Hogyan építsünk lábát, sport, fitness, férfiak egészsége Oroszország
Érdekes izom. négyfejű. Már egy erős név azt bizonyítja, annak előnyeit, hogy a szervezetben.
Erős, öntött, gyakran tetszik nőies megjelenés, és biztosítja a tulajdonos erő, a gyorsaság és a siker a társadalomban. Csak itt meg kell vigyázni rá aktívabb. Ebben az esetben, akkor nagyban segít a rossz fej: így ő nem pontosan így lába nyugszik.
Quad, vagy négyfejű, határozza meg a magasságot a folytatásban, haladási sebesség és egy tisztességes kilátás az alsó test - ha rövidnadrágban vagy rövidnadrág. Tudod, a fontos az izmok, nem lehet nem figyelni. Ha korábban betöltött a négyfejű csak szigetszerűen nyúlványa - Ma, az átmenet az alapvető mozgások, mint a guggolás. Squat vonni az izmok a hátsó comb, fenék, vádli és a hát izmai. Ezért bölcs, hogy kiegészítse a gyakorlati képzésre lábát, és ezeket az izomcsoportokat. Először töltse meg a négyfejű, combhajlító, majd végül a kaviár.
alapvető mozgás
Guggolás - páratlan kipróbált gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a combizmok, különösen a négyfejű.
végrehajtás
Rendezzük a bárban a rack a magassága a tetején a mellkasát. Fogjuk meg a rudat markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége közelítőleg egyenlő a fekvenyomás elegendő. Podnyrni súlyzó és tegye a nyakát a tetején a trapéz, csak alul a hetedik nyakcsigolya. Vedd le a nyakát a polcok és egy lépést hátra. Tedd láb váll szélessége egymástól, lassan üljön le egy helyzetbe, amelyben a csípő térd alá ér. Tartása egyenes háttal, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ne álljon a helyszínen
Változhat a szélessége a rack. Szeretnének nagyobb terhelést fari és combhajlító izmok - tegye a lábát szélesebb, mint a váll szélessége. Az érdekelt quadok -, hogy a lába már.
A helyzet értéke
A nyak alatti hátsó rúd delták hordozzátok a fő terhelést a gluteus és combhajlító izmokat. Fektesse a nyak közel a bázis, a nyak, ha azt szeretné, hogy a vonat az négyfejű.
le maximalizmus
Nem feltétlenül guggolni alábbi párhuzamos, ha ez adott nehézséget. Poluprisede nem kevésbé hatékony az erős négyfejű, mint a teljes guggolás.
nagyobb sebességet
Kerékpárral, mint a? Gyorsuló vagy vezetői felfelé igényel jelentős erőt a comb izmait. Erős négyfejű és combhajlító segít fejleszteni a sebesség közel a szuperszonikus.
nagyobb mobilitás
Számos sport, mint a tenisz, squash, kosárlabda, szükség folyamatos és gyors mozdulatokkal egyik oldalról a másikra. Vajon az ilyen mozgások gyakran nagyon traumatikus és hosszú órákon át. Az erős lábak, akkor svedesh kockázata térdsérülése nullára, és gyorsabb, mint az ellenfelek.
nagyobb teljesítmény
A fő funkciója a négyfejű - egyengető térdre. Erős négyfejű megbirkózni ezzel tökéletesen működik. Még mindig emlékszem rá, ha tolja az autót, hogy a legközelebbi benzinkút.
több egészségügyi
Állandó képzési quadok egyszerre erősíti a szalagok és inak a térdízület. Ez teszi ellenállóbbá az edzőteremben, vagy a pályán.
Annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy nagyon erős quad, be kell töltened őket különböző szögekből. Végtére is, kiegyenesedik a térd különböző lehet - .. Squat forgalomba a lábujjak szét vagy alkalmazzák őket belülről, egy lábbal hosszabb és szélesebb, stb Kínálunk egy robbanó elegyet hat gyakorlatok, amelyek magukban foglalják mind az alap, és az elszigeteltség, hogy csak ne hagyd, hogy hiányzik valami, vagy alulterheltségért. Miután végrehajtotta a kívánt számú megközelítések guggolás, válasszon egyet a gyakorlat minden szakaszában (négyfejű), B (hamstrings) és C (tojás). Akkor dolgozzon ki egy programot a képzés, kihasználva a javasolt alábbi táblázatot. Az eredmény egy pár erős lábak nem fog sokáig tartani.
felső sorban gyakorlatok
A lábtolással
Található a szimulátor, a lábak - váll szélesség mellett, enyhén hajlító a térd, zoknik enyhén kifelé eltávolítja a súlyt rögzítőket lenyomva simán hajlított lábát szögben mintegy 90 ° -os. Ne tépje le a hát alsó részén a szimulátor padon. Kilégzés erőteljesen egyenesbe lábak, visszatér eredeti helyzetébe. Térd nem kiegyenesedik végéig!
