Sprint verseny hogyan mester sport kezdő, különösen a képzés
Mozgásszegény életmód vált a probléma sok ember számára. Rohanó otthonról dolgozni és vissza, a legtöbb szokott segítségével magán- vagy tömegközlekedési, amelynek célja, hogy mentse egy-két órát, hogy megragadni a család vagy szánni néhány más esetben.
Különösen akut ez a probléma a mozgás hiánya az irodai dolgozók. Prosizhivaya nap a számítógép előtt, az emberek vonakodva észre erőtlenség, fáradtság, levertség és súlyosbodását általános egészségi állapotának. A probléma a túlsúly is teszi magát érezte, egyre gyakrabban.
Tehát, ami meglepő: kevesebb fizikai megterhelés van jelen egy ember életét, annál jobban fárad, pihenésre van szüksége, a több depressziós. A kimenet, eközben, és nagyon egyszerű! A természet megalkotta az emberi test azzal az elvárással, állandó mozgás, ez benne van a titkos energia és az állóképesség.
Energia lehet levonni a sport, és az egyik a különböző lehetőségek - egy sprint versenyen.
Jellemzői a sport
Futás - az egyik legnagyobb természetes és hasznos a sport. Bíró magadnak. A gyermek veszi kezdetét, amikor, hogy érdemes megtanulni járni. Ez alatt az akció minden izomcsoport intenzív nyomást, a vér oxigénnel telített, a szívizom válik állóképességet, erősíti a légutakat, és az agy termel egy jó adag endorfinok - „boldogság hormon”. Ezért edzés után úgy felvidítani és a hangot. Megjegyezzük azonban, hogy a futás más.
A leginkább korlátozó a kardiovaszkuláris rendszer minősül kocogás. Nem nyújt éles, és ad egy különleges járművekkel és mérsékelt ingerlés.
Sprint verseny, másrészt megköveteli a maximális feszültség rövid távolságon összes rendszerek a szervezetben, mert a verseny történik meg időben, és minden új gyakorlat célja, hogy javítsa a sebesség teljesítményét. Ez a sport nem mindenki számára. Újoncok szükség alapos felkészülés ez a fajta stressz. Kocogás, mellesleg, nem alkalmas erre a célra tökéletesen!
Készülékek sprint futam
Mi különbözteti meg a technika futásnak másik a fajok? Szembe vele.
Tehát maga a verseny is négy fázisból áll.
Abban a pillanatban a sportoló kapja meg a kiindulási helyzetet, amivel előre vezető (erősebb) láb megdönti a test és váll a medencére, és arra készül, hogy az ugrást követő után a sípot. Egyszer ez taszítja a pad, és működésbe lép a felső testrész: karban, behajlított könyökkel, lábbal mozog ugyanabban ritmust.
Az első 6 másodperc a mozgás, a maximális beállított sebességet sportoló. Ez idő alatt sikerül leküzdeni a távolság körülbelül 30 méter hosszú.
Kezdve futó felgyorsul növelésével lépés hosszát. Fejleszteni kell a sebességet, a sportoló végre kell hajtania a legfőbb feladat: a célvonalon elsőként. Megállapítást nyert, hogy a nyolcadik futam második sebesség kezd esni következetesen között amatőr és a szakemberek. A lényeg az, hogy ne veszítse el az összes erejét, mielőtt a mérkőzés végén.
Átkelés a féltve őrzött vonal, egyes sportolók az ugrást, próbál segíteni a fennmaradó darab a folytatásban távolság. Ez a trükk ritkán működik. Kényszerült abbahagyni, hogy felkészüljenek a folytatásban, általában csak „megeszi” az értékes a másodperc tört része, ami biztosítaná a győzelem a versenyt.
Tapasztalt sportolók próbálja menni az utolsó szakasza a lehető legnagyobb sebességgel, óvatosan előterjeszteni váll vagy a mellkasban.
