Az ereje a teniszező lába, tenisz, ASICS Oroszország

Jó tudni!

A harmadik helyen a rangsorban a „szenvedők” (miután a futók és a szurkolók aerobic) vegye fel a tenisz. Ennek fő oka a terhelés a lábtenisz - éles mozgásokat nagy sebességgel, és hirtelen megáll, ami nélkül lehetetlen gólt, kemény felületre bíróságok és hiányzik natrenirovannosti. A következő alkalommal, amikor teniszt nézni, figyelni, hogy a biomechanikai a kínálat és a nyomást a láb. Az általános szabály az, hogy sérüléseket és ficamok tenisz általában segít a megfelelően kiválasztott speciális cipő.

Cilovaya motor képesség végre az egyik aktív cselekvés izom rendszer: csökkentésére. A redukciót a szál szinten a mechanizmus testünk mozgását.

Tenisz bajnok egy ilyen mechanizmus lehetővé teszi a labdát, hogy futtatható sebességgel 200 km / h alapján egy komplex idegi impulzusok és biokémiai reakciók megvalósíthatósági x izomsejtekben.

Ez a cikk számos hasznos gyakorlatokat, hogy növelje a villamosenergia-termelő kapacitás az alsó végtagok.

A mai tenisz, egyre nagyobb az igény a létrehozásával, javításával és karbantartásával hatalmi tenisz. Folyamatosan növekvő népszerűsége a tenisz a világ minden tájáról, együtt javított tanítási módszerek és az innovatív anyagok a bíróság ütők, labdák és ruházati adtak lendületet az új módszerek, jelentősen fejlődő sebesség és a koordináció dvizheniy.Tennisisty kell tenni faj, a változás irányát, megáll, megütni a labdát pontosan a hosszú távon nehéz energiát, hiszen a gyorsaság és a pontosság a mérkőzés érjük miatt izmos munkát.

1. Squat guggolva súlyokkal. Állj fel a táblára az egyensúly, teljesen hajlítani a térdét, kezében két nehéz súlyzók mindkét oldalon. Az igény, hogy az egyensúly megtartása a fedélzeten teszi izomrendszer keményen dolgozik, de a hátsó nem kap ilyen nagy terhelés, mint dolgozik a súlyzó egy szilárd felületre. Végezze 3-5 készlet 8-10 ismétlés súlyokkal, amelynek tömege nem haladja meg 20-30% -a testsúly.

2. Végezze előre hajlító térde: Stand by összekötő lábbal, hogy egy nagy lépést előre, hajlítás a térd, és visszatér az eredeti helyzetébe, hogy áttörést az azonos láb, amely lépést már megtette. Akkor vyponyat ezeket a gyakorlatokat súlyzókkal, súlya nem haladja meg a 15-20% -a testsúly. Végezze három menetben, 10-12 ismétlést mindkét lábát. Különös figyelmet udelali mellkas pozíció, amelyet el kell függőlegesen lapos és folyamatosan ellenőrzi a helyzet a mellső lábak.

3. „Jumping”: háttal a neten, és lábait ugrik a sor, amíg doprygnite az alapvonalra. Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki ugrott lábait, és segít, hogy nyúlik a kezét. Overcome ugrás távolság a rács az alapvonaltól 3-5.