Töltsön vegetatív dystonia kezelési gyakorlat, légzőgyakorlatok, jóga
Keringési dystonia - egy titokzatos diagnózis és elavult. A modern osztályozása betegségek hiányzik. Helyes beszélni nem a szindróma vegetatív dystonia (túl homályos fogalom), hanem autonóm diszfunkció.
Autonóm diszfunkció - ez nem önálló betegség, hanem egy tünet, amely jelzi a hiba az autonóm idegrendszer, amely felelős folyamatok, mint például a légzés, szívfrekvencia, az emésztést, az egészséges vérnyomás.
Emberek betegségek az autonóm idegrendszer tapasztal sok betegség: fejfájás, szédülés, szívdobogás, fájdalom a szívében, a szorongás, reszketés. Ez a leginkább „népi” megnyilvánulásai érrendszeri dystonia, és összesen több mint száz. A rossz egészségi állapot lehet az oka a szívbetegségek, a hormonális változások a szervezetben, a betegségek, az emésztőrendszer, problémák az idegrendszert és még sok más.
Megelőzése érrendszeri dystonia magában foglalja a testmozgás terápia. Ülő életmód felborítja a kardiovaszkuláris rendszer, csökkenti a vaszkuláris tónus és válik oka meghibásodása az autonóm idegrendszer. A kezelés az alapbetegség nem lesz teljes, ha nem a testmozgás.
Általános elvei rehabilitáció a VSD
Terápiás gyakorlatok a vegetatív-érrendszeri dystonia - egy egyszerű és hatékony eltávolítására szolgáló módszer a betegség tüneteit. Amikor a szervezet elkezdi a szükséges mennyiségű fizikai aktivitás, a szív- és érrendszeri és idegrendszeri egyensúlyba kerülnek: normalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot, így gyengeség és rossz közérzet, a változó a jobb érzelmi háttér.
Rakománytípusok, amelyek alkalmasak emberek keringési dystonia:
- élénk séta;
- úszás;
- vízi aerobic;
- kerékpározás;
- tánc;
- Aerobic (nélkül biztonsági elemek);
- képzés az edzőteremben (könnyű súly);
- Tabata (egy kis mennyiségű megközelítések);
- Yoga.
Bevonása a testmozgás, hogy erősítse a kardiovaszkuláris rendszer, meg kell tudni, hogy mikor kell abbahagyni. Kimerítő edzések alig részesült felkészületlen szervezetben. Gyógytorna vegetatív-és érrendszeri dystonia magában foglalja a rendszeres és nem okoz stresszt túlterhelés. Túlzott testmozgás is okozhat egy személy keringési dystonia szédülés, fejfájás és még ájulás.
Ha a szobában, meg kell jól szellőzik. Nem számít, hogy hogyan került középpontjában a testmozgás, ne feledkezzünk meg a levegőt, minden esetben, ne tartsa azt.
Ne feledkezzünk meg a napi reggeli torna! Reggeli torna elég dolgoznak ki 15 percig. Miután kellene bízni felfrissülve, nem fáradtság. Ha a munkaviszony a betegség tünetei még rosszabb, próbálja csökkenteni a terhelést, és forduljon orvoshoz.
Kezdeni minden tanulság, kívánatos járni. A bemelegítés nem tesz hirtelen mozdulatokat, hinták karját és a lábát, nagy amplitúdójú. Gyakorlat intenzitása fokozatosan növekszik. Végén az osztály, figyelni, hogy a helyreállítás a légzés és a pihenést.
Nem szükséges, hogy részletes beszámolót a nyomás, a pulzusszám és a testmozgás mennyiségét. Emberek érrendszeri dystonia hajlamosak a szorongás, hogy a túlzott önkontrollt is rosszul érinti az állam az idegrendszert. Válassza ki a fajta sport terhelés, hogy tetszik, hogy nem hozza a negatív érzelmek.
Ellenjavallatok és tiltott típusú terhelések VSD
Ahhoz, hogy a testmozgás nem volt kárára az egészség, az edzés nehézségi egyénre szabottan kell, amely a fizikai állóképesség és a beteg állapotától ő keringési rendszerben.
Ne vegyen részt a testmozgás, ha van:
- magas vérnyomás, nagyobb 210/120 Hgmm. cikk;
- gyógyulási időszak után hipertóniás krízis;
- alacsony vérnyomás kíséretében rossz egészségi állapota;
- szabálytalan szívverés;
- Súlyos nehézlégzés és egészségromlás a fizikai aktivitás során.
Ezekben az esetekben meg kell orvoshoz fordulni.
- gyors változás a test pozícióját (például, az emelés során a hason fekvő helyzetben, vagy ül);
- Gyakorlatok egy széles körű mozgás a fej, a törzs;
- Hosszabb statikus gyakorlatok;
- váltakozó erősítő edzés és kardió;
- emelés nehéz súly.
Nem kívánatos, hogy vegyenek részt a versenyeken és csapat játék, ha az általuk okozott érzéseket az eredményt. Ne feledje, hogy a testnevelés órákon VSD nem csak erősíti a testet, hanem javítja az érzelmi állapotot.
Légzőgyakorlatok a VSD
Az egyik oka az autonóm rendellenességek - oxigénhiány a szervezetben. Ez annak következtében, hogy a turbulens életmód. nyomás növekszik a stressz, a pulzus egyre gyakoribbá válik, és a légzése sekély.
