Mi előre elhízott és hogyan kell harcolni
Pre-elhízott egy közbülső lépés is a normális testtömeg elhízás. Pre-elhízott BMI értéknek felel meg a 25,0-29,9.
Emlékeztetem önöket, kedves, amelyek meghatározzák, hogy a BMI akkor a blogomban minden alkalommal elolvasása után egy másik cikk a végére.
Ha úgy találja magát a kellemetlen tartományban 25-30, ez nem túl késő, hogy összeszedem magam, és vigye el a súly vissza a normális - pre-elhízott tünetek nem egyértelműen kifejezésre.
Sokan nem képesek önállóan azonosítani a pre-elhízott, és így észrevétlenül át a következő lépés a testsúlynövekedés - az elhízás az első fokú. És ez egy betegség. Kívánatos eltéréseinek azonosítása a normál testsúly és időben, hogy tegyen azonnali lépéseket.
Észlelése esetén a túlsúly nem mindig meg kell nézni a BMI. A sportolók és a terhes nők - ez nem egy olyan jelző, mert a nagyobb testtömeg.
Ugyanez vonatkozik a gyermekek és a 65 éven - számukra az értékek és normák a túlsúly nem kell nézni általában, és külön táblázatban. Nem adom ezt a táblázatot.
A tünetek a pre-elhízott
Általában előre elhízott nem könnyű megtalálni egy tapasztalatlan ember, de még mindig lehetséges. Ehhez, kedves, meg kell tudni, hogy a tünetek a pre-elhízott:
- Álmosság: 7-8 óra nem elég, hogy egy kis alvás. A több alvás, annál többet akar, és nehezebb felébredni.
- Állandó fáradtság ébredt fel reggel, nem érzi, hogy tört az energia, hanem éppen ellenkezőleg, úgy érzi, legyőzte és kimerült.
- Fokozott étvágy: a éhségérzetet nem pihen, folyamatosan éhes után is egy kiadós reggelit, ebédet vagy vacsorát.
- Lassuló anyagcsere: megeszik a kis étkezés, és a legtöbb élelmiszer fogyasztott Ön által lerakódik zsírraktárak.
- A bőr problémák: a kialakulását pustula, túlzott zsírosság és izzadás.
- Légszomj edzés közben: lehajolt, hogy cipőt húz, és a levegőt, mintha futni a 100 métert.
Ha úgy találja magát több mint két tényező szerepel itt, akkor az már beszélt, hogy szükség van, hogy végezzen egy orvosi vizsgálaton.
Küzdelem pre-elhízott
Gyakran olvasóm engem kérdezel ilyen kérdés:
Miért az emberek hízik?
Pre-elhízott akkor jelentkezik, ha az energia bevitel az élelmiszer sokkal magasabb, mint az energiafelhasználás biztosítása létfontosságú a szervezet működésében és a fizikai aktivitás a személy.
Tegyük fel, hogy észre, hogy van egy előre elhízott - mi a teendő? Elleni küzdelemre túlsúlyos kétféle módon:
- A fizikai aktivitás növelése.
- Csökkenti az energia-bevitel.
A fizikai aktivitás növelése elégetéséhez szükséges összes energiát, hogy bemegy a testet, akkor nem generál felesleges nekünk zsírraktárak.
Biztos lehet benne, hogy az energia-bevitel alacsonyabb volt az azonos gyakorlat. De akkor csak meg kell, hogy kevesebbet egyenek.
Mindkét módszer lehet hatékony. Ahhoz, hogy az eredmény jó lenne, hogy összekapcsolják őket.
Fontos tudni, hogy a pre-elhízott eredményeként a hormonális betegség. Ezután diéta előtti elhízott és terhelési nem csak nem lesz hatása, de lehet, hogy a probléma rosszabb.
Pre-elhízott: hogyan kell lefogyni
Hogyan kell kezelni a pre-elhízott - ez nem egy egyszerű kérdés. Lányok, ne feledd, ha már hajtott magukat a megelőző állapotban elhízott, majd térjen vissza a súlyt a normális állapot, akkor nagyon is valóságos.
A lényeg az, hogy tudjuk, a gyökerei a probléma.
Ha ez csak a lustaság, akkor szedd össze magad, és dobja néhány extra kiló. Nem szükséges, hogy éhen magad.
Jót tesz az egészségnek, és a szám, hogy adjunk a különböző fizikai gyakorlatokat. Ide tenni valamit élvezetes: jóga, úszás vagy a tánc.
Tudom, hogy néhány nem túl könnyű, de meg kell próbálni. Aztán, amikor a testsúly visszaáll a normális, nem akarja elveszíteni a szép formájú újra.
És ami a legfontosabb, nem kell, hogy lefogy gyorsan és helyesen.
Pre-elhízott: Ne adjunk súlyt
Észlelése esetén előre elhízott, ne essen kétségbe. A tétlenség is lehetetlen.
