Body balett 5 gyakorolja, amit tehetünk otthon
A kezdettől fogva balett, mint művészeti forma, az emberek nem hagyja abba, hogy megcsodálja a szám, és kegyelme balett-táncosok. Nő, hivatásszerűen foglalkoznak a balett „termel” szép testtartás és tökéletes test arányait.
Azoknak a nőknek, akik soha nem tanult balettet, de nagyon szeretnék egy kecses és tónusú test egy táncos, volt különleges fitness program az elmúlt években - az úgynevezett „fitness a padon”, vagy „test-balett”, amelyek közé skulpturiruyuschie izometriákig táncosok, fejlesztése a test rugalmasságát, az izomerő, és hatékonyan kezelni a túlsúly és petyhüdt bőrt.
A jelenlegi értelmezése test-balett ötvözi a balett, jóga és pilates, hogy a nők „farag” a szép test egy viszonylag rövid idő alatt, hogy erősebb, keményebb és jelentősen javítja az egészséget és emelje az önbecsülés.
De mi van azokkal, akik nem rendelkeznek rendszeres hozzáférést biztosít a fitness klubok érdekében, hogy hatékonyan kezelni ezt a fajta stresszt? Van egy módja. Nem egészen teljes, persze, és van, hogy megértsük ezt a - gyakorolja felügyelete mellett egy tapasztalt fitness oktató és használata sporteszközök nehéz valamit cserélni. Azonban, ha a vágy, hogy bármit ki a fő szerve a balett programot magát, a következő gyakorlatokat ideális az Ön számára. Ők segítenek, hogy dolgozzanak ki a problémás területek a test és megszabadulni néhány extra kiló.
Balett Test: áthidalni egy támasztó fal
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, egyenes karok kinyújtva a test mentén, a tenyér a földön. Lábak hajlított 90 fokos, lábbal kemény orrú a falba, a lábak „look” ujjak egyenesen felfelé. Győződjön meg róla, hogy hazudik a távolból a falról, hogy a térde fölött a csípő. Az inhalálás emelje az alsó hát le a padlóra, kiegyenesedik a medence és a lehető legnagyobb mértékben, nyomja a fenék. Kilégzéskor engedje le deréktól lefelé, de ne érintse a padlót. Ezt a gyakorlatot mérsékelt ütemben egy percre. Figyeljétek kkachestvom működik farizmok. Miután Freeze percig a legmagasabb pontja az utazás és közben a két órája „kis” pulzáló mozgás felfelé és lefelé.
Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl egyszerű - növeli a terhelést a faltól lábujjak (de a többi láb továbbra is szorosan felfeküdjön a falra).
Balett Test: szárítsa meg a belső comb
Azok, akik részt vesznek ebben a feladatban Pilates közismert - ez jól működik a legtöbb lusta láb izmait - az izmok a comb belső. Ahhoz azonban, hogy ez a gyakorlat, hogy hatékony legyen, szükséges, hogy végre megfelelő, különben, hanem a kívánt izom, akkor megkezdi a munkát a négyfejű és minden erőfeszítést fordulnak hamut.
IP-oldalán feküdt. És edzés közben, próbáld meg nem kell tölteni a hátán vagy a hasán (még egy kicsit) - ez is befolyásolja a hatékonyságát a gyakorlat.
Ha hazudsz a bal oldalon, majd a bal karját behajlított könyökkel, és támogatja a fejét. jobb visszavont előrehalad és nyugszik a padlón - az egyensúly megtartása.
Vezessük a jobb láb előre, és térdet szögben 90 fok, a lábujjak a jobb láb nyugszik a padlón. Elkezdik emelni, és csökkentheti a bal lábát kinyújtott próbál húzni egy zokni fölött, sarok, vagy párhuzamos a talajjal vagy kissé emelt. Ez csak segít elkerülni a stresszt és a négyfejű combizom erő működik a belső comb. Mozgalom a bal láb van egy viszonylag kis amplitúdójú (erős magas lábát emelje, és nem kell).
Végezze el a gyakorlatot mérsékelt ütemben egy percig, majd rögzítse a bal lábát, hogy a legmagasabb pont, és kezdjük, hogy végezzen a kis és gyors pulzáló mozgás felfelé és lefelé két percig. A módosítást követően a fél és ismételje meg a sorozatot a jobb lábát.
Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű, próbálja letépni a kar és a felsőtest a padlóról, és tartsa őket egy kis távolság a padlótól az egész gyakorlatot.