Annak érdekében, hogy meg tudjanak birkózni a finomságok a sport, mint sprint futás, türelmesnek kell lenned, és keményen dolgozik, és győződjön meg róla, nincs ellenjavallat, látogatás egy orvos és egy orvosi vizsgálat.
Race sprinter előzetes bemelegítés nem hozza meg a kívánt eredményt, és a kezdő lehet csinálni kárt. Izmokat kell egy bemelegítő, hogy mindent a legnagyobb. Warm-up tartalmazza stretching gyakorlatok, például hajlító különböző irányokba, és továbbítja, ha a tenyér érjen a földre, mielőtt a lábujjak mindegyik láb felváltva. Guggolás, a test fordul is segíti majd a test intenzív forgalmat. Egy kis kocogás beállítja a légutakat és a szív munkáját gyors ütemben.
Csúcsidőben terhelés a test mindig úgy érzi, bizonyos stressz, ezért is szükséges a zökkenőmentes befejezését a képzés, valamint a fűtés. Legyőzése után a távolság nem szükséges, akkor pihenni, akkor zavarják a működését a szív. Sokkal jobb, hogy megy a futás, majd - a járás. Meg kell mozgatni, amíg a pulzusszám visszaáll a normális, és az orra van igazítva.
felszerelés
Sprint verseny - nem a leginkább traumatikus sport. Mindazonáltal a kockázat felhúzott lábbal, húzza izmok vagy az inak nagy. Elszenvedett sérülései esik nagyon súlyosak lehetnek - súlyos zúzódások törések. A legfontosabb eleme a sport egyenruha futók a helyes cipőt. A hallgatók legyenek a következő jellemzőkkel:
- fűzés, amely egy pontosan illeszkedik a cipő a lábát; Tépőzáras - nem a legmegbízhatóbb megoldás;
- sarok kell szilárdan;
- elnyelő talp biztosítja a lágyság, miközben nyomja le a földre, és megakadályozza a láb sérülések.
Cipő kell szigorúan felel meg a mérete a lábgombásodás és jó állapotban, beszélünk nem csak a ragyogó eredményeket a verseny, hanem az egészség és a biztonság.
Sérülések által kiváltott közötti összecsapás a futók versenyeznek, így minden sportolónak szüksége van a munka összehangolásáról szóló mozgásokat és szigorúan tartsák be az útvonalat, nem egy laza kívül a pályán.
Ruházat versenyek választása általában előre. Általános szabály, hogy átöleli a testet akadályozása nélkül a szabad mozgást.
Az egyéni képzés, ha ők tartják a szabadban kell ruha kell az időjárás. Az anyagot elvezető és gyorsan száradó. A hideg időjárás ruházatot kell viselni két réteges szerkezetű: Termál és ruha, amely megvédi a szervezetet a szél és a hipotermia.
Az oktatás során a szervezet aktívan fogyasztanak nedvesség tartalékok, ami azt jelenti, hogy biztosan kell tölteniük. Ott nem fog működni más folyadékkal, csak sima szénsavas víz, inni, hogy kis adagokban.
A táplálékfelvétel előtt közvetlenül a terhelés nem csak nepolezen, de még káros. Fut egy tele gyomor vezethet nagyon kellemetlen érzések és egészségügyi problémákat okozhat. Szintén nem ajánlott enni edzés után.
sporttáplálkozás
Minden profi sportoló saját diéta kifejezetten neki. Ha beszélünk sporttáplálkozás, elvileg van, először is, ez azt jelenti, egészséges étkezés. kizárták a menü:
Evés természetes élelmiszerek és előnyben részesítik a friss zöldségek, gyümölcsök, magvak és egyéb egészséges élelmiszerek, minden ember nem csak akkor lehet sikeres a sportban, hanem azt is, hogy a test tökéletes alakját.
Ahhoz, hogy a maximális hasznot az egészségügyi test és lélek, a fő feltétele - fut az öröm! Akkor lesz a győzelem a sarkon.