Hogyan erősíthető a vázrendszer - hatékony módja, hogy erősíti a csontokat, ízületeket és szalagokat
Míg a múltban a csontok és az ízületek betegség túlnyomórészt befolyásolja a férfiak és nők, az idősebb generáció, a mi nap is megerősítette, hogy a 50% az összes fiatal. A mozgásszegény életmód, határozottan lépett a valóság a modern ember (6 órányi ül egy asztal az iskolában akár 8 órás munkanap az irodában), csak súlyosbítja a helyzetet: csontok elvékonyodását és gyengülését ízületek alakulhat észrevétlenül, de később alakulhat súlyos betegség, típusú arthritis és az arthrosis.
Ezért erősítése a gyakorlatban a csontrendszer ajánlott gyermekkora óta. Ahelyett, hogy várja a megnyilvánulása a tüneteket, akkor jobb, hogy vegyenek részt a szövődmények megelőzése. Sport amatőr és profi ezen a területen könnyebb, mivel azok szórakozásból vagy szakma rendszeresen látogatott edzőtermek, a test ki van téve, hogy a testmozgás és enni jobbra. De a sportolók mutatják be kockázatok sérülések, provokáló ugyanaz a betegség.
Erősítése a vázrendszer (csontok), kezdve a töltés, és befejezve az egészséges táplálkozás, legyen az a szokása, a modern ember, mint fogmosás naponta kétszer. Bones az alapja a mozgásszervi rendszer. Az egészség - szükséges feltétele a sikeres sport karrierje. Nem csoda, népi bölcsesség mondja: „lenne a csontok, és a hús növekedni fog!”
Hogyan lehetne erősíteni a csontokat?
Csontrendszer (amely szintén a csontváz) egy személy - a gyűjtemény minden a csontok a test, hogy funkciója van a passzív rész a mozgásszervi rendszer. Ez egy támogatás a lágy szövetek, izmok pont alkalmazások és a belső szervek pajzs.
Csontváz rendszer az emberi test áll a 206 csontok, szinte minden ami egy darabként vannak összekötve ízületek szalagok. A név „csontvázat” származik az ősi időkben, amikor orvosi célokra vagy temetési szertartások az elhunyt testét a napon szárított / a forró homok.
csontváz rendszer funkciói vannak osztva mechanikai és biológiai. Mechanikai - támogatása, mozgás, ütéselnyelő, védi a belső szervek (ez képezi a keretet, amelyhez kapcsolódnak az izmok, fascia és a legtöbb a belső szervek jelenléte miatt a mozgó alkatrészeket a csont funkcionálnak karokat, által vezérelt mozgása az izmok, csökkenti és puhítja a tremor vezetés közben, csontképző tartályokba helyezik védelem alá szervek az agy, a gerincvelő).
Biológiai - hematopoietikus és metabolikus funkció (vérképzés, - az újabb vérsejtek fordul elő a csontvelőben, a csont adattár többnyire foszfor és a kalcium a szervezetben az emlősök).
Hogyan lehetne erősíteni a csontokat
1. Hogyan erősíti a csontokat - kalciumot. Ez az ásványi anyag alapvető eleme arra szükség van egy erős keret. A napi mértéke a kalcium az egészséges férfiak és nők középkorú ≈ 1000 mg. Töltődjön tartalékai lehetnek ételek, mint például: tejtermékek (tej és joghurt), dió (mandulát szezám a), halak (például a szardínia), gyümölcsök és zöldségek (például káposzta, narancs).
2. Hogyan erősíti a csontokat - foszfor. Ez a második legfontosabb eleme szükséges egy erős váz. A napi ár az egészséges férfiak és nők középkorú ≈ 800-1200 mg. Milyen termékeket újratelepítésére foszfor? Elsősorban: hüvelyesek (bab, hogy a borsó), gabona (zabpehely a hajdina), hal (mint például a lepényhal)
gyümölcsök és zöldségek (pl káposzta ugyanaz).
3. Hogyan kell erősíteni a csontok - vitaminok. Szinte az összes vitamin különböző mértékben, pozitív hatással van a csontokra. Ha kijelöli a legfontosabb, hogy ez a vitamin, C és D: A-vitamin részt vesz a kialakulását a csontszövet, C-vitamin elősegíti a kollagén szintézisét, és a D-vitamin serkenti a kalcium felszívódását. Tölteniük a kellékek használatához szükséges, például: máj, a sárgarépa és a petrezselyem (az A-vitamin); citrom, bors és a borsó (C-vitamin); gomba, burgonya és a tej (a D-vitamin); - vagy egyéb termékek. Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb forrása a D-vitamin napfény, így gyakrabban a friss levegőn.