Egy további testsúly növekedése vezet súlyos betegség - az elhízás az első fokú. És ez vezethet a fejlesztési más betegségek, cukorbetegség és a rák.
Természetesen az elhízás sokkal súlyosabb, és a kezelés nem mindig gyógyszeres kezelés nélkül.
A pre-elhízott szakaszban a táplálkozás révén elveszíteni 3-5 kiló sokkal könnyebb, mint később, hogy megszabaduljon már 10-15 kilogramm.
Ezért kedves olvasó, hogy kövessék nyomon a súlyuk, még most is.
Diet pre-elhízott lépésben
Tanácsok a táplálkozási az előre elhízott: változtat az étrendjén.
Változás az élelmiszer - ez nem jelenti azt, hogy dobja ki a hűtőből az egész magas kalóriatartalmú ételek, és csak töltse ki zsírmentes termékeket.
A kiegyensúlyozott étrend olyannak kell lennie, hogy a szervezet megkapja egy részét szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
Tehát, kedves, beszéljünk többet a diéta szakaszában előre elhízott:
- Meg kell elegendő mennyiségű vizet inni: a szabály, hogy meg kell inni naponta 2-2,5 liter;
- Táplálkozási tanácsot, hogy ne egyen 3 órával lefekvés előtt. Ha nem, akkor megengedheti magának, lefekvés előtt igyon meg egy pohár kefir vagy enni egy könnyű saláta.
- Meg kell csökkenteni az adagot, a minimum, de meg kell növelni az étkezések számának.
- Adott esetben teljesen ments magam enni édességet és lisztből készült termékek. Akkor az egészet - de mértékkel.
- De gyorsétterem, chips, kekszek és egyéb snack-jobb helyett hasznos alma vagy sárgarépa.
- Az étrend legyen a tojás, a tejtermékek és húskészítmények, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek.
- Cukorfogyasztás lehet helyettesíteni mézzel.
Ezt a diétát, az eredmény nem sokáig várni. A gyomra nem túlcsordul, és elkezd dolgozni stabilan. A has is köszönöm, amit a gép gyönyörû.
Az eljárás ételt a kicsi, de gyakori étkezés ̶ hatékony módja a súlycsökkentés érdekében. Táplálkozási tanácsot eszik, hiszen nem csak az emberek, akik küzdenek a pre-elhízott, hanem elég az egészséges emberek normális súlyú. Felveheti a diéta az étrend-kiegészítők, például folyékony gesztenye.
Szép nő, az egészséges testtömeg is szükséges fenntartani, különösen, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Akkor lesz örömére mindenkinek az egészséges szépség és a csodálatos alak.
Fizikai aktivitás túlsúly
„A rendszer segítségével és a türelem a legtöbb ember tehet anélkül, hogy gyógyszert” - ez az igazság.
Gyere, hogy illeszkedjen az előre elhízott, egy egyszerű reggeli torna. Időbe fog telni, csak 15 perc, de a rendszeresség ezek a gyakorlatok segítenek a testsúly csökkentésében, és javítja az egészségét.
Két héten belül ezek a gyakorlatok, úgy fogja érezni, fény és energikus egész nap. Amikor a test kell készíteni, meg lehet kezdeni, és a rendszeres edzés, heti 2 alkalommal 1 óra.
Szóval mutatkozz jó fizikai állapotban lévő és a pre-elhízott csak emlékezni, mint a szörnyű múlt.
Egészségügyi Expert - „Az elhízás - járvány a század”
Gyakran ismételt kérdések
Záró a cikket, azt szeretnék válaszolni néhány kérdésre.
Azt előre elhízott, mit tehetek?
Kezdeni, nyugi, győződjön meg róla, pre-elhízott tüneteket. Be kell, hogy lefogy. Ezt meg lehet tenni nem gyógyszeres a testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Azt előre elhízott fogyni?
Ez valójában nagyon egyszerű. Csak meg kell csinálni a két dolgot, először is, hogy adjunk testmozgás; Másodszor, elkezd enni jobbra. Mindenesetre, menj a endokrinológus.
Milyen okai vannak a pre-elhízott gyerekek?
A fő oka a pre-elhízott gyerekek: rossz táplálkozás, a mozgásszegény életmód, a betegségek a belső elválasztású mirigyek, veleszületett hiánya a pajzsmirigy hormon.
Kedves hölgyem, az egészségügyi és a figura - a kezedben. Pre-elhízott - ez csak előfutára a betegség, amelynek fejlesztése lehet előzni. Ön köteles az akarat és a vágy, hogy egészséges és gyönyörű.
Ne hanyagolja el az egészségügyi, mindig a mi lábujjak, örüljetek az új nap, és élvezni az életet.
Kedves barátaim, én mindig örülök, hogy ossza meg hasznos információkat.