Enni vagy nem enni éjjel az a kérdés, a test Iskola - testépítés, sport, fitness

Statisztika. Minden 5. nő ½ a napi étrend eszik vacsorára. 1/3 az emberek 15% -a fogyaszt napi kalória élelmiszer 23.00 óra után. Tehát ott a „nő lába”. Most már értem, hogy miért olyan akut fogyás problémát, majd 30, és még a betegség, különösen az emésztőrendszer. Beszéljük hogy lehetséges-e az éjszakát? függetlenül attól, hogy káros? Mi fenyegeti az éjszakai razziák a hűtőbe? Mit ehet éjjel, és mi nem?

Akkor eszik éjjel? Mi ennek az oka?

Az ok №1. Mi ásni a múltban az emberiség. Őseink nem voltak sokkal érdekli a fogyás, és az állam a emésztőrendszerben. A fő cél az volt -, hogy minél több szárak, gyökerek, valamit enni. Naplemente után azok szorosan töltött gyomor valahogy tartani, amíg a reggel. És napkeltekor ment „zsákmány” újra. Nem gondolja, hogy az agyunk még információkat tárol a nehéz táplálék és víz nélkül? És ennek következtében egyfajta óra 21,00-22,00 van egy heves vágy, hogy enni valamit. És ha tudnánk szorítkozunk egy pohár vizet vagy joghurt. Nem, azt szeretné a nyaralás!

Ok №2. Kemény diéta. És itt van a másik oka az „éjszakai” a túlevés. Lányok, akik egész nap számolni kalória szívódik élelmiszerek negatív kalóriák, akar-nem akar, és este részt vesz a látást. Úgy vonul már a csirke illatos sült kéreg egy kis szelet tortát nem pihenni, és vonzza a mágnes is. Minden. Türelem tör. Ó, hogy az étvágyat behajt egy tányér hajdina egy szelet, minden mosott le a kávé és desertikom. Appetite valahogy megfékezni, de most az egész éjszakát (kávé nem ad alvás), akkor rémálmok és bűntudat.

Ok №3. Lehet, hogy van egy harmadik kiviteli alakja. Normális emberek, akik nem is ülnek a diéta, hirtelen 21.00 óráig így magukat egy kávézó, ahol intenzív felfalja engedély arcán valami tápláló. Mi a baj? - Ez mind az élet ritmusát. Ő is aktív. Az egész napos csavar, mint egy mókus kerék, és nincs ideje még enni borsó. Nos, ha valahol az út mentén iszol egy csésze forró kávét. Amikor az este véget ért az összes esetet jelenleg tudatja, a gyomor, az élelmiszer sürgősen szükség van. Este - az egyetlen alkalom, amikor az emberek pihenhetnek egy fárasztó nap után, és kényeztesse magát evés után szorosan.

Van, hogy enni éjjel: a veszélyes következményei

A fő veszély „éjszakai túlevés” - egészségügyi problémák, különösen az emésztőrendszerben, és a túlsúly. Gyomor, bár éhes, csak fiziológiailag nem tud megbirkózni a nagy mennyiségű étel éjjel. A keletkező energia nem vész kárba, és sikeresen lerakódott a csípő, derék, fenék, és így tovább. De a szenvedés nem csak egy szám. Támadás alatt a legértékesebb - egészség. Hidd el, a szervezet nem érdekel, hogy mit és mikor kell enni.

Aftermath №1. Roncsolása az emésztőrendszer

Az egész nap enni, nem szellemi és fizikai aktivitás. Minden sejt a szervezetben is dolgozik. Ők összegyűjti a káros anyagokat, hogy a „teljes tiszta” éjszaka. Hatóság irányítja a folyamatot - a májban. Hogy ez egyfajta szűrő, amely megtisztítja a testet a toxinok. Sűrű étkezés éjjel megakadályozza a májban és a jogot, hogy 100%, hogy megbirkózzanak a felelősséget. Ez azzal fenyeget, hogy sérti a működését a gyomor, az epehólyag és a hasnyálmirigy, a belek és így tovább.
Lehetséges, hogy segíti a máj? - Persze. Ne feledje, hogy a vacsora legyen könnyű! És mégis - 1-2 órával lefekvés előtt feltétlenül egy pohár kefir vagy joghurt. Gyorsan tanult, a gyomor üres, és nem lesz túlterhelve. emésztőszervek fog megfelelően működni.

