Húzza fel az alacsony fokára Vis irányzó berendezések
Húzza fel a mélyen fekvő Vis keresztléc lehet használni, mint egy külön eljárás akár a bélés a bonyolultabb hagyományos pullups. Ez előkészíti az izmokat, szalagokat és az ízületeket, hogy növelje a terhelést, és alkalmas a kezdőknek. Tapasztalt sportolók használhatják ezt a gyakorlatot a befejező a hátizmok és bicepsz után alapképzést. Vegyünk például egy vízszintes húzódzkodás tovább.
izmok
Performing vízszintes, vagy ahogy ők nevezik az ausztrál húzódzkodás, fejleszteni mindegy izmokat, mint a hagyományos pull-up. Együttesen - visszatért (lat), és bicepsz. Hangsúlyt terhelés tolható attól függően, hogy milyen fogást használja, és milyen jól tette a kezét.
- A szélesebb beállítása kezek, annál hangosabb a hátsó és a kisebb bicepsz. A szűkebb, a megfelelően - nagy terhelést a bicepsz. Az átlagos szélessége a markolat egyenletesen bevonja a karok és vissza.
- Ha közvetlen markolat (fogantyú a tetején) fut vissza nagyobb mértékben, míg a fordított (alsó) terhelés feltételezi a bicepsz.
Ha azt szeretnénk, hogy a munka a széles hátizom, vagy a szárny, összehúzza a tág jobb fogást biztosít. Ha a cél - a fejlesztés a bicepsz, kezét keskeny és kapcsolja be a pálmák felfelé, vagyis ezúttal egy fordított fogást. Egyedi szélesség tapadás minden sportoló úgy dönt, a maguk számára kényelmes megoldás volt, hogy ezt a gyakorlatot.
A magasság a bar
Ha a vonat vízszintes húzás is, és nem adja fel, azt mondják, a TRP előírások, a magassága a rúd nem rögzített.
Elfogadó Visa fekvő helyzetben (az egyenes karok), ne érintse meg a lapátok a föld. Ez különösen igaz a nagy sportolók. Minél magasabb a keresztléc, annál könnyebb lesz, hogy nem a gyakorlat, mivel a legtöbb testsúly menni gyalog.
Ennek megfelelően, ha szeretné, hogy a feladat nehezebb, válasszon egy vízszintes sáv, lóg, amiket már majdnem érintse a talajt. A lényeg az, hogy között a hát és a felület marad legalább 10 cm. Ha Ön kezdő, akkor jobb, ha inkább egy vízszintes sáv magasabb. Ez lehetővé teszi, hogy megszokja a mozgást, hogy dolgozzanak ki a technika és erősíti az izmokat.
Leszállításakor TRP keresztléc magasság arány 0,9 és 3,1 m és 1,1 m lépéseket lépéseket 6-9.
A gimnasztikai könnyen elvégezhető az autóban Smith. Leggyakrabban ez szimulátor végre felülést, de kiválóan alkalmas sok gyakorlat. A magasság a bar (a bar) a Smith gép könnyen beállítható.
teljesítmény technika
Tehát podyschu vízszintes sáv vagy bár a kívánt magasságot. Ha csinálsz egy gyakorlat Smith szimulátor, helyezze a nyak a kívánt szintre.
Séta egészen a sáv fogja meg a kezét és a zömök, amíg az álla nem jelenik meg a tetején. Vonult láb előre, amíg a szervezet nem kiegyenesített egy string, nincs alakváltozása test nem lehet - egy teljesen egyenes vonal. Egyenesítsd karok és fogadja el a helyzetét Vis hazudik. A lába legyen stabil és csúszásmentes.
- A kilégzés, emelkedik a kiindulási helyzetből hajlító karját. A tetején a mellkas szinte jön a bár és az álla fölé emeljék a kapufáról. Ház továbbra is egyenesen az egész mozgalom.
- A belégzés és kiegyenesedik a karját kontroll alatt leereszkedünk a legalacsonyabb pontja. Ismételjük meg a gyakorlatot.
Vízszintes húzódzkodás kell végezni 10-12 alkalommal a megközelítést. Számos megoldást - három. Tedd a gyakorlat lassan és ellenőrzés alatt, elkerülve rándulások és „öntött” a testet.
Fokozatosan képzés az izmok a fegyverek és vissza, akkor lépni a bonyolultabb változata - a klasszikus pull-up. Vízszintes vagy ausztrál húzódzkodás a bárban vagy a Smith szimulátor lesz egy jó alap - akkor erősíti a szalagokat és izmokat készíteni.
Ezen túlmenően, a fejlesztés a hátizmok, akkor gyakorlatok, mint a pull-t-nyakú, tolóerő mögött fej egységet. rúddal. Bicepsz súlyzókkal illik kalapács. Koncentrált up, vagy fürtök a padon Scott.
Sok szerencsét és eredményes edzést!