4. Hogyan erősíti a csontokat - gyakorlat. A rendszeres és intenzív képzés nem csak javítja a jellemzői a test, hanem javítja a szervezet. Csakúgy, mint az anabolikus-androgén szteroidok önmagukban nem adnak egy sportos fizikai megjelenési formája, egy egyszerű „eszik” a vitaminok és ásványi anyagok nélkül az aktív életmód nem véd a csontritkulást.
6. Hogyan erősíti a csontokat - feladom rossz szokások. A dohányzás veszélyeiről, alkoholfogyasztás mondta sokat, de általában beszélnek az negatív hatással van a központi idegrendszer és a keringési rendszer. Tény, hogy a cigaretta és az alkohol, mint ha nem káros a csontváz, mert a csontok elvékonyodnak és azokat porózus felület, ami az alapja a betegség.
Hogyan erősíthető az ízületek és szalagok?
Ízületek és szalagok - egy mozgatható közös a csont csontváz és rögzítő
részei a csontváz vagy zsigerek, ill. Ízületek megoszlanak nyílásba, hatálya alá tartozó szinoviális membrán és ízületi tok. Hasi kapcsolat, amely lehetővé teszi az illeszkedő csontok mozogni károsodás nélkül. Csomagok, viszont állnak kötőszövet és egy szilárd kötés.
Ízületek a csontváz található, ahol készült különböző mozgalmak, mint hajlítása, kiterjesztése, az emberrablás, közelítést, supination, pronációját és a forgatást. Mivel az emberi test ízületek közvetlenül részt vesznek abban, hogy a mozgásszervi funkciót. Amikor sérült mozgását a sérült területen korlátozottak vagy teljesen leállt vele együtt járó fájdalom.
Ínszalag a szervezetben található nem csak a csontok, hanem a belső szerveket. Amikor azok sérültek fejlesztése ízületi lazaság, csökkent mozgási funkciója, és még képes mozogni a belső szerveket. Mindez annak ellenére, hogy a duzzanat és fájdalom a sérült területet. A leggyakoribb típus a keresztszalag sérülés rándulás, ami lehet profilaktirovat folytat töltés / edzést.
Hogyan lehetne erősíteni ízületek és szalagok
1. Hogyan erősíthető szalagok és ízületi fájdalmak - megfelelő táplálkozás. Mivel az erőt a csontok, ízületek, ínszalagok egészségügyi függ a táplálkozás. Az első lépés az, hogy korlátozza a fogyasztást a félkész termékek az élelmiszer, amely helyettesítő természetes tápanyagokat. Egy ilyen étrend szinte nincs nyomelemek szükséges a kötőszövet képződését.
2. Hogyan erősíthető szalagok és ízületek - az elutasítás junk food. Ha a félkész termékek használhatatlanok, a foszfátok károsak a mozgásszervi rendszer. Az olyan termékek, üdítőitalok, sűrített tej, sütőpor a tésztához és a rák botok, lassan, de biztosan csökkenti a mobilitást a mozgásszervi rendszer.
3. Hogyan erősíthető szalagok és ízületi fájdalmak - nyomelemek. Mint a csontok, ízületek szalagok szüksége kalcium és a foszfor. Tehát még egyszer: fontos ahhoz, hogy a napi fogyasztás mértéke: ≈ 1000 mg kalcium és foszfor ≈ 800-1200 mg az egészséges férfiak és nők középkorú. Ha beszélünk a vitaminok, a legnagyobb számú ízületek szalagok szüksége csoportokban D, C, E, K, B, A, ill.
4. Hogyan erősíthető szalagok és ízületi fájdalmak - töltés / nyújtás. Napi nyújtás töltés és sima nyújtás edzés előtt, hogy nem fog sok időt, vezet a hang a ízületek szalagok. Sportolók, akik rendszeresen ki vannak téve a mozgásszervi nehéz terhek, meg kell, hogy vegye fel ruhát és cipőt, amely nem korlátozza a mozgást, de inkább azokat ingyen.
5. Hogyan kell erősíteni a szalagok és ízületek - feladom rossz szokások. A dohányzás és az alkoholfogyasztás - azt maguk kedvező környezet kialakítása a fejlesztés a mozgásszervi megbetegedések, mint például az arthritis és arthrosis. Elfogadása alkohol és a dohányzás nem kell minimalizálni, és megáll. Ellenkező esetben a hibás a maguk!
Szerint a anyagok (források):
- AthleticPharma.com
- naturallivingideas.com/how-to-build-strong-bones
- 1posustavam.ru/raznoe/kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html
- kakimenno.ru/zdorovie/lechenie/1893-kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html
- ru.wikipedia.org/wiki/Скелет_человека
- ru.wikipedia.org/wiki/Сустав