Hogyan kell csinálni fekvőtámasz 6 különböző technikákat a teljesítmény, a szépség titkát, egészség, érveket és tényeket
Push-up lehet, mint a reggeli edzés, mert ebben bevonja az izmok a test. lábak dolgoznak kevésbé valószínű, de a gyerek lesz az egész nap, hogy járni és futni, így van idejük, hogy dolgozzanak ki. De sok más izmok - a felsőtestet, a sajtó - nincs betöltve a nap folyamán. Így nyomja kompenzálja a fizikai aktivitás hiánya, ha valóban hiányzik.
Külön-külön, azt kell mondani, milyen előnyökkel jár a push-up lányok: ezek képezik az alapját egy szép mell formája, ami akkor is, ha nagy mennyiségű, hosszú ideig nem lóg be.
Ha a felnőttek tanulnak keményen, a gyerekek 8-10 éves megtanulni őket könnyen. Minél hamarabb -, annál jobb! És nem csoda push-up „térdre” - ezt a lehetőséget fejlesztettek teljes tetenek dyadechek és öblös, és a gyerekek nem terheli a túlsúly, és a korral járó betegségek, tökéletesen préselt a tenyér hazudik. Kezdje 4-5 push-up egy nap, és fokozatosan hozzáadjuk 2-3 fekvőtámasz egy hét, hogy a 50-60. Ez a gyakorlat, ami szinte lehetetlen, hogy baja esik (kivéve, persze, ne tévesszen meg, és nem ül a hátsó push-up).
Szóval, itt van egy pár lehetőség push-up, amelyek mindegyike jó a maga módján. Eközben álljon a lábak egyenesek, gyomor, a medence fel van emelve, és egy egyenes vonal lábakkal és vissza.
1. széles nyilatkozatot a kezét
Legyen a gyermek tolja a tenyér széles vállakkal. Fingers mutat előre és kissé befelé, amikor hajlítás a könyök vissza, és ki. A testmozgás különösen hasznos a lányok, hiszen dolgozott mellizom.
2.? S széles kimutatás könyökök kezét
A póz hasonló az előzőhöz, csak az ujjak tenyér kell nézni egymásra, és a könyökét a hajlítási megy szigorúan kívül.
Gyakorlat, mint az idősebb fiú, mint terhelés váll izmok és a tricepsz (hátsó felületén a kéz), amelyen keresztül a bicepsz (a „Bank”, az örök büszkeség forrása férfiaknál) válik terjedelmesebb.
3. Egy szűk készítmény a kéz
Hagyja, hogy a gyermek kezét már váll, ujjak mutat előre. Hajlító a könyök menjen vissza a test mentén. Ez az opció elsősorban terhek tricepsz (hátsó felületén a kéz a könyök a váll), hogy szükség van, és a fiúk és a lányok - ez az izom edzés nélkül indul már elaggott 20 év alatt.
? 4. A színpadra az egyik kezét a könyv vagy a padon
Emelő egyrészt az alacsony (5-10 cm-es) lapos, bébi nagyban fokozza a nyomást a másik oldalon - a váll, a mellkas és vissza. Hasznos azoknak, akik esetleg már kicsavart 10-15 alkalommal.
Csak arról, hogy a baba a push-up egyenlő egy és a másik oldalra!
5. A súly az egyik lábát
Ösztönözni kell a gyermeket, hogy nem push-up, miközben talpra fordulnak súlyát. Ez jelentősen meg kell erősíteni a terhelés a sajtó és hasznos, akik kell feszíteni a pocakját.
6. Fordított fekvőtámasz
Számukra a gyermek teszi a kezét a háta mögött egy szék vagy kanapé (ami a legfontosabb, hogy a támogatás nem húzza vissza!). Lábai hogy a kezében, és tartsa őket felfüggesztett vagy helyezni egy másik székre. Minél nagyobb a lába, annál nehezebb push-up.
Térd és a csípő kissé behajlítva. Ezek fekvőtámasz különösen terhelt mellkas, a karok, valamint a sajtóban és más módban, mint a normális. Lányok is kombinálni a különböző típusú push-up fekvőtámasz a visszajelzést, hogy javítsa az alapja a jövő hasítás.