húzza ki a készüléket a fejét, próbál összpontosítani az izmok és az ízületek a megfelelő helyre. Előre a győzelem! Az út gyalog!