Hogyan lehet felkészülni a síverseny
Hogyan lehet felkészülni a síverseny
Először is, a verseny előtt meg kell az orvosi vizsgálat és a tanúsítvány megszerzéséhez tolerancia. Alávetni az ilyen ellenőrzés lehetővé a regionális egészségügyi-sport klinikán.
Ezzel fel kell készülni a versenyre előre:
1 - két vagy három nappal a verseny előtt, és közvetlenül előtte:
-, hogy tartózkodjanak az alkohol és az energiaitalok, az is kívánatos, hogy ne zárjuk ki kávé- fokozott szívverés, szívritmuszavar és egyéb szívproblémák.
- a nap előtt, és a verseny napján nem eszik élelmiszerek és ételek, amelyek hozzájárulnak a gázosítás: nyers zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek, szódavíz,
2 - ha szed erős gyógyszerek - konzultáljon orvosával;
3 - az éjszaka a verseny előtt, hogy átmenjen egy kis kereszt, szükséges meghatározni a távolságot a jólét (meg kell egy kicsit fáradt, nem a kimerültség, a tapasztalt síelők do meleg-Cross 2-3 km).
5 - megismerkedni az időjárás és válassza ki a megfelelő ruhát a verseny, és a többi (ez jobb formát ölteni egy váltás ruhát, és a helyszínen - az autó vagy annak közelében a helyszínen, például az öltözőben)
6-2 órával a verseny előtt - enni, és a menü tartalmaznia kell több fehérjét és összetett szénhidrátokat, elég víz a verseny előtt nem lehet enni zsíros, fűszeres, sós, tejföl,
7 - A verseny előtt - szükség van, hogy egy 10-20 perces bemelegítés, beleértve, nyújtás és bemelegítés (guggolás, hinták, stb), valamint légzőgyakorlatok,
8 - az elején meg kell, hogy megnyugodjon, és koncentrálni.
Szintén emlékeztetni arra, hogy a sílécek megfelelően kell kenni. Megfelelő kenést - fele siker, úgy a hivatásos sportolók.
A verseny után van szükség (szinte azonnal) elvégeznek egy rántás, a terhelés fokozatosan kell csökkenteni, 5-10 perc alatt, akkor lehet, mint, vagy hogy nyújtás, stb
Javasoljuk, hogy tartózkodjanak a versenyt, ha:
- beteg vagy csak át fertőző betegség (SARS, influenza, ARI, stb), vagy súlyosbodása krónikus betegségek,
- úgy érzi, gyengeség, rossz közérzet,
- érzik a fájdalmat az izmokban, ízületekben vagy szalagok nehezen fordult a törzs vagy a fej, a flexiós-hosszabbító végtag, fejfájás,
- előestéjén bántalmazott alkohol vagy más szenvedett mérgezést
Persze, ez nem ajánlott, hogy részt vegyenek a versenyen a terhes nők számára.
Szintén emlékeztetni arra, hogy jelentősen növeli a fizikai aktivitás káros az egészségre - lehet húzni egy izom vagy ínszalag, hogy bocsásson meg, lehet, hogy a támadás a magas vérnyomás, aritmia, stb Ezért az emberek anélkül, hogy a fizikai felkészülés nem ajánlott versenyezni a díjakat -. Hagyja, hogy a tömeges verseny lesz a szabadidős és szórakoztató, helyett a verseny és gyötrelem!