Megjegyzés: Minden megközelítés a lába alatt. Az alsó azok helyét az emelvényen, a több munkát a quadok. Minél magasabb - a több munkát a fenék és a combhajlító.
Az átlós kitöréseket súlyzókkal
Fogott egy pár nehéz súlyzók, állvány lábad váll szélesség mellett. Készíts egy bal láb lépés előre, bal láb nem jön le a földre jobb lábát. Hajlítás a bal lábát a comb párhuzamos a talajjal simán menjen vissza az eredeti helyére. Ismételje meg a másik lábát, előrelendült, és a jobb oldalon.
Megjegyzés: izgalom után minden ismétlésnél Vissza a kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól -, és nem egy zömök. Ezután folytassa a következő ismételt támadások.
Az emelkedés a lábujjak állva egyik lábát
Megjegyzés: próbálja állni, mindkét lábbal a szélén a platform és dolgozni két lábbal egyszerre. Ugyanakkor time'll gyakorlat egyensúlyát.
Legyünk az alsó sorban
A combfeszítő egy szimulátor
Ülj le a láb, nyomja meg erősen a hátsó, az alján a lábszár kap a görgők alá mozgó alkatrészeket. Kilégzéskor lassan kiegyenesedik a lába, szinte teljesen elzárta a térde. Tartsa a másodperc töredéke alatt, és visszatér eredeti helyzetébe.
A kitöréseket továbbítja a súlyzó
Tedd a súlyzó a vállát, mintha csinálni felülést, lábuk váll szélesség mellett. Tartása egyenes háttal, vett egy nagy lépést előre, hajlítás a mellső lábát, hogy derékszögben. Ütő, nyomja meg a hajlított láb és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tegyen egy lépést a másik lábbal.
Megjegyzés: próbálja egyesíteni a két típusú támadások - minden olyan ismétlődő támadások előre kitörés az oldalon.
Az emelkedés a lábujjak ülve
Megjegyzés: változik a helyzet a láb - ez segít betölteni a vádli izmait különböző szögekből. Annak érdekében, hogy a hatékonyság javítása, és próbálja meg ezt a gyakorlatot, anélkül cipő, zokni, persze, ha mégis van egy tisztességes megjelenés.
Guggolás súlyzók
Tedd láb váll szélessége egymástól, hogy egy pár súlyzót és kiegyenesedik a hát. Óvatosan leül combok párhuzamosak a padlóval. Lélegzik, jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. Guggolás súlyzókkal is fejlesztése nem csak a láb, hanem a markolat. Ezen túlmenően, a zömök súlyzó könnyebb, mint egy súlyemelő. Ez a gyakorlat jó kezdőknek.
Első guggolás
Vegyünk egy súlyzó a mellkasán, helyezze azt az elülső delták, markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Crouching mint rendesen, de ne dobja a rudat a lábára. Első guggolás jobban betölti a comb elülső részébe, megkönnyítve a terhelést a combhajlító és a fenék, de nem engedi, hogy együtt dolgozni nagyon nehéz súlyokkal.
sumo guggolás
Terpeszben olyan széles, mint a vállak is felvette a nagy súlyzó. Tartása egyenes háttal, hajlítsa be a lábát, térd felé mutat a zokni. Amint a súlyzó érinti a padlót, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat különösen szerette a nők, mivel a fejlődő nagy belső comb és folyamatosan vonzza a figyelmet a férfiak, miközben futott.
Guggolás egy lábon
Állj oldalra a falra, vagy bármilyen más megfelelő támogatást gyere jobbjában, kiegyenesedik a jobb lábát maga elé. Kuporgott a többi lábát, amíg nem csökken, majd kapcsolja végtagjait.
A táblázatban minden összezavarodik. Alap szint - haladó. És így tovább. Editorial helyes!