Aftermath №2. Gátlása hormontermelés

Ha enni szűk éjjel, gátolja a szintézis a melatonin és a leptin. Az első felelős alvást. Ha ez a termék nem elég, akkor kínozzák álmatlanság vagy nyugtalan alvás. A leptin a felelős teljességében. A szintézis csökkenése gátolja a jelátvitelt az agyban a telítettség és állandóan úgy érzi, hogy éhes. Képzeljük el, mi vár rád a reggel. Nem kap elég alvás, és mindig is szeretett volna. Ha mindig eszik éjjel, ha szembe krónikus alváshiány és az állandó éhség, ami viszont azt eredményezi, hogy a depresszió és az egészségügyi problémák és az elhízás.

Aftermath №3. Emelkedése vércukorszint

Közelebb aludni minden szervek és rendszerek elkezd dolgozni lassabban, mert készül a vakáció. Inzulin (egy hormon, amely szabályozza a glükóz szintje) nem olyan intenzitással reagál a vércukorszint emelkedését egy kiadós vacsorát. Ha hozzá van szokva, hogy fogyasszon sok éjjel, aztán nagyon hamar ki lehet téve az emelkedett vércukorszint, ami kiválthatja a diabétesz kialakulását. Úgy is néz egy csomó szív-és érrendszeri betegségek.

Mit lehet és nem eszik éjjel?

Mi a teendő, ha még mindig szeretné, hogy egy snack lefekvés előtt? - A megfelelő élelmiszerek, ügyelve a emésztőrendszerben.

• Péksütemények és édességek;
• Fast Food és a félkész termékek;
• Alkoholos és alkoholmentes italok;
• Sült, fűszeres ételek, savanyúság;
• Hús.

• Fermentált élelmiszerek (joghurt, joghurt, fermentált sült);
• Alacsony kalóriatartalmú sajt;
• Fiber és gyümölcsök, de nem friss, például sült alma;

Ha úgy dönt, egy csésze joghurt, meginni egy-két órát lefekvés előtt. Ha úgy dönt, hogy enni sült almával, nem eszik őket éjszaka, akkor jobb, 3-4 órával lefekvés előtt.

Vacsorára vannak hasznos káposzta - brokkoli, káposzta, karfiol és mások. Ha nincs probléma a tápcsatornában, ez lehet a nyers saláták. De jobb - párolt vagy sült.

Mi nem eszik éjjel a fogyás?

Gyors szénhidrátot. Este testünk folyamatok glükózzá rossz. De ez nem megy el, és letétbe zsír. Este - nincs idő sütemények és kekszek, sütemények és egyéb termékek lisztből. Ez is jobb elkerülni a burgonya, gabonafélék, fehér rizs.

Pörkölt. Az ilyen élelmiszer az éjszakai túlterhelés az emésztőrendszerben. Ez különösen igaz a fehérje étkezés, amely hosszú ideje megemészteni - hús, hal, tojás. Ennek következtében a gyomor, a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy nem működik.

Lehetséges, hogy enni éjjel: kérdések és válaszok

Lehetséges, hogy egy ház az éjszaka?

A testépítők gyakran esznek túró lefekvés előtt. Az izom növekedés szükséges fehérje. Hatalmat biztosít kazein izomrostok sokáig. Ha van egy ház az éjszaka, az izmok a szükséges építőanyag alvás közben. Másrészt, a túró inzulinszint (növekszik a vércukorszint). Ha sportolók gyarapodik, ez jó a lányok a folyamat fogyás - elfogadhatatlan.

Tudok enni banánt éjjel?

Mindannyian különbözőek vagyunk internalizálása gyümölcsöt. Hogy valaki egy banánt - ez tartós jóllakottság érzését és a nyugalom. Ezután a gyümölcs egészen elfogadható éjjel. Emberek szabálytalan vércukor szint egy banán „fel a fejjel”, majd okoz az éhség. Ebben az esetben, akkor nem kell enni gyümölcsöt éjjel.

