Hogyan növeli az erejét a markolat tiszteletben illik

Erős tapadás - az álom minden strongman. Azt határozza meg, hogy a súlyemelés tapadást minden mozgását. De az erő markolat a kéz van szükség, nem csak a rendvédelmi szervek, hanem bármilyen sport fiú, hogy egy látogató a tornaterem, vagy csak ringató turnikmen utcán. Hogyan lehet fejleszteni, azt fogja mondani, ebben a cikkben.
A legfontosabb dolog, amit meg kell érteni, mint minden sportoló, fogóerő - ez nem mindig az összeg kezét. Gyakran izometrikus vagy statikus gyakorlatokat kapsz több hasznot a fejlesztés markolat mint a dinamikus. Ie hasznos az Ön számára, hogy lefagy a bárban, akkor végre hajlítás és kiterjesztése a kezét egy súlyzó. Gyakorlatok szivattyúzására az alkar és a anatómia leírtam a cikkben: „A kötet az alkar.” És most a gyakorlatok fogóerejük.

Gyakorlatok markolat erőt

1. Carpalis bővítő.
Tettem ezt a gyakorlatot az első, mert az a széles körben elérhető. Meg tudod csinálni bárhol, bármikor. A legfontosabb, hogy válassza ki a bővítő magát a legmagasabb merevséget. Kísérlet arra, hogy végezze el ugyanazt a tömörítési bovítok fog akár 1000-szer, kivéve, hogy a hatalom az állóképességet. De amikor a merevsége 36 kg lesz képes elvégezni 10-szer kezdeni. Ezért kérjük, többszörös bővítők és megváltoztatni őket, és nem az ismétlések számát.

2. Vis a kereszttartó.
Itt egy gyakorlat véleményem szerint a legjobb a fejlesztési markolat. Próbáld először lógott mindössze 2 percre szokásos bárban. Kimondhatatlan érzés: eltömődött alkar, merev ujjak, felfújt izmok - az eredménye csak egy megközelítés. Természetesen, miután a tapasztalatszerzés akkor könnyebbé válik. Akkor már lógott 3-4 percig, és még 2-3 készletek. Aztán csak megváltoztatni a lécet, hogy egy szélesebb. Ha nincs ilyen, akkor próbálja kiterjeszteni a jelenlegi miatt tekercs törölköző.

3. kötél.
Mászókötél is csodálatosan vonatok fogást. Csak csináld több megközelítésből minden edzést. Ha a szoba nem a kötél, a kimenet lehet érdekes trükk: hogy két erős törölköző, löki át a lécet vízszintes sáv váll szélessége egymástól, és hajtsa végre vis ezek törölközőt. Eltérően a hagyományos Vis a bárban, akkor változtassa meg a terhelést forgatva a kezében, hogy kapsz egy új kidolgozása izmok és a szalagok az alkar.

4. Tartsa az ujjak palacsintát.
Ez a gyakorlat nagyon jól edzője ujj erejét. Vegyük mindkét kezében egy palacsinta, ujjai az oldalát fogta. Próbálja tartani 1-3 percig. Ahogy megszokták növeli a súlyát a palacsinta.

5. tekercs kötél.
Itt van egy különleges szimulátor kezét. Úgy néz ki, mint egy vízszintes rúd, amely a seb kötél súlya. Ha ez a szobában nincs jelen, akkor nem számít, akkor könnyen csinálni magadnak. Jelölje sima hengeres bot, előnyösen fából készült. Egy lyukat fúr, hogy a közepén. Menet a kötelet, hogy egy pár méter hosszú és biztonságos. A másik végére egy hurkot, és csatolja a készülék alján a crossover. Carry előre és hátra tekercselés kötél egy bottal egy ecsettel. Súly állítható a crossover.

Ez sor gyakorlatok lehetővé teszi, hogy mondjon le a ecsethasználata hevederek elvégzése során a felhúzás egy kis ismétlések számát. Is, akkor könnyen összpontosítani a legszélesebb a pull-up. Ez annyira gyakori sok gyakornokok 8-10 lerombol megtagadja fogóerejük kefe.