Amikor úgy érzi, hogy a feszültség egyre nő, megpróbál lélegezni lassan és mélyen, követés ő minden levegőt, és kilégzés. Nem tudjuk irányítani a vérnyomást vagy a pulzusszámot, de a kontroll a légzés - ez mindenki számára hozzáférhető módon, hogy visszatérjen a test egyensúlyi állapot.
Meg kell tanulni, hogy helyesen lélegezni. A mindennapi életben nem alkalmazunk a teljes kapacitását a tüdő, a munka csak 20%. Légzőgyakorlatok segíteni, amennyire csak lehetséges, hogy tartalmazza a munka az egész légzőrendszert.
Mi a helyes légzés? Először is, ez nem lehet felszínes, hanem egy teljes rész --- a mellkas, a has és a rekeszizom. Amennyiben lélegezni az orrán keresztül hosszabbnak kell lennie, mint a kilégzés levegőt. Lélegezz simán, egyenletesen és feszítés nélkül. Ha gyakorolni, hogy elkerüljük a súlyos nehézlégzés, akkor kilégzés közben az orr vagy a száj, és lélegezzük be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül.
Során bármelyik edzés lélegezni összhangban a mozgás a karaktert. Például kiegyenesedett, és kihúzta magát mellkas és emelték fel a kezüket - lehelte. Bent, hozta össze a kezét - kilégzéskor. A legnagyobb feszültség do elején belégzés. Ha nem szinkronizálja a mozgás a légzés, fáradtság gyorsan jön, és az izmok és az agy elveszti oxigént.
Légzőgyakorlatok érrendszeri dystonia segít megbirkózni hiperventilláció szindróma, amely akkor a háttérben a lelki kiegyensúlyozatlanság és gyakran folytat VSD betegeknél. Ez magában foglalja a légzési rendellenességek, például képtelen lélegezni, és a hiányérzet a levegő.
Egy sor gyakorlatok légzés a legeredményesebben naponta kétszer, és írja be azt a szokást. Felzárkózás rendszeresen, akkor kezdenek lélegezni nem csak az osztályban, hanem a mindennapi életben. A testhelyzet bármi lehet: hazugság, ülve, állva, ha csak te nem kellemetlen érzést tapasztal, és nem von le a folyamat a légzés.
Options légzőgyakorlatok:
Minden gyakorlatokat végeznek 8-12 alkalommal, nem rászánni magukat, hogy a fáradtság és a szédülés.
Jóga VSD
Jóga, ha részt rendszeresen és tudatosan, enyhíti a tüneteket a vegetatív dystonia és segít megbirkózni a mindennapi stresszt. A jóga egy átfogó megközelítést kell kialakítani a fizikai és mentális egészség. Ez nem csak a gyakorlatsort, hanem a hálózatról, légzési technikák, meditáció.
Emberek VSD kell kezdeni jóga fokozatosan, nem azonnal átveszi kihívást ászanák. Ha részt egy csoportban, hallgatni a test, nem nézni mások. A kezdők nem kell törekedni, hogy szilárdan meg a ritmust a légzés.
Jóga vegetososudistoy lehetnek a következő elemeket tartalmazza:
- Ászana (speciális testhelyzet). Úgy kell kiválasztani típusától függően a vegetatív dystonia. Az alacsony vérnyomás (hipotóniás típus VSD) javasoljuk dinamikus ászanák, elhajlások, álló helyzetben, egyensúly gyakorlatok. Hatékony lesz komplex Surya Namaskar. Minden helyzetben marad néhány légzési ciklus (három vagy több), attól függően, hogy az egészségi állapot. Betegek hipertóniás típusú IRR kell kezdeni jóga relaxációs (például a holttest jelentenek). Gyakorlat kell tartalmaznia ászanák lejtőkkel, de óvatosnak kell lenni, hogy ne hajoljon túl messzire. Fit kanyargó ászanákat fekvő és ülő, azok állapotának javítása a gerinc és a munka emésztést. Amikor a szív típusú VSD használható minden típusú ászanákat, de meg kell, hogy nyomon követheti a szint a vérnyomás és a pulzus.
- Bandhák (izom zárak, kompressziós egyes izomcsoportok). Valamint ösztönözni a vegetatív idegrendszer, javítja a vérkeringést, a belső szerveket. Használhatja őket egyedül vagy kombinációban ászanákkal.
- Pránajáma (légzési gyakorlatok). Különösen hatásosak emberek hipotóniás típusú VSD. Ezek arra ösztönzik, hogy összpontosítson a levegőt, zajos elnyeli a levegő mélyen. Hipertóniás betegeknél kell összpontosítania meghosszabbítani a kilégzés, akkor ajánlott Bhedana Chandra Pranayama.
Hasznos a gyakorlatban a meditáció VSD (figyelemmel kíséri a folyamatot a légzés, a mantrák leképezés), növelik a stresszel szembeni ellenállást, vezet a normális vérnyomás, megszünteti a szorongást.
Tehát, ha keringési dystonia lehet gyakorolni szinte minden sport és a fizikai tevékenység. Választhat egy osztály, amely a lélek és élvezni minden edzésen. Ne felejtsük el, hogy figyelni, hogy a jólét és elkerülni a kellemetlen érzés - ez a legfontosabb alapelv osztályok Exercise terápia érrendszeri dystonia.
Aktív életmód nem csak segít megbirkózni a betegséggel, hanem a mindennapi élet diverzifikálása és a pozitív érzelmek - egy jó megelőzésére idegrendszer és a keringési zavarok.
(Még nem értékelték)