Enni vagy nem enni a gyümölcsöt, attól függően, hogy a céljait. Ha Ön sportoló, és a felvételi folyamata a tömegek, a banán éjjel - a nagy lehetőség, hogy elhárít az éhség és támogassa súlyát. Amikor a fogyás gyümölcsöt enni éjjel nem annak köszönhető, hogy a magas kalóriatartalma.

Kefir, joghurt vagy tej - jobb inni este?

Ahelyett, hogy a késői vacsora lehet elég egy ital a tej, különösen, ha szereted gyermekkora óta, és nem allergiás a laktóz. Akkor inni egy pohár meleg tejet inni, ha van egy teljes reggeli és vacsora (azaz a kiegyensúlyozott étrend). Ugyanakkor tejet nem használják, mint egy alacsony kalóriatartalmú termék. Ha egy idő után, miután egy pohár tejet, úgy érzi, hogy az éhségérzet, akkor jobb, hogy válasszon egy másik terméket.

Drink kefir vagy joghurt éjszaka hasznos. Határozottan emésztés javítható. 1-2 órával lefekvés előtt pohár savanyú tejet termék teljesen felszívódik. A gyomor ingyenes, és nem lesz túlterhelve az éjszaka folyamán. Joghurt és joghurt jótékony hatással van bélműködés, ülepítő a jó mikroflórája. Egy ilyen késői vacsora nem csak egy egészséges emésztőrendszer, hanem a jó állapotban a keringési rendszerben.

Hogyan elválasztott gyerek magát evés és ivás az éjjel?

Már erősen megemészteni a kapott információkat, és valószínűleg gondolkodás egészségükre. Az első lépés készül. Most lássuk, hogyan kell változtatni a diéta kedvéért testét.

• Először meg kell érteni, hogy a legtöbb kalória bevitel kell történnie az első felében a nap. A reggeli és az ebéd legyen sűrű.
• Két étkezés ajánlott, hogy gondoskodjon snack (gyümölcs, dió, joghurt). De ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni egy kilogramm dió vagy inni 2 liter joghurtot. Ha a gyümölcs az egyik anya - egy maroknyi, joghurt - üveg.
• Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát - 1: 1: 4. Ebben az esetben a fehérje élelmiszerek (hús, hal, tojás) bele kell foglalni ételeket reggelire és ebédre.
• Kell kezelni a pszichés függőség enni valamit éjjel, időre van szüksége, hogy menjen aludni a 22,00-23,00. Ez egyértelműen pozitív hatással van az egészségre, mert az idegrendszer is, ó, hogy szenved az alváshiány.
• Az étel kell léteznie triptofán aminosav. Az utolsó tétel a sajt és túró, sovány húsok, pulyka, különösen.
• Felejtsd el a „rossz” ételek (gyorséttermi ételek, félkész termékek). Ezek - az oka a túlevés éjjel.
• Étkezés legyen 5-6, szükség van minden 3-4 órában, kis részletekben.

Azt hiszem, még megtagadhatja vacsora? - Rossz válasz. Ital szükség, de helyesen. Sőt, ott kell lennie a két - az első legkésőbb 19.00, a második 1-2 órával lefekvés előtt. Belépő az éjszakát kell állnia savanyú tejtermékek - pohár kefir vagy joghurt. Ezek gyorsan felszívódik, és nem terheli az emésztőrendszert. Ha minden éjjel felébredsz éhség, igyon egy pohár vizet.

következtetés

Éhesen nem lehet. Vacsora kell! De könnyű. Nem több, mint 250 kalóriát. Természetesen, a zsír és a szénhidrátok éjjel meg kell szüntetni. De ne felejtsük el, hogy vigyázzon a kiegyensúlyozott étrend az első félévben. A reggeli és az ebéd legyen fehérjében gazdag ételek - hús és hal, alacsony zsírtartalmú fajták, gőz rántotta, zsírszegény sajt, vagy túró. Ügyeljen arra, hogy kiegészítse köret formájában gabonafélék és saláta.