Hogyan készüljünk fel a maratoni sífutó

Az elmúlt néhány évben maratoni sífutó, amely korábban látták csak örökségül képzett atléta váltak általánossá, vasárnap hobbi és a lehetőséget, hogy szórakozzon a barátaival.

Azt már régóta a tárgyaláson, „A verseny a hősök”, „Légy férfi”, „Trail of Courage”, „Race gladiátorok”, „A határ” és más versenyek, ahol ritka a modern városlakó lehetőséget, hogy tesztelje magát, barátai a fizikai és mentális teszt.

Ez az esemény, amely az elején láthatjuk az emberek részt a különböző sportok, egy teljesen más szintű képzés.
De gyakrabban lehet találkozni a szokásos bátor embereket, akik a hétköznapi életben, csatlakozott a hadsereg irodai foglalkozások, a munkavállalók a bankok, üzletek, szolgáltatók, akiknek a szokásos foglalkozása tevékenységek közel értékének matematika az úgynevezett „képzeletbeli”.

Ez az egész pont ez a fajta „maratont”, amely részt vehet bárki, nemtől, kortól és a fizikai állóképesség.

De érdemes megjegyezni, hogy sok résztvevő jön a maraton pedig a verseny szempontjából, figyelembe véve futam, mint egy verseny nem csak magukat, hanem a többi résztvevővel. Ezek képzett előre néhány hónapig, kínzó magam, CrossFit edzések és futó több száz kilométerre, mielőtt a nap „X”.

Nem akarom, hogy csak a versenyen zsinórra lábak, az utolsó erőt, ami kár, és nevetségessé a barátok, és arra, hogy ezt emelt fővel, és hogy a játékosok okozó irigy pillantásokat a hátsó az ellenfél?

Hogyan készüljünk fel a versenyt az akadályokat?

Ahhoz, hogy valóban sikerül a verseny az akadályokat, akkor meg kell, hogy vegye ki felelős képzés, valamint elkészíti meg kell kezdeni.

Egy átfogó erő, állóképesség és a gyorsaság, akkor könnyen át minden akadályt, hogy felmerült az utat folyamán. A szivattyúzott a fizikai formában, minden bizonnyal, hogy a verseny érdekes és izgalmas, mert akkor nem kell kiköp tüdejüket után minden befejezett feladat.

Nézzük a részleteket a tanulási folyamat, amely segít, hogy ne csak túlélje a teljes maraton, hanem élvezni.

Itt vannak a legfontosabb dolog, amivel el kell kezdenie:

Ha a rendszeres testmozgást, a készítmény akkor lesz kb 6-8 hét. De ha egy kezdő, és olyan szavakat, mint a „faj” és a „fitness” idegen neked, a képzés hónapokig tarthat három vagy négy.
Ha félsz, ezek a számok, emlékszem, készek vagyunk, hogy befejezze a versenyt a kedvencek közé, hogy ne feltérképezni térden könnyek a cél előtt.

3. A vonat fokozatosan növekvő terhelést.

Meg kell radikálisan megváltoztatni a kilátás a képzés. Ha nem a vonat az állóképességet, folyamatosan növekvő terhelés, ötvözve az aerob teljesítmény növelése a tempó, majd az eredményeket a verseny során katasztrofális lehet.

4. A munka minden izomcsoport.

Mozgó akadályok akadályokat foglal nagy része a verseny az idő és egy nagy összeget követel az erő. És ez nem is beszélve akadályok leküzdésében magukat, amely végül szorítani, mint egy citrom.
Ezért, hogy fejlesszék a kitartást, hogy időt vas- és nagyobb figyelmet fordítanak a munkát a saját súlyát. Összpontosítani az alapvető alapvető feladatok: húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés. Ezek a gyakorlatok segít fejleszteni a izomerő, ami nem jó minden követelménynek megfelel a verseny. Könnyedén ugorj át a falon mászni egy kötélen, hogy legyőzzék az akadályokat, és feltérképezni a hasát.

5. növeli a teljes terhelés a szervezetre.

Nagy szilárdságú, jó teljesítményt aerob testmozgás nem elég. Próbálja még dolgozni mozgékonyság és a koordináció, akkor kapsz egy kézzelfogható bónusz áthaladása során a verseny. Dinamikus rugalmassági gyakorlatok nem csak a tökéletesen felmelegedjen az izmokat, hanem pozitív hatást gyakorol az egész testre.
Talán emlékeznek a szavak hálával ha leküzdeni az árokba, másznak a sziklák között, rönk fogás, hogy belevetik magukat a sárban, és nem más szórakoztató dolog.

6. Ruházat és felszerelés.

Felkészülés az esetleges akadályokat.

Fontos, hogy a képzési folyamat raboskodott csak a versenyre.
Szakmai maratoni futó hosszú felkészülés minden versenyen. Ez lenni és te!

Ez egy egyedülálló verseny, amely egyesíti mindenféle tesztek, különösen sportolók számára, akik nem vettek részt ilyen versenyeken.

Bemutatjuk a verzió a képzési program, amely állítható mértékétől függően a felkészültség.

Miután a bemelegítés és dinamikus tüdő 10-20 perc futás, hajtsa végre a következő séma 1-3 alkalommal próbál fizetni többi között meghatározza, mint kevés idő lehetséges.

- Futás 400-800 méter az átlagos arány;
- 10-20 felülést és fekvőtámaszt leghamarabb 10-20;
- Futás 400-800 méter az átlagos arány;
- 10-20 támadások, majd 1 szalag 1 percig;
- Futás 400-800 méter az átlagos arány;
- 5-10 felhúzást + 1 perc test csavarják mindkét irányban;
- Futás 400-800 méter az átlagos arány;
- 20-30 Burpee.

Miután befejezte a képzés csinálni rántás könnyű futás, majd nyújtás.

1. Állítsa be a többi között eltelt idő határozza meg a képzés szintje;

2. Akkor össze edzésprogram hozzáadásával gyakorlatokat, hogy fejlesszék az izmokat, amelyek ezt szükségesnek ítéli. Működik a hiányosságokat;

3. Végezzen egy sor fokozatosan fent leírt. Kezdjük heti három alkalommal, de ha úgy érzi, hogy kezd, hogy könnyen menjen a napi teljesítményét egy komplex.

Így az összes önkínzás és képzési mögöttünk jön a verseny napján. Emlékszel, mit kell tennie az első helyen!

Nyugi!
Stressz - ez normális, hogy a nap. Természetes, hogy azt tapasztalja, szorongás. Megpróbálja elterelni, beszélgetés a barátokkal, ossza terveket az akadályok leküzdését. Próbálj a lehető legkevesebbet gondolni a közelgő nehézségek, csak higgy magadban.

Feltétlenül jó cefre!
Ez a fő szabály, hogy követni kell, mielőtt bármilyen verseny, a maratont - sem kivétel. Egy jó bemelegítés, meg tudja csinálni Burpee, futás és nyújtás. Az biztos, hogy mentse meg a lehetséges sérülésektől.

Első a biztonság!
Minden akadály - a kockázat. Az Ön feladata: a kockázatok csökkentését minimális. Próbálja gondolni minden lépést, és ne habozzon feltenni csapattársak segítséget.

Enjoy!
Még ha létre csak nyerni a versenyt, és jött henceg és rave versenytársak, ne felejtsük el, hogy az első helyen - ez szórakozás, ahonnan szeretne szórakozni!
Ne vedd túl komolyan! Ez egy vonzás, amelyre pénzt kap, nevetés, tekercs a sárban, jó szórakozást ezt a bolondságot, ami nem lehetséges a mindennapi életben.

A pálya próbára teszi az erejét a tesztek, a fizikai és mentális állapotát. És ha figyelmesen olvassa el a cikket, és a tanácsokat, a faji már ítélve a sikerhez!

Ne feledje, hogy a legtöbb futók - kezdők. Ezek nem szuper-sportolók és professzionális marathoners.
És ezt a szöveget, és a felelősségteljes megközelítést képzés - ez egy jó joker markába!