Az utolsó előkészületek a maratoni
Számoljuk ki a fuss taktikát
A képzés során akkor már tudta, hogy mi az eredmény is várom, hogy a maratont. És ha nem történik előre, csinálni előestéjén a maraton - ismertetnie kell a pontos menetrendet a versenyt. Ez egy átlagos futó ütemben, milyen idő van megmutatni, hogy milyen városban vagy kör. Ez biztosítja, hogy van az elején, hogy nem rontja el az egész maratont gyors kialakulása. Ugyancsak lényeges megjegyezni diák, a hőmérséklet, a szél a számítások bevonat. Mindez befolyásolja a végeredményt. Ezért például, ha beleszámítjuk az eredmény 3 óra 30 perc alatt. De előestéjén a maraton tudod, mi az időjárás lesz rossz, az erős szél és az eső, akkor fontolóra kell vennie a célok és azok kissé alábecsülni. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem volt elég erő.
Mindenesetre, írja le a számításokat egy darab emlékezni nemcsak a lélek, de vizuálisan. Mivel futás közben a fáradtság okozta mind kirepülnek a fejemből. Így emlékszik lesz több esélye. Valaki írja a fő számok a tollat kezét. De általában a középtáv összes feliratokat már szét, és van értelme a számukra nem sok.
Ellenőrizze az összes berendezés
A nap kezdete előtt pontosan tudja, hogy egy kis hiba az időjárás-előrejelzés a távon. Ezért van szükség, hogy pontosan mit fog futni. Előre elképzelni mindazt, menekülni, és hogy a fel-. És összehajtogatta együtt, hogy világosan látható. Szám csatolása. Ha van egy chip, csatolja is.
Hiba foltok a testen
Ha tudja, hogy a hosszú fut akkor bizonyos helyeken vannak hólyagok vagy dörzsölni fáj, akkor legyen óvatos, hogy a minimálisra csökkentsék az esélye a kiújulás. Ehhez dörzsölje a problémás területek vazelinnel vagy illessze a tapasz, ahol a potenciális alkotnak bőrkeményedés. Ezt kell tenni, közvetlenül a bemelegítés, ami megelőzi majd a maratont.
Megy a WC
Lehetetlen figyelmen kívül hagyni ezt a nagyon fontos elem. Ügyeljen a verseny előtt megy a WC-vel. Akár tetszik, akár nem. Ha a verseny néhány WC-k, de egy csomó ember, hogy ez egy kicsit előre, legalább 40 perccel a kezdés előtt. Ellenkező esetben 10-20 percig, mielőtt a maratoni minden a WC olyan lesz, hogy csak nem volt ideje.
Evés előtt egy maratoni
Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás megkezdése előtt. Este és a nap csak lassú szénhidrátok. Semmi zsíros vagy új alkalmazása nem szükséges.
Enni, mielőtt egy maratoni jobb egy pár órát.
Ha ön használ valamilyen sport ital, ez szintén nem szabad elfelejteni, hogy az idő, hogy használja őket.
úgy érzi, a közúti
Ha lehetséges, ideális esetben előestéjén a maraton érhető el a jövőben a közúti autó.
Ha már tudja, a pálya is, győződjön meg arról, hogy a konfiguráció változatlan marad. A félreértések elkerülése érdekében a futás közben.
A teljesítmény kiszámítása a pályán
Meg kell világosan tudja, hogy melyik város akkor várható, hogy a kínálat a terméket. Ami nekik kell létrehozni a saját ütemezése a hatalom által irányított saját preferenciái. Tehát, meg kell inni minden 5 km. Mások csak minden 10 km. Plusz az időjárási tényező is kiigazításokat.
Ezért azonnal kiszámítja, hogy mi pont akkor ivóvizet néhány kólát, és mielőtt használja a gélt vagy bár pótolni az energiaveszteséget.
Értelmi száműzni ezt a rendszert, hogy ne szaladjon ki a kívánt tételt a kínálat. Ez veszélyezteti zavar taktika a futás és a csökkenés üteme.
És végül a legfontosabb felkészülés egy maratoni - mielőtt a maratoni pihennie kell. A megelőző napon a maratoni, akkor lehet, hogy egy maximális fényt edzést. Próbáld ki, hogy kisebb, fekvő, felemeli a lábát magasabb a fejét. Ne pazarolja felesleges energiát. Érdemes nagyon gyorsan és teljes